Chắc hẳn các bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe. Tư thế nằm ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào ngày hôm sau mà còn tác động đến não bộ, xương, cơ… sau này.
Tư thế quân đội: Nằm ngửa, hai tay để bên người
Ưu điểm: Đây là một trong những tư thế rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cốt sống. Bởi khi lưng giữ thẳng sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, giúp ngăn ngừa tình trạng đau cổ và lưng. Ngoài ra, ngủ với tư thế lưng thẳng sẽ giúp làm giảm acid reflux, giúp duy trì hình dáng ngực cho phụ nữ và giảm nếp nhăn hiệu quả.
Nhược điểm: Bên cạnh những tác động tích cực đến sức khỏe, thì tư thế nằm ngủ này sẽ gây ra một tình trạng là ngáy. Khi nằm ngửa, trọng lực buộc cơ của lưỡi hạ xuống chèn vào đường thở. Điều này sẽ cản trở việc hít thở và gây ra tiếng ngáy.
Giải pháp: Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ngáy khi nằm ngửa thì có thể luân phiên với tư thế nằm nghiêng. Bên cạnh đó, bạn có thể để một cái gối lớn ở dưới khớp gối để tạo được đường cong tự nhiên cho cơ thể để dễ ngủ hơn.
Tư thế sao biển: Nằm ngửa, hai tay giơ lên
Ưu điểm: Bên cạnh tư thế ngủ quân đội, thì đây là tư thế rất tốt cho sức khỏe. Tư thế này giúp đĩa đệm cột sống không phải chịu tác động lực quá lớn. Từ đó, sẽ giảm đau cột sống và cổ nhanh chóng. Bên cạnh đó, tư thế này sẽ giảm lượng acid reflux trong cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản vì đầu được nâng lên và dạ dày nằm ở phía trước thực quản. Đồng thời tư thế ngủ sao biển này cũng hỗ trợ ngăn chặn các nếp nhăn trên da.
Nhược điểm: Vì tương đối giống với tư thế quân đội nên tư thế nằm ngủ sao biển dễ dẫn đến ngáy ngủ. Bên cạnh đó, nâng cánh tay cao hơn đầu sẽ gây áp lực lên dây thần kinh ở vai.
Giải pháp: Khi ngủ tư thế sao biển bạn không nên dùng gối để cổ, xương sống, cổ được cố định ở đúng vị trí trung lập. Điều này sẽ giảm tối đa áp lực lên những vị trí đó trong khi ngủ.
Tư thế khúc gỗ: Nằm nghiêng về một phía, tay bên thân
Ưu điểm: Ngủ tư thế này rất tốt cho cột sống, vì cơ thể lúc này sẽ đúng theo đường cong của cơ thể. Nhờ vậy mà tình trạng đau lưng, đau cổ sẽ giảm đáng kể. Đặc biệt tư thế này sẽ hạn chế tối đa nguy cơ ngưng thở khi ngủ, giảm tình trạng ngáy. Tư thế này rất phù hợp với phụ nữ mang thai.
Nhược điểm: Ngủ tư thế này chân thường không đúng vị trí nên có thể dẫn đến đau hông và đau lưng. Đồng thời ngủ nghiêng cũng có thể tăng tốc độ nhăn da và khiến ngực phát triển không đồng đều, vì ngực bị một trọng lực đè lên trong suốt thời gian dài. Bên cạnh đó, còn dẫn đến tình trạng đau cổ.
Giải pháp: Vì tư thế này có thể dẫn đến tình trạng đau cổ, nên bạn có thể sử dụng dạng gối dày có thiết kế đặc biệt để hỗ trợ cổ. Nên chọn những loại vỏ gối satin hạn chế tình trạng nhăn da. Ngoài ra các bạn có thể đặt một cái gối giữa hai đùi sẽ giúp hỗ trợ chân tốt hơn.
Tư thế ngủ tìm kiếm: Nằm nghiêng, đưa hai tay ra ngoài
Ưu điểm: Đây là tư thế rất tốt cho lưng và cổ. Ngoài ra còn giúp hạn chế tình trạng ngáy ngủ, ngăn ngừa ợ nóng, trào ngược dạ dày… giúp ngăn chặn tình trạng tỉnh giấc lúc nửa đêm. Đồng thời, tư thế này sẽ giúp loại bỏ “chất thải” trong não, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh như: Alzheimer và Parkinson.
