Cách sinh thường dễ dàng mà Mẹ&Con muốn giới thiệu đầu tiên, chính là trong thời gian chờ chuyển dạ, mẹ hãy cố gắng di chuyển bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Ngoài ra, để em bé nhanh chóng tiến gần đến khung xương chậu, mẹ hãy cố gắng uốn cong người về phía trước hoặc cúi xuống một chút. Tận dụng quãng thời gian này để di chuyển sẽ giúp thai nhi nhanh chóng về đúng vị trí để cuộc “vượt cạn” diễn ra dễ dàng hơn.
Ăn chè vừng đen nấu với bột sắn dây
Chắc hẳn mẹ đã từng nghe đâu đó món chè vừng đen nấu bột sắn dây giúp sinh thường dễ dàng rồi phải không? Đúng vậy. Mẹ bầu nên ăn món này ngay từ những ngày của tuần thai thứ 33, 34. Bởi thành phần vừng đen có chứa hàm lượng protein, vitamin E, axit folic… đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sinh đẻ. Không chỉ giúp mẹ “vượt cạn” dễ dàng, thuận lợi, món chè vừng đen nấu bột sắn dây còn có tác dụng thanh nhiệt, bổ máu, làm đẹp da, giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt nữa đấy.
Dành thời gian để ngủ
Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hãy dành thời gian để ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn. (Ảnh minh họa)
Theo các nhà nghiên cứu, mỗi ngày mẹ bầu nên ngủ ít nhất là 7 tiếng, nhất là ở những tháng cuối thai kỳ. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, có khả năng mẹ sẽ phải đối diện với quá trình chuyển dạ diễn ra lâu hơn so với các mẹ ngủ đủ giấc. Hơn nữa, những mẹ ngủ ít có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4 lần so với các mẹ ngủ đủ giấc.
Dẫu biết trong thời gian mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ mẹ sẽ khó ngủ nhưng hãy cố gắng ngủ đủ giấc để đảm bảo cho quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ. Mẹ cũng có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút để có được giấc ngủ ngon hơn. Điều quan trọng nhất trong thời gian này là mẹ hãy luôn thư giãn để giữ tinh thần thật thoải mái.
Ăn dứa
Một trong những cách sinh thường dễ dàng đó là mẹ hãy ăn một ít dứa trong những tháng cuối thai kỳ. Trong thành phần của dứa có chứa chất bromelain, có khả năng làm mềm cổ tử cung, gây ra các cơn co thắt. Tuy nhiên, với những mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu thì không nên ăn dứa vì có thể khiến mẹ đối diện với tình trạng sảy thai.
Tập thể dục thường xuyên
Những bài tập yoga dành cho bà bầu sẽ giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn. (Ảnh minh họa)
Trong thời gian bầu bí, chị em có thể dành một ít thời gian mỗi ngày để tập những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… Chăm chỉ đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối trong những tháng cuối thai kỳ sẽ giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ diễn ra thuận lợi hơn nhiều đấy.
Ăn uống khoa học
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình mang thai, chị em chỉ nên tăng từ 12-15kg là vừa đủ. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường ăn nhiều rau xanh, thịt, cá, sữa, các loại trái cây, hạt ngũ cốc và uống nhiều nước. Điều này không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn đảm bảo cho mẹ có một sức khỏe tốt để chuẩn bị cho kỳ sinh nở.
Tham gia lớp học tiền sản
Nếu có điều kiện về thời gian, chị em nên tham gia các lớp học tiền sản. Những lớp học này rất hữu ích, mẹ bầu sẽ được hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe thai kỳ, cách rặn đẻ cũng như cách sinh thường dễ dàng.
Chúc bạn mẹ tròn con vuông!
