Việc ăn uống trong quá trình mang thai cần phải cẩn thận bởi không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu uống nước dừa cũng nên cân nhắc xem liệu bà bầu uống nước dừa có tốt hay không mẹ nhé!
Giá trị dinh dưỡng của nước dừa
Tại sao rất nhiều bà bầu uống nước dừa? Nước dừa có chứa những chất dinh dưỡng nào? Thông thường, một cốc nước dừa khoảng 240g có thể chứa:
- Natri: 64mg
- Carbohydrate: 10,4g
- Chất xơ: 0g
- Đường: 9,6g
- Chất đạm: 0,5g
- Lượng calo: 44
- Chất béo: 0g
- Vitamin C: 24mg
Ngoài ra, nước dừa còn có chứa kali, mangan, sắt, phốt pho, kẽm, đồng và các khoáng chất khác.
Uống nước dừa có những lợi ích gì?
Cung cấp nước và điện giải
Bà bầu uống nước dừa có thể cung cấp chất điện giải cần thiết như canxi, kali, phốt pho hay natri, giúp bù đắp lượng điện giải bị mất đi do tiêu chảy, buồn nôn, ốm nghén,… Vì vậy, uống nước dừa giúp bà bầu có đủ lượng nước và chất điện giải để duy trì các hoạt động của cơ thể, kiểm soát huyết áp và duy trì độ pH.
Chống nhiễm trùng
Lợi ích của bà bầu uống nước dừa trong thai kỳ chính là kích thích việc đi tiểu, nhờ vào kali, magie và các khoáng chất khác có bên trong nước dừa. Từ đó, cơ thể có thể loại bỏ các độc tố, làm sạch đường tiết niệu. Vì vậy, nhiều người cho rằng, nước dừa giúp chống ung thư, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng, giảm nguy cơ sinh non.
Hỗ trợ quá trình tập thể dục
Khi mang thai, bà bầu vẫn có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… để giữ cho sức khỏe mẹ và bé được tốt hơn cũng như giữ vóc dáng được cân đối, tránh tăng cân quá mức sau sinh.
Bà bầu uống nước dừa sẽ được bổ sung nước khi rèn luyện, hỗ trợ giữ năng lượng, không bị mất sức hay rơi vào tình trạng da khô, thiếu đàn hồi, rạn da.
Duy trì cân nặng ở mức ổn định
Thành phần nước dừa chứa rất ít calo và không chứa chất béo. Hơn nữa, nước dừa còn có khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả, từ đó duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh nếu bà bầu uống nước dừa trong quá trình mang thai.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ưu điểm của nước dừa chính là có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch do thành phần của loại nước uống này có rất nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa và hàng loạt các loại vitamin khác nhau.
Không chỉ vậy, nước dừa còn giúp cơ thể sản xuất axit ‘monolaurin’ để tiêu diệt những vi khuẩn có hại, ngăn ngừa nhiễm trùng, chống lại bệnh tật, bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
Cải thiện lượng nước ối
Bà bầu uống nước dừa ở lượng vừa đủ trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ cải thiện lượng máu lưu thông cũng như làm tăng nước ối, tốt cho thai nhi.
Giảm cơn nghén
Uống nước dừa trong tam cá nguyệt thứ nhất có thể giúp bà bầu ít gặp các triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, buồn nôn, nôn,…
Cải thiện tiêu hóa
Trong thai kỳ, nội tiết thay đổi có thể dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, táo bón,… Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi.
Mẹo hay: Cách chữa khó tiêu tức thì cho bà bầu
Bà bầu uống nước dừa có thể cải thiện các rắc rối ở hệ tiêu hóa do nước dừa có khả năng giải độc cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất bên trong. Không chỉ vậy, nước dừa còn được xem như một chất trung hòa axit tự nhiên để làm dịu và ngăn ngừa tình trạng ợ nóng.
Duy trì sức khỏe tim mạch
Tăng huyết áp có thể xuất phát từ nguyên nhân do mức điện giải thấp. Bà bầu uống nước dừa có thể được bổ sung chất điện giải, từ đó duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Không chỉ vậy, nước dừa còn có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt và hạn chế cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch cho bà bầu.
Thức uống tự nhiên không chứa các thành phần gây hại
Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên, không chứa chất tạo màu, chất làm ngọt nhân tạo hay các hóa chất có hại khác nên rất an toàn với sức khỏe.
Hỗ trợ quá trình tăng trưởng của thai nhi
Nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp thai nhi có thể tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Bà bầu uống nước dừa có an toàn không?
Nhiều phụ nữ mang thai ngại uống nước dừa do lo lắng uống nước dừa không an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia đã lý giải, nếu uống với một liều lượng vừa phải thì nước dừa vẫn là thức uống tốt cho sức khỏe, mang đến nhiều lợi ích cho cả bà bầu và thai nhi.
Cần lưu ý gì khi uống nước dừa?
Bất kỳ một loại nước gì cũng không thể thay thế nước lọc. Do đó, cho dù bà bầu uống nước dừa sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng, uống nước dừa thay nước lọc, nước khoáng và các loại thức uống khác. Cụ thể:
- Nước dừa có khả năng lợi tiểu nên bà bầu uống nước dừa cần thận trọng, uống quá mức sẽ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
- Nước dừa cũng có khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt. Tuy nhiên, nồng độ kali trong nước dừa có thể gây giảm huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Uống nước dừa quá mức sẽ làm tăng kali máu, dẫn đến thay đổi nhịp tim và gây tử vong. Sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể do nồng độ kali trong máu quá cao cũng ảnh hưởng không tốt đối với sự phát triển của bé.
- Tuy hàm lượng đường trong nước dừa không nhiều nhưng bà bầu uống nước dừa chỉ nên với lượng vừa phải, tránh tiểu đường thai kỳ.
- Uống nước dừa quá mức cũng có thể khiến cân nặng thai nhi tăng quá mức do hàm lượng các chất dinh dưỡng trong nước dừa thường rất cao.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nếu dị ứng với mùi, hay bị ốm nghén, nên cân nhắc đến việc uống nước dừa bởi vị của nước dừa có thể gây ốm nghén nặng hơn.
Ngoài ra, khi mua dừa, nên lựa chọn nơi bán uy tín, đảm bảo dừa tự nhiên, không bị bơm thêm các hóa chất vào bên trong. Nên chọn dừa xanh mềm, uống nước dừa ngay khi dừa còn tươi.
Nên uống nước dừa khi nào?
Với người bình thường và bà bầu uống nước dừa, nên ưu tiên buổi sáng, khi dạ dày đang trống. Như vậy, các chất điện giải, chất dinh dưỡng có thể được hấp thụ một cách tốt nhất.
Bà bầu uống nước dừa bao nhiêu là tốt?
Hiện nay, việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước dừa vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Tuy nhiên, nhìn chung thì không nên uống quá mỗi ly một ngày. Để cân đối hơn, bạn có thể uống 2-3 ngày/ly là được.
Bà bầu uống nước dừa nên hay không, bài viết sau đây cũng đã cho bạn câu trả lời rồi phải không nào? Bên cạnh nước dừa, hãy cố gắng đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có một thai kỳ khỏe mạnh bạn nhé!
