Mất ngủ không chỉ khiến sức khỏe của bạn giảm sút mà còn ảnh hưởng đến năng suất công việc. Mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon và sâu? Đó là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của nhiều người. Với những kiến thức bổ ích dưới đây, hy vọng sẽ giúp ích được phần nào khắc phục chứng mất ngủ đã “đeo bám” bạn bấy lâu nay.
Nên ăn gì để ngủ ngon?
Magne
Magne có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Nếu thiếu chất này, giấc ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Vì thế, việc bổ sung một thực đơn chứa magne là điều rất cần thiết. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy magne trong các loại thực phẩm như rau màu xanh đậm, mầm lúa mì, hạt bí…
Tryptophan
Tryptophan là một trong những axit amin thiết yếu giúp sản xuất melatonin, chất làm nhiệm vụ dẫn truyền thần kinh có vai trò đối với giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học. Uống một ly sữa ấm hoặc ăn nhẹ một miếng bánh mì kèm bơ đậu phộng trước khi ngủ là một gợi ý tuyệt vời cho những ai đang mất ngủ.
Gà tây
Nằm trong danh sách những thực phẩm mà Mẹ&Con muốn liệt kê mất ngủ nên ăn gì chính là gà tây. Đây không chỉ là món yêu thích của nhiều người mà còn được xem là thực phẩm “vàng” hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bởi trong gà tây có chứa amino axit trytophan có khả năng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cây nữ lang
Nữ lang, một loại thảo dược chứa hợp chất sinh hóa và alkaloids có tác dụng gây buồn ngủ. Cũng theo các nhà khoa học, cây nữ lang mang lại hiệu quả tương đương như một loại thuốc ngủ. Uống một tách trà nữ lang sẽ giúp bạn ngủ ngon mà lại an toàn, không gây ra bất kỳ một tác dụng phụ nào.
Chuối
Chuối có tác dụng ngăn ngừa chứng mất ngủ. Bạn đã từng nghe thoảng qua đâu đó điều này chưa? Nếu đúng vậy thì đây thực sự là tin vui dành cho những ai đang phải trăn trở ngày đêm vì chứng mất ngủ. Lý do là vì trong chuối chứa melatonin và trytophan, hai chất không thể thiếu trong việc báo hiệu cho bộ não chỉ huy giúp bạn dễ ngủ. Đặc biệt, hàm lượng magie dồi dào có trong loại quả thơm ngon này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả.
Yến mạch
Mất ngủ nên ăn gì để có được giấc ngủ ngon? Câu trả lời sẽ là yến mạch. Một bát cháo yến mạch cũng là nguồn bổ sung chất melatonin, giúp cơ thể dễ dàng có được một giấc ngủ chất lượng.
Thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Thực phẩm chứa nhiều đạm
Theo các nhà khoa học, ăn quá nhiều chất đạm có khả năng gây rối loạn đến giấc ngủ. Vì thế, để đảm bảo có được giấc ngủ ngon bạn không nên lạm dụng thực phẩm chứa chất đạm để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như giấc ngủ.
Caffeine
Uống cà phê nhiều gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. (Ảnh minh họa)
Những thực phẩm chứa nhiều chất kích thích caffeine như cà phê, soda, chocolate có thể khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, muốn được sâu giấc ngủ bạn nên uống các loại trà thảo dược. Không chỉ giúp tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc áp lực mà còn ngủ ngon hơn.