Nhược điểm: Ngủ nghiêng sẽ gây cản trở quá trình vận chuyển máu và gây áp lực lên dây thần kinh. Tình trạng đau vai và cánh tay cũng xuất hiện nhiều hơn. Đồng thời dây thần kinh bị nén nhiều sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng ở nhiều cơ quan nội tạng như: dạ dày, gan và phổi… Nếu nằm lâu ở tư thế ngủ nghiêng sẽ tăng nguy cơ chảy xệ da, ảnh hưởng đến độ đồng đều của ngực vì liên tục bị tác động với lực.
Giải pháp: Bạn nên chọn một chiếc gối bằng satin để giảm tình trạng nếp nhăn trên khuôn mặt. Bên cạnh đó bạn có thể dùng một chiếc gối to để chèn giữa 2 chân. Điều này sẽ giảm áp lực lên chân.
Tư thế thai nhi: Nằm nghiêng, co người lại
Ưu điểm: Đây là tư thế giúp giảm tối đa tình trạng ngáy ngủ. Đặc biệt phù hợp cho phụ nữ mang thai. Nằm tư thế thai nhi về bên trái sẽ giúp làm giảm tình trạng trào ngược axit dạ dày thực quản, vì sẽ giữ dạ dày dưới thực quản.
Nhược điểm: Tuy rằng tư thế ngủ này sẽ giúp bạn cảm thấy khá thoải mái trong khi ngủ nhưng có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng lưng và đau nghiêm trọng ở cổ và lưng. Thêm vào đó, cuộn người lại khi ngủ sẽ gây căng cơ lưng và khớp cũng như gây ra một số vấn đề như: xuất hiện nếp nhăn, xệ ngực, ảnh hưởng hô hấp…
Giải pháp: Nếu bạn thích ngủ ở tư thế này, hãy chuẩn bị một chiếc gối vững chắc để hỗ trợ đầu. Ngoài ra, gối phải đủ cao để giữ đầu ở vị trí trung tính. Điều này sẽ giúp làm giảm căng thẳng và gây áp lực lên vùng cổ để tránh đau cổ và cứng khớp. Bên cạnh đó bạn nên đổi vị trí sẽ hơn cho sức khỏe. Việc uốn cong bên trái dễ gây căng thẳng cho các cơ quan quan trọng như gan, phổi và dạ dày. Vì vậy, nếu bạn chọn tư thế “thai nhi” khi ngủ thì nên nghiêng về bên phải.
Tư thế rơi tự do: Nằm sấp
Ưu điểm: Đây là tư thế ngủ ít gây ra tình trạng ngáy ngủ nhất.
Nhược điểm: Nằm sấp được đánh giá là tư thế không tốt cho sức khỏe nhất, tạo nhiều áp lực lên cột sống. Nằm sấp khiến cơ thể không đúng với đường cong tự nhiên của cột sống mà còn gây căng thẳng cho phần thắt lưng cũng như các khớp khác. Dẫn đến tình trạng đau đớn và dễ gây tê liệt.
Bên cạnh đó nếu nghiêng đầu về một bên quá lâu sẽ gây căng thẳng cơ vùng cổ, gây hạn chế hô hấp. Cản trở lưu thông máu. Vậy nên, tư thế này không được khuyến cáo để áp dụng cho người bị đau cổ hoặc thường xuyên đau lưng. Đối với người béo phì, kiểu ngủ này sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan như phổi. Hơn nữa ngay cả sau khi ngủ sâu, cơ thể vẫn xảy ra tình trạng mệt mỏi, tê bì chân tay và đau cứng cổ vào ngày hôm sau. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Thần kinh (The Neurology) đã cho thấy những người bị chứng động kinh thường có khả năng tử vong bất ngờ khi ngủ ở tư thế nằm sấp.
Giải pháp: Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử ở tư thế nằm nghiêng và đặt 1 cái gối giữa bụng và đệm. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn so với ngủ úp trực tiếp bụng lên đệm.
Giấc ngủ đóng vai trò trong sức khỏe thường ngày. Một giấc ngủ tốt cần hội tụ đủ nhiều yếu tố. Đặc biệt là tư thế ngủ cần đúng để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Mẹ và Con sẽ giúp bạn tìm được tư thế ngủ phù hợp cho mình. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
