Tập yoga để cải thiện chiều cao. (Ảnh minh họa)
Bạn là người đã bước qua tuổi 18 và muốn cải thiện thêm chiều cao? Hãy thử áp dụng các bài tập yoga làm tăng chiều cao đơn giản mà lại dễ thực hiện. Cùng thực hiện ngay nào.
Bài tập 1: Tư thế gập người
Tư thế gập người là một trong các bài tập yoga làm tăng chiều cao, tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân.
Tư thế gập người. (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau và nhớ thở đều.
Bước 2: Hít vào và mở rộng cánh tay trên không.
Bước 3: Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân. Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây rồi lặp lại động tác.
Bài tập 2: Tư thế chó duỗi mình
Tư thế yoga này ngoài việc giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng thì còn có tác dụng tăng chiều cao, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Tư thế chó duỗi mình. (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện:
Bước 1: Qùy gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống, hai tay mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Sau đó đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.
Lưu ý: Bạn nên cố gắng kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược.
Bài tập 3: Tư thế ngọn núi
Đây là tư thế làm tăng chiều cao dễ tập nhất, có lợi cho việc tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.
Tư thế ngọn núi. (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân, giữ lưng thẳng, hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
Bước 2: Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu đồng thời kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên và giữ thăng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong các bài tập yoga làm tăng chiều cao tốt nhất, với tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng.
Đồng thời, tư thế rắn hổ mang cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu, giảm mỡ bụng, kích thích giải phóng hóc môn tăng trưởng chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang. (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng về phía trên.
Bước 2: Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay, sau đó trở về vị trí ban đầu.
