Xã hội phát triển cũng khiến nhiều người cảm thấy áp lực hơn, không chỉ khói bụi ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm ánh sáng cũng ảnh hưởng đến đời sống tinh thần của nhiều người. Đặc biệt là ảnh hưởng của dịch bệnh cũng xáo trộn thói quen của nhiều người. Đặc biệt là những người có sức đề kháng tinh thần yếu sẽ bị ảnh hưởng nặng nề nhất, một trong những ảnh hưởng rõ nhất chính là chất lượng giấc ngủ giảm sút khiến họ phải bắt đầu ngày mới trong sự mệt mỏi. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng khó ngủ hãy tham khảo ngay những cách ngủ nhanh hiệu quả này nhé!

Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể “sạc” đầy lại năng lượng sau 1 ngày dài mà giấc ngủ ngon còn mang đến vô vàn lợi ích khác như:

Những người ngủ ngon có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn: Theo nhiều nghiên cứu khi ngủ kém cơ thể sẽ tăng ghrelin cao hơn (hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm mức độ leptin (hormone ngăn chặn sự thèm ăn). Điều này khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường
Giúp tăng sự tập trung: Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến não bộ, bao gồm cả nhận thức, sự tập trung và năng suất công việc
Giúp hoạt động thể dục, thể thao năng suất hơn: Một nghiên cứu được thực hiện ở các vận động viên bóng rổ chỉ ra rằng những thành viên có chất lượng giấc ngủ tốt có thể cải thiện được tốc độ, phản ứng nhanh hơn. Một nghiên cứu khác trên nhóm 2800 phụ nữ cho thấy người ngủ không đủ giấc thường đi bộ, làm việc chậm hơn
Ngăn ngừa bệnh trầm cảm: Nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm cũng liên quan đến giấc ngủ. Theo các chuyên gia, có khoảng 90% người bị trầm cảm thường không thể ngủ ngon giấc
Cải thiện chức năng miễn dịch trong cơ thể: Khi bạn mất ngủ dù chỉ trong thời gian ngắn vẫn có thể suy giảm chức năng hệ miễn dịch trong cơ thể. Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh thì hãy thay đổi ngay thói quen ngủ muộn, bên cạnh đó nên ngủ ít nhất là 8 tiếng để cải thiện hệ miễn dịch nhằm chống lại các bệnh cảm lạnh thông thường

Cách ngủ nhanh hiệu quả nhất

Ngủ theo phương pháp quân đội

Các bước thực hiện giúp bạn ngủ trong 10 giây:

Thư giãn các cơ mặt, kể cả cơ bên trong miệng của bạn
Thả lỏng vai để giảm áp lực và thả tay sang hai bên
Thở ra nhẹ nhàng
Thư giãn lồng ngực
Thư giãn các nhóm cơ đùi và bắp chân
Tưởng tượng hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng

Nếu bạn vẫn còn khó chịu, chưa ngủ được hãy tự nhủ: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…” và lặp lại đến khi đầu nặng trĩu và chìm sâu vào giấc ngủ.

Phương pháp hơi thở 4-7-8

Đây là phương pháp giúp chìm vào giấc ngủ rất nhanh nhờ sự kết hợp giữa các bài tập thời trong ngồi thiền và trí tưởng tượng. Trong cách ngủ nhanh này, các bạn đặt đầu lưỡi vào vòm miệng để đằng sau hai răng cửa. Bạn nên đặt lưỡi ở đó trong toàn bộ thời gian chuẩn bị ngủ, đồng thời chu môi nhẹ khi học cách thờ thiền.

Tiếp đến các bạn thực hiện theo các bước sau:

Để môi của các bạn mở ra một chút sau đó tạo thành âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng
Tiếp đến các bạn khép môi lại và hít nhẹ nhàng qua mũi, bạn đếm từ 1 – 4 trong đầu
Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây
Bạn thờ ra trong 8 giây, đồng thời tạo nên âm thanh: “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…” (*)

Các bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lạnh vào mỗi chu kỳ, bên cạnh đó các bạn nên thực hiện cách ngủ này trong tâm thế là không suy nghĩ đến bất cứ điều gì.

