Bạn đã có những ngày làm việc căng thẳng và áp lực? Tận dụng ngay những ngày nghỉ lễ ngắn ngủi để tái tạo năng lượng cho bản thân bạn nhé!
Vì sao chúng ta nên siêng tham gia các hoạt động tái tạo năng lượng?
Chúng ta không phải những con robot được lập trình sẵn để hoạt động liên tục. Và thậm chí, robot hay máy móc đều cần nghỉ ngơi. Vì thế, sau những ngàuy làm việc căng thẳng và mệt mỏi, bạn cần cho bản thân được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho bản thân để tránh kiệt sức.
Việc cố gắng làm việc quá sức không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn gây nên những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Và đây chính là lý do bạn nên có những ngày nghỉ cho riêng mình.
3 ngày tái tạo năng lượng cho cơ thể
Ngày 1
Vào ngày đầu tiên của kỳ nghỉ lễ, bạn nên tránh việc đi chơi khuya vào tối hôm trước để có thể đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy đặt báo thức để thức dậy sau đó 10 – 11 tiếng bạn nhé. Bạn cần một giấc ngủ dài hơn nên việc ngủ nướng một chút cũng chẳng có vấn đề gì cả. Hãy thả lỏng, vì hôm nay là ngày lễ và bạn xứng đáng được nghỉ ngơi.
Khi nào thức dậy: 10 giờ sáng?
Ngay cả khi bạn thức dậy lúc 10 giờ sáng thì đây vẫn là một việc hoàn toàn bình thường. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng một giờ thiếu ngủ cần gần bốn giờ ngủ để phục hồi. Vì vậy, hãy ngủ – nhưng không quá lâu. Thức dậy vào lúc 10 giờ là vừa đủ để bạn ăn uống và nạp năng lượng cho cơ thể.
Hôm nay ăn gì?
Thêm rau vào bữa ăn của bạn. Bắt đầu ngày đầu tiên của quá trình tái tạo năng lượng với bữa ăn nhiều rau. Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Stanford Health Care, một trong những cách tốt nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn là thêm rau vào mỗi bữa ăn. Để tái tạo năng lượng cho cơ thể sau những ngày mệt mỏi, ạn nên từ bỏ mọi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều quan trọng là cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hạn chế lượng calo quá mức đều không phải là một kế hoạch bền vững và không tốt cho sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, bạn nên mang theo một chai nước bên mình hoặc có một một cốc nước bên cạnh bạn cả ngày. Uống đủ nước giúp cải thiện năng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể uống một ly rượu nhẹ. Bạn có thể dễ ngủ hơn sau khi uống vài ly nhưng rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và có thể khiến bạn khó ngủ lại vào giữa đêm. Do đó, bạn chỉ nên uống một ly rượu nhẹ và không uống trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 giờ.
Phải làm gì hôm nay?
Đừng kiểm tra email của bạn. Hãy nghỉ ngơi hoàn toàn để giúp giảm căng thẳng và phục hồi sau khi kiệt sức về thể chất và tinh thần. Bạn sẽ bắt kịp nhanh hơn và phục hồi tốt hơn nếu bạn hoàn toàn ngắt kết nối với công việc.
Hãy thử đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập yoga để tập thể dục cường độ thấp. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó khiến nhịp tim của bạn tăng thêm một chút thì cardio với tốc độ vừa phải hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn làm điều đó. Chỉ cần vận động một chút sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực suốt cả ngày, ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Và trong ngày nghỉ đầu tiên, bạn có thể dành thời gian để dọn phòng ngủ của bạn. Không gian ngủ của bạn rất quan trọng. Một căn phòng bừa bộn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, điều này không lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Hơn nữa, bụi có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và gây đau đầu, nghẹt mũi, ngứa mắt hoặc cổ họng vào buổi sáng. Hãy dọn dẹp căn phòng của bạn một cách nhanh chóng.
Hôm nay nên ngủ khi nào: 11 giờ tối
Đặt hẹn giờ để đồng hồ báo thức của bạn có thể thức bạn sau 9 đến 10 giờ. Bạn vẫn sẽ ngủ nướng vào ngày hôm sau, chỉ là ngủ ít hơn một chút để bạn có thể quen với việc thức dậy chỉ sau bảy tiếng ngủ.
Ngày 2
Thời điểm thức dậy: 8 giờ sáng
Với gần 10 giờ ngủ trong ngày thứ hai, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng đừng coi đó là dấu hiệu của sự hồi phục hoàn toàn. Nghiên cứu cho thấy phải mất ít nhất ba ngày để hoàn toàn tái tạo năng lượng và trở lại bình thường.
