Tập thể dục
Thai phụ chăm tập thể dục trong thai kỳ sẽ chuyển dạ dễ dàng hơn. Đi bộ, bơi hoặc tham gia một lớp học tiền sản sẽ có ích cho bạn trước khi sinh.
Tham gia lớp học tiền sản
Tự tin khi chuyển dạ nhờ tham gia lớp học tiền sản trước đó
Các lớp học tiền sản sẽ giúp bạn làm quen với các giai đoạn chuyển dạ cũng như tập cho bạn giữ được nhịp thở đúng cách trong lúc rặn đẻ. Sự tự tin có được sau khi tham gia những lớp học tiền sản này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng khi lâm bồn.
Tìm người hỗ trợ sinh
Nếu bạn chọn sinh dịch vụ, bạn có thể tìm người hỗ trợ riêng cho mình trong lúc sinh. Người này được đào tạo chuyên nghiệp để có thể giúp bạn trong công việc chuyên môn.
Đừng quá tập trung
Khi chuyển dạ lần đầu tiên, bạn sẽ thường tập trung rất nhiều vào những cơn đau chuyển dạ và mỗi lúc một lo lắng hơn khi nghĩ về nó. Vì thế, thay vì tự làm cho mình thêm sợ hãi, bạn hãy thử đi bộ, tắm hoặc thậm chí có thể ăn nhẹ. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn sẽ có ích cho bạn trong lúc này.
Cẩn thận với bữa ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ vào giai đoạn đầu của cơn chuyển dạ sẽ giúp duy trì năng lượng của cơ thể. Nhưng chú ý tránh ăn thức ăn quá béo hoặc khó tiêu dạ dày quá đầy có thể làm cho bạn cảm thấy buồn nôn và nôn khi vào đến giai đoạn cuối của cơn chuyển dạ.
Đi tắm
Những lời kể về cơn đau chuyển dạ sẽ hiện ra thật rõ ràng trong cơn đau chuyển dạ của bạn. Chúng sẽ làm bạn thêm căng thẳng và khó chịu. Để giảm bớt lo lắng, bạn nên tắm mình với nước ấm bằng vòi sen. Đây cũng là một cách rất có ích cho cơn chuyển dạ sắp đến của bạn.
Mát-xa
Khi được mát-xa trong cơn chuyển dạ dù bằng lực hay nhiệt, bạn sẽ gửi đến não một thông điệp để nó giải phóng các hormone hưng phấn và làm bạn bớt căng thẳng. Tốt nhất, nên để chồng bạn làm việc này. Nếu vào giai đoạn đầu của cơn chuyển dạ, bạn có thể sẽ muốn được xoa bóp vai hoặc cổ sau đó tiếp tục nhấn mạnh vào lưng dưới khi cơn đau chuyển dạ đã dữ dội.
Chú ý tư thế
Cố gắng thay đổi một loạt các tư thế đứng, quỳ, hay ngồi xổm cũng có thể làm giảm bớt sự khó chịu. Điều này, nhằm giúp khung xương chậu mở rộng và cho phép đầu em bé đi qua.
Chọn thuốc giảm đau
Trên thực tế, nếu bạn quá căng thẳng có thể dùng thuốc gây mê. Khi tiêm thuốc này vào, nó có thể làm tăng tốc độ giãn nở cổ tử cung bằng cách thư giãn các cơ bắp. Ít có loại thuốc gây mê nào có thể gây hại đến em bé của bạn vì chúng đều bị phá vỡ trước khi đến nhau thai. Nếu gây tê ngoài màng cứng có thể sẽ làm hạn chế cử động, tuy nhiên một số phụ nữ vì một lý do nào đó có thể lựa chọn nó để thay thế cho thuốc giảm đau. Tuy không hoàn toàn mất đi đau đớn nhưng những cách này sẽ giúp bạn giảm đau đớn đáng kể.
Thở đều
Thở đều không chỉ giúp bạn tập trung trong lúc tử cung co thắt mà còn giúp bạn bình tĩnh trở lại
Thở đều không chỉ giúp bạn tập trung trong lúc tử cung co thắt mà còn giúp bạn bình tĩnh trở lại. Trong quá trình chuyển dạ, hãy tìm bất cứ cách nào giúp bạn thư giãn. Sau cùng, dù bạn không có nhiều kinh nghiệm chuyển dạ chăng nữa thì hãy nhớ rằng không có cơn chuyển dạ nào không kết thúc. Khi em bé chào đời mọi chuyện sẽ bình thường trở lại mà thôi.
Theo parents
