Mất ngủ vào ban đêm thường khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, không thể tập trung làm việc vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể gặp phải các ảnh hưởng về sức khỏe, thể chất suy yếu. Thực tế, hiện nay có đến khoảng 30% dân số bị mất ngủ. Vì thế, hãy bỏ túi 6 cách trị mất ngủ này để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và một cuộc sống chất lượng, bạn nhé!
Vì sao chúng ta thường bị mất ngủ?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Nếu không xác định được nguyên nhân chính xác, bạn sẽ không thể tìm được cách trị mất ngủ phù hợp. Một số lý do khiến bạn rơi vào trạng thái trằn trọc, không ngủ được gồm:
- Áp lực: Căng thẳng, lo lắng các vấn đề như gia đình, con cái, công việc… khiến bạn rơi vào trạng thái suy nghĩ liên tục, không thể thả lỏng cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
- Trầm cảm: Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn rơi vào trầm cảm. Theo các nghiên cứu khoa học, bệnh trầm cảm thường kéo theo hệ lụy mất cân bằng các hormone bên trong não, làm rối loạn sức khỏe tinh thần và khiến bạn mất ngủ.
- Các bệnh lý thần kinh: Đau đầu, chóng mặt và gặp các bệnh lý về thần kinh cũng làm bạn bị mất ngủ kéo dài.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể làm giảm hiệu quả của những cách trị mất ngủ bạn đang áp dụng và khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hay ngủ không ngon giấc.
- Chất kích thích: Khi sử dụng thức uống có cồn, cà phê, rượu bia, thuốc lá… nhiều khả năng là bạn sẽ bị mất ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm
- Môi trường sống bị thay đổi: Khi đến một địa điểm khác, lệch múi giờ, không có cảm giác quen thuộc với giường ngủ… cũng là các nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ của bạn.
- Thói quen: Việc thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn quen với khung giờ này. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi muốn ngủ sớm, ngủ đúng giờ.
- Ăn đêm: Ăn đêm không chỉ gây tăng cân mà còn khiến thức ăn khó tiêu, dễ bị trào ngược acid dạ dày và khiến bạn không thể nào ngon giấc.
Cách trị mất ngủ siêu đơn giản và hiệu nghiệm
Xây dựng thói quen sinh hoạt tốt
Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Những ngày đầu áp dụng cách trị mất ngủ này, bạn thường không dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngủ lúc 22 giờ, hãy đều đặn đánh răng, lên giường và tắt hết các ánh sáng trong phòng vào lúc 21 giờ 30. Sau 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả khi đồng hồ sinh học bắt đầu thay đổi và “nhận biết” khung giờ đi ngủ đúng.
Tập thể dục
Thể dục thể thao không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, không bị thức giấc khi ngủ. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 30 phút để tập các động tác yoga hoặc thiền đơn giản để thư giãn tâm trí, xả stress, giải phóng năng lượng và ngủ ngon hơn.
Ngâm chân với nước ấm
Một trong những cách trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản, hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng chính là ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ. Bàn chân là nơi tập trung đến 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết tất cả các bộ phận và cơ quan trong cơ thể. Đây được xem như trái tim thứ 2 của mỗi người. Bạn có thể cho thêm tinh dầu, muối ngâm chân, các loại thảo dược để vừa tẩy tế bào chết, thanh lọc cơ thể lại giúp cho giấc ngủ được sâu hơn.
Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Bạn có biết mất ngủ nên ăn gì? Một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn. Yến mạch, chuối, gà tây, hạnh nhân, mật ong, sữa chua, trứng gà luộc, cháo hạt sen, chè đậu xanh… là các món ăn bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình như một cách trị mất ngủ kéo dài.
Tránh các loại chất kích thích
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm chứa caffein và chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia… Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể dùng các loại thực phẩm này, nhưng cần chú ý không được sử dụng sau bữa cơm tối, tức là khoảng sau 18 giờ, bạn nhé!
Thư giãn
Nếu liên tục khiến bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực, bạn không chỉ ngày càng mệt mỏi mà còn rơi vào trạng thái mất ngủ liên tục. Bạn có thể hẹn bạn bè đi dạo phố, mua sắm, nghe nhạc hay làm bất kỳ điều gì mình thích, thậm chí là đi du lịch để lấy lại nguồn năng lượng tích cực của mình.
Nếu bạn đang bị trằn trọc, khó ngủ, hãy thử ngay bí quyết mà Mẹ&Con chia sẻ với bạn để có giấc ngủ ngon hơn, không còn mệt mỏi vì phải thức đêm nữa nhé! Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục và không được cải thiện dù bạn đã thử nhiều cách, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và có cách trị mất ngủ phù hợp nhất.