Hôm nay ăn gì?
Hãy chọn rau và thực phẩm không chứa nhiều đường trong ngày hôm nay. Bạn có thể ăn phở, bún bò hay những món ăn mà mình yêu thích, miễn là thêm rau vào trong khẩu phần ăn của mình. Và bạn có thể thoải mái sử dụng caffeine, miễn là chỉ uống 1 đến 2 cốc và không uống sau 2 giờ chiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn tối nay.
Bên cạnh đó, trong quá trình tái tạo năng lượng cho cơ thể, bạn nên tiếp nhiên liệu bằng các loại thực phẩm giúp đánh bại cơn mệt mỏi như trái cây nguyên quả, các loại hạt và khoai lang.
Phải làm gì hôm nay?
Tránh sự cám dỗ của việc ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong của bạn, làm bạn khó ngủ, mất ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi và cần ngủ trưa, chỉ nên ngủ trưa tối đa từ 20 đến 30 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.
Trong ngày tái tạo năng lượng thứ 2, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ hoặc đi bộ để giúp bạn ngủ ngon hơn và thư giãn hoàn toàn. Đặc biệt, tập yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Bạn có thể tập yoga tại nhà riêng của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lên thực đơn cho các bữa ăn trong tuần, đi siêu thị mua thực phẩm và sơ chế trước. Nấu ăn cũng là một cách để bạn “chữa lành” bản thân. Việc này cũng giúp bạn tránh cập rập trong những ngày tiếp theo.
Hôm nay nên ngủ khi nào: 11 giờ tối
Chuẩn bị cho giờ đi ngủ bằng một hoạt động thư giãn như giãn cơ nhẹ nhàng, đọc sách trong vài phút hoặc tắm. Bạn phải cho bộ não của mình biết rằng giờ đi ngủ sắp đến. Một thói quen đi ngủ nhất quán bắt đầu từ 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ có thể báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
Hãy thử dùng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai.Rèm cản sáng hoặc mặt nạ ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Ngày 3
Thời điểm thức dậy: 6 giờ sáng
Tùy thuộc vào thời điểm bạn cần thức dậy đi làm, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ báo thức của mình để thức dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng. Cố gắng không ngủ nướng thêm mà hãy ra khỏi giường và bắt đầu pha cà phê buổi sáng để tái tạo năng lượng và cảm thấy sáng khoái hơn.
Hôm nay ăn gì?
Việc bỏ bữa có thể khiến bạn kiệt sức và có tâm trạng không tốt. Hãy dùng những thực phẩm mà bạn sơ chế hôm qua để chế biến các bữa ăn trong suốt cả ngày của bạn. Bánh mì nướng bơ sữa, trứng chiên hay một phần cơm với gà chiên ngon lành sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Và từ khóa bạn cần nhớ trong hôm nay vẫn là “rau” và “uống nhiều nước”.
Phải làm gì hôm nay?
Bạn sắp phải đi làm trở lại. Do đó, đã đến lúc mở máy tính, xem qua các email bạn bỏ lỡ và dành từ 1-2 tiếng giải quyết công việc khẩn cấp. Tuy nhiên, không dành quá nhiều thời gian cho công việc. Hãy chỉ giải quyết những công việc thật sự cần và lên kế hoạch làm việc cho các ngày còn lại trong tuần là được.
Tiếp tục dành ra 20 – 30 phút để tập thể dục, giúp não bộ giảm mệt mỏi và tái tạo năng lượng. Cần lưu ý không tập thể dục buổi tối vì điều này cũng dễ làm bạn khó ngủ hơn.
Trong ngày hôm nay, bạn có thể ra ngoài gặp gỡ bạn bè của mình, tham gia các workshop làm gốm hay vẽ tranh. Gặp gỡ mọi người cũng là một cách để tinh thần của bạn phấn chấn hơn.
Giờ đi ngủ: 11 giờ đêm
Nhịp sinh học của hầu hết mọi người được thiết lập để đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc nhưng giấc ngủ không phù hợp với nhịp sinh học của bạn, bạn vẫn có thể có cảm giác uể oải.
Do đó, nếu muốn tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo, bạn nên ngủ vào 11 giờ giống như những ngày trước hoặc sớm hơn 15-30 phút.
Chỉ với 3 ngày, bạn đã có thể tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho những ngày làm việc tiếp theo. Hãy tranh thủ “lùi một bước”, nghỉ ngơi để có sức nhảy vọt trong công việc và cuộc sống bạn nhé.
