Tư thế nằm ngủ quyết định đến 60% chất lượng của giấc ngủ và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho phụ nữ? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu vấn đề qua bài viết sau đây nhé!
Mỗi sáng bạn ngủ dậy và thấy mình đang nằm ở tư thế nào? Nằm ngửa, nằm nghiêng hay cuộn tròn như thai nhi? Bạn có cảm thấy đau vai hay nhức mỏi cổ, đau lưng… hay không? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tư thế bạn nằm ngủ suốt đêm sẽ quyết định tình trạng sức khỏe của bạn ngay khi bạn thức dậy, thậm chí là tinh thần của bạn cả ngày hôm sau.
Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã đưa ra lời khuyên rằng, nằm bên trái sẽ là tư thế ngủ tốt nhất. Và sau đây là 7 lợi ích cho việc ngủ đúng tư thế!
Nằm nghiêng bên trái sẽ cải thiện hệ tiêu hóa
Nhiều người cho rằng việc ăn trước khi ngủ sẽ làm cho cơ quan tiêu hóa cần quá trình dài để nghỉ ngơi và hồi phục, nếu nạp năng lượng vào lúc này sẽ làm cơ thể tích nhiều mỡ. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Vì sau khi ăn, quá trình tiêu hóa trong cơ thể vẫn sẽ tiếp tục dù cho bạn ngủ hay thức. Và đây cũng là lý do có nhiều lời khuyên kiểu như “Hãy ăn nhẹ trước khi ngủ”, vì dạ dày của bạn cũng chần chút nhiên liệu để tận dụng tối đa quá trình liên tục của hệ tiêu hóa.
Nếu vậy thì làm cách nào để hỗ trợ dạ dày trong thời điểm này? Cách tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Dạ dày nằm phía trái và trên tuyến tụy. Nên nếu bạn nằm nghiêng về bên này, thức ăn sẽ đi vào ruột già một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, enzyme tiêu hóa tiết ra từ tuyết tụy cũng sẽ được cơ thể hỗ trợ để thúc đẩy trơn tru quá trình này.
Giúp giảm áp lực cho tim khi ngủ nghiêng về trái
Ngủ nghiêng trái sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho với câu hỏi tư thế ngủ nào tốt nhất cho tim. Vì tim phải làm việc không ngừng để duy trì sự sống. Do gánh nặng này quá lớn, không những vậy, tim còn phải chịu sự tác động của hàng loạt yếu tố từ chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày, chất lượng cuộc sống của chủ cơ thể. Chẳng có gì lạ khi bệnh tim là kẻ giết người hàng đầu. Vì thế, để giảm áp lực cho tim, bạn nên bắt đầu từ những việc nho nhỏ đơn giản nhất, đó là thay đổi tư thế ngủ.
Động mạch chủ bơm máy từ tim đến phần còn lại của cơ thể, nên nếu như bạn nằm nghiêng về bên trái, động mạch chủ và tim sẽ không phải làm việc quá nhiều khu thực hiện nhiệm vụ này.
Tư thế ngủ nào tốt nhất cho lưng?
Không có tư thế ngủ nào tốt nhất cho lưng bằng nằm nghiêng về trái. Mặc dù có nhiều các bệnh nhân đau lưng mạn tính thường được khuyên nên nằm ngửa để cột sống được thẳng đứng. Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng về trái khi ngủ sẽ rất có ích trong việc giảm thiểu những cơn đau lưng mỗi sáng khi thức dậy. Nguyên nhân là khi ngủ về bên trái sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời giữ cho lưng, cổ, bụng được thẳng.
Nhìn chung, tư thế tốt nhất cho lưng đó là nên nằm co chân một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên, không nên uống cong cột sống quá nhiều, co chân quá cao cũng sẽ làm cơn đau tái phát nặng nề hơn.
Nằm nghiêng bên trái sẽ hỗ trợ hệ bạch huyết
Có thể bạn chưa biết, nhưng bạch huyết là dịch trong suốt giúp bao bọc các mô của cơ thể, chúng sẽ giữ cân bằng chất lỏng và loại bỏ vi khuẩn khỏi các mô. Bạch huyết đảm nhiệm chức năng miễn dịch cho cơ thể nên có thể giúp đào thải chất độc và các chất thải khác. Có thể thấy, nếu tắc nghẽn ở bất cứ đâu trong hệ bạch huyết cũng sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nếu như hỏi tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe, câu trả lời sẽ nên nằm nghiêng về bên trái, vì khi đó, hệ thống bạch huyết sẽ được hỗ trợ để lọc các chất thải một cách hiệu quả hơn.
Nằm nghiêng về trái để giảm chứng ợ nóng
Tư thế ngủ nghiêng về trái rất thích hợp với những người mắc chứng ợ nóng. Khi nằm ở tư thế này, điểm nối giữa dạ dày và thực quản sẽ được giữ cao hơn mức axit dạ dày, từ đó sẽ giúp làm giảm lượng axit rò rỉ từ dạ dày vào thực quản – một trong những nguyên nhân lớn gây ra các cơn đau liên quan đến chứng ợ nóng. Vì thế, khi nằm ngủ bên phải, điểm nối này nằm thấp hơn làm cho axit trào qua vào làm chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn.
Ngủ nghiêng về phía trái sẽ tốt hơn cho phụ nữ mang thai
Cơ thể phụ nữ mang thai phải đảm nhiệm nhiệm vụ lưu thông máu cho cả 2 cơ thể mẹ và bé, một trong những công việc đòi hỏi cung cấp một lưu lượng máu nhiều hơn bình thường. Không những thế, em bé đang phát triển trong bụng mẹ sẽ gây áp lực nặng nề lên cột sống và các cơ quan khác lên cơ thể mẹ.
Bác sĩ thường phải nghe các mẹ bầu than phiền về chất lượng giấc ngủ, vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho bà bầu? Nằm ngủ nghiêng về trái sẽ giúp lưu thông máu, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống của mẹ, đồng thời bảo vệ gan và các cơ quan khác không bị chèn ép quá nhiều.
Giảm bớt chứng ngáy khi ngủ
Bạn bị than phiền vì thường xuyên ngủ ngáy hoặc bạn đời, bạn cùng phòng của mình đang mắc phải chứng này, hãy để ý lại tư thế ngủ để hạn chế tình trạng này nhé. Khi ngủ, miệng, cổ họng và lưỡng được thư giãn hoàn toàn. Nằm ngửa là tư thế tệ nhất trong lúc này, vì các bộ phận này có thể gây tắc nghẽn một phần đường thở – một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ. Ngược lại, khi bạn nằm nghiêng về trái, lưỡi sẽ ở vị trí trung lập và không làm ảnh hưởng đến đường thở, chứng ngáy ngủ sẽ được hạn chế phần nào.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe, tinh thần. Chúc bạn áp dụng thành công và cải thiện được chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhé!
