Trà thường được cho là chứa nhiều caffeine, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên vẫn còn rất nhiều loại trà không chứa những thành phần này. Vì thế, nếu dùng hợp lý, bạn vẫn sẽ có được một giấc ngủ ngon và cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh phục vụ cho học tập, làm việc.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm được một giấc ngủ sâu, hãy thử một số loại trà mà Tạp chí Mẹ và Con “điểm danh” dưới đây nhé!
Giấc ngủ ngon hơn với trà cúc La Mã
Trà cúc La Mã hay còn được gọi là chamomile. Từ lâu, loại trà này đã được xem là một phương thuốc tự nhiên có thể giảm viêm, loại trừ lo lắng và điều trị mất ngủ. Những bông hoa cúc La Mã cũng là một trong những loại thuốc an thần nhẹ, giúp bạn cảm thấy tinh thần nhẹ nhàng, dễ chịu và có được giấc ngủ ngon hơn. Sở dĩ có được khả năng này là nhờ trong trà cúc La Mã có chứa những chất chống oxy hóa có tên apigenin. Hoạt chất này có liên kết với một số thụ thể nhất định có trong não con người, có tác dụng giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng hơn.
Theo những nghiên cứu tại các viện dưỡng lão, những cụ được bổ sung 400mg chiết xuất hoa cúc La Mã mỗi ngày đều có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác cũng thành công khi cải thiện được giấc ngủ của những mẹ sau sinh. Những người mất ngủ mạn tính thường chỉ cần dùng khoảng 270mg chiết xuất hoa cúc La Mã khoảng 2 lần mỗi ngày, trong khoảng 1 tháng, họ sẽ có được một giấc ngủ tự nhiên và xây dựng được thói quen ngủ đúng giờ.
Bạn nên dùng trà cúc La Mã khoảng 30 phút sau bữa ăn tối sẽ thấy được hiệu quả đáng kể, ít bị thức giấc vào nửa đêm. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để những chất dinh dưỡng có trong loại trà này đi vào cơ thể dễ dàng.
Cải thiện giấc ngủ với trà oải hương
Không quá xa lạ, hoa oải hương được nhiều người ưa thích bởi hương thơm nhẹ nhàng, tinh tế, mang tính chất thư giãn, xoa dịu. Nhiều phụ nữ xưa và nay rất thích dùng hoa này thả vào bồn tắm để ngâm mình. Bên cạnh đó, những nụ hoa nhỏ màu tím của oải hương cũng được dùng để làm thành trà.
Trà hoa oải hương có thể giúp bạn cải thiện được sức khỏe tinh thần, ít gặp mệt mỏi, giảm lo lắng đáng kể. Không những thế, hoa oải hương còn giúp bạn có được nhịp tim ổn định hơn, cải thiện được giấc ngủ ở nhóm đối tượng mắc bệnh lo âu hoặc những căn bệnh rối loạn liên quan đến lo âu. Tuy nhiên, những chị em vừa mang thai trong những tháng đầu thai kỳ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Trà nữ lang giúp bạn có được giấc ngủ ngon
Nói về hoa nữ lang, đây là loại hoa nhanh tàn, nhưng luôn được mọi người yêu thích bởi hương thơm thoang thoảng, nhẹ nhàng. Hương thơm này còn mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu. Đặc biệt, hoa có mùi anh đào, vani, nhưng cây và lá lại có mùi hơi chua và mốc. Người xưa thường dùng thảo dược nữ lang để tạo thành những bài thuốc có thể điều trị được những vấn đề mất ngủ, lo âu kéo dài hoặc đau đầu. Loại thảo dược này thường được bào chế trong những loại thực phẩm chức năng dạng lỏng hoặc viên nang.
Bên cạnh đó, thầy thuốc thường dùng rễ cây nữ lang để sấy khô, làm thành trà giúp mọi người có được giấc ngủ ngon hơn. Một số người sắc uống mỗi ngày để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ lâu năm. Bởi lẽ, trong rễ cây nữ lang có thể làm tăng chất dẫn truyền thần kinh. Đây là một loại chất có tên axit gamma – aminobutyric hay GABA. Khi lượng GABA trong cơ thể tăng cao sẽ giúp làm tăng cơn thèm ngủ.
Rễ cây nữ lang mang đến cho bạn một chất lượng giấc ngủ rất tốt, không làm giật mình giữa đêm. Đồng thời không kèm theo những tác dụng phụ khác như uể oải vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Dễ ngủ hơn với trà bạc hà chanh
Bạc hà chanh còn được gọi với tên khác là tía tô đất, có tên tiếng anh là Lemon Balm. Đây được xem là một loại cây thuộc họ bạc hà và là một loại thảo mộc có mùi cam quýt, thường được sử dụng để điều chế ra những loại thuốc có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Cây bạc hà chanh cũng được nhiều người chiết xuất để lấy tinh dầu, sử dụng để xông hơi nhà, xông hơi da mặt. Còn lá cây sẽ được mang đi sấy khô, làm thành những lá trà giúp có được giấc ngủ ngon và thẳng giấc. Một số nghiên cứu cho thấy, những loại thảo dược này có thể làm giảm đến 42% triệu chứng mất ngủ, đặc biệt là những người dùng khoảng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày, ít nhất là trong khoảng 15 ngày liên tiếp.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ với trà mộc lan
Thảo dược mộc lan thường được sử dụng rộng rãi trong y học, vì có nhiều nghiên cứu phát hiện ra đây là loại hoa mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Những thầy thuốc ở Trung Quốc đã tìm ra được công dụng của hoa dùng để điều trị những triệu chứng khác nhau như căng thẳng, lo âu kéo dài, nghẹt mũi hoặc bị khó chịu ở bụng. Loại trà này cũng có tác dụng chóng trầm cảm, giúp an thần hiệu quả.
Sở dĩ cây mộc lan có những tác dụng này cũng nhờ đến hợp chất honokiol. Đây là một loại hợp chất có rất nhiều trong hoa, thân và vỏ cây. Honokiol có tác dụng cải thiện các thụ thể GABA có sẵn trong não, từ đây làm tăng cơn thèm ngủ, nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ mang lại giấc ngủ ngon, trà mộc lan còn giúp bạn ngủ sâu và dài hơn, đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Để tận dụng những tác dụng trên của trà mộc lan, bạn có thể thử sử dụng trà mộc lan mỗi tối trước khi ngủ. Loại trà này thường được chiết xuất chủ yếu từ vỏ cây mộc lan, nhưng một số nơi có thể chứa cả nụ và thân cây sấy khô đều mang lại hiệu quả như nhau.
Trên đây là những loại trà giúp ngủ ngon có nguồn gốc từ thảo mộc. Sử dụng thường xuyên không những tốt cho sức khỏe, mà còn giúp cải thiện được chất lượng cuộc sống đáng kể. Những ly trà thảo dược này sẽ là liệu pháp an toàn hỗ trợ cho bạn có một giấc ngủ ngon và những giờ nghỉ ngơi thật sự, không phải những biện pháp “đối phó” tạm thời. Vì thế, qua những chia sẻ trên, Mẹ và Con hy vọng bạn có thể lựa chọn được loại trà thích hợp cho bản thân. Chúc bạn áp dụng thành công!