(*) Đây là một trong những cách mô phỏng âm thanh của câu chú “om” trong yoga, mang đến công dụng thải độc tố và thanh lọc tinh khí trong cơ thể. Câu này có thể hỗ trợ các bạn ngủ ngon hơn bằng cách đẩy những cảm xúc tiêu cực tồn đọng từ bên trong ra ngoài. Bạn nên hoàn thành chu kỳ này trong 4 nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể ngủ quên nếu cảm giác thư giãn đến sớm hơn dự kiến.

Phương pháp thư giãn cơ bắp

Nguyên tắc chung của cách ngủ nhanh này chính là bạn cần luân phiên và làm căng đồng thời thư giãn các bộ phần khác trên cơ thể, các bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bạn nhướng chân mày của các bạn càng cao, càng tốt trong vòng 5 – 7 giây. Điều này sẽ giúp bạn căng cơ trán hiệu quả
Thư giãn các cơ bắp của bạn ngay lập tức, lúc này căng thẳng sẽ giảm nhanh chóng. Bạn đợi khoảng 10 giây
Nở rộng nụ cười để khiến má của bạn căng lên, giữ yên 5 giây rồi thư giãn
Tạm dừng 10 giây
Nheo 1 bên mắt, mắt còn lại nhắm hờ. Giữ yên 5 giây rồi thư giãn
Tạm dừng 10 giây
Nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà để tạo cảm giác thoải mái, giữ yên 5 giây rồi thư giãn cổ của bạn nhẹ nhàng trở lại gối nằm
Tạm dừng 10 giây
Tiếp tục thực hiện kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống các phần còn lại của cơ thể: từ bắp tay, đến sau ngực rồi đùi đến bàn chân

Hãy để bản thân mình chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi các bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể. Khi thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp, bạn hãy tập trung vào cảm giác toàn thân thư giãn trong trạng thái thoải mái nhất.

Bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu hơn

Bạn có thể áp dụng một số cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây khi bị mất ngủ

Huyệt thần môn

Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon hơn như sau:

Bạn cảm nhận không gian nhỏ và rỗng dưới lòng bàn tay
Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên xuống
Ấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ nhàng trong vài giây, sau đó các bạn giữ phía bên phải
Lặp lại thao tác trên huyệt thần môn của cổ tay còn lại

Huyệt nội quan

Các bạn mở lòng bàn tay hướng lên trên, đếm chiều rộng 3 đốt ngón tay từ nếp gấp cổ tay của bạn
Dùng ngón tay cái ấn với áp lực vừa phải giữa hai gân
Bạn có thể massage theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn

Huyệt phong trì

Lồng các ngón tay của bạn với nhau và mở lòng bàn tay của bạn để tạo ra một hình dạng chiếc cốc
Đặt ngón tay cái của bạn ở đáy hộp sọ, ngón tay cái chạm vào nơi kết nối cổ và đầu của bạn
Nhấn một lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống để massage khu vực này
Hít thở sâu và chú ý thư giãn toàn thân khi thở ra

Những yếu tố giúp cách ngủ nhanh hiệu quả hơn

Trên đây là những cách ngủ nhanh giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, nếu muốn hiệu quả hơn các bạn nên đảm bảo những yếu tố sau đây:

Để phòng tối hoặc có ánh sáng dịu (nên sử dụng màu vàng)
Mở cửa sổ thoáng
Treo rèm các màu tông tối
Có thể mang vớ đi ngủ
Tắm nước ấm để thư giãn các nhóm cơ trước khi đi ngủ
Tập yoga 15 phút trước khi ngủ
Ăn trước khi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng
Có thể mở nhạc không lời và cài chế độ hẹn giờ tắt
Học cách sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để luôn cảm thấy thư giãn
Dùng liệu pháp mùi hương

Bên cạnh áp dụng những cách ngủ nhanh trên đây, các bạn nên tăng cường tập luyện cùng với xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Vì lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn. Mẹ và Con chúc bạn có thật nhiều sức khỏe, an yên vượt qua đại dịch nhé!