Cũng theo bà, không nhất thiết bạn phải bỏ ra một khoản tiền lớn để mua các loại vitamin đắt tiền mà những dưỡng chất này có sẵn trong thực phẩm hàng ngày. Một thực đơn ăn uống giàu vitamin và dưỡng chất vô cùng có ích cho những người đang muốn thụ thai và có con sớm.
Beta-carotene
Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai không thể thiếu Beta-carotene. Vìtrong thành phẩn của dưỡng chất này có chứa phyto – dưỡng chất quan trọng này có tác dụng cân bàng hóc môn trong cơ thể. Với những phụ nữ đang mang thai sẽ giúp phòng ngừa sẩy thai và sinh non.
Beta carotene được tìm thấy nhiều trong cà rốt, dưa đỏ, súp bí đỏ, khoai lang, rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.
Vitamin B
Các nghiên cứu cho biết vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng một quả trứng khỏe mạnh để tăng khả năng thụ thai. Trong đó vitamin B6 lại được biết đến với vai trò giúp ổn định và tăng nồng độ progesterone giúp thai phụ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B có thể kể đến như: Đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá màu xanh, thịt và trứng.
Bromelain
Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cho những người vô sinh, hiếm muộn phải cho Bromelain vào trong thực đơn. Bromelain là một hỗn hợp enzyme protease có nhiều trong cây dứa. Bromelain có tác dụng chống viêm, giảm đau, tiêu đờm. Mặc dù hỗn hợp này đóng vai trò chủ yếu là một enzym tiêu hóa protein nhưng các nghiên cứu cho thấy hỗn hợp này có tác dụng giúp tăng khả năng thụ thai, giúp trứng khỏe mạnh. Vậy nên đây cũng là một dưỡng chất bạn nên bổ sung trước khi mang thai hoặc nếu đang mong muốn sớm có em bé.
Vitamin C
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin C sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch, hơn nữa vitamin C cũng đóng vai trò tăng khả năng hấp thu sắt và sản xuất progesterone. Phụ nữ ở độ tuổi sinh sản cơ thể cần duy trì cân bằng nồng độ progesterone, thiếu progesterone sẽ làm giảm khả năng thu thai và sinh con. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây như cam quýt, ổi, ớt chuông, cà chua, xoài, dâu tây, anh đào, đậu Hà Lan và khoai tây.
Choline
Các nghiên cứu chứng minh khi mang thai nếu cơ thể người mẹ được bổ sung đầy đủ cholin sẽ làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ. Hơn nữa, cholin cũng rất tốt cho não của cả mẹ và bé.
Nhóm thực phẩm giàu cholin có thể kể đến như: lòng đỏ trứng và súp lơ…
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (CoQ10) còn gọi là hay coenzyme E10 Ubidecarenon có tác dụng dụng giúp tim mạch khỏe mạnh, tăng khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, Coenzyme Q10 (CoQ10) còn giúp tăng chất lượng tinh trùng và ngăn ngừa suy giảm khả năng sinh sản liên quan đến độ tuổi.
Nhóm thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10) có thể kể đến như: Cá, tim, thận và mầm lúa mì…
Vitamin D
Vitamin D có khả năng hòa tan trong chất béo, có tác dụng sản xuất và cân bằng hóc môn giới tính. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị vô sinh thường có xu hương bị thiếu vitamin D trầm trọng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale School of Medicine đã tiến hành khảo sát trên 40 phụ nữ bị rối loạn chức năng buồng trứng khi được bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ làm giảm viêm sưng và tăng khả năng sinh sản.
Vitamin D có nhiều trong nhóm thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu gan cá tuyết, tắm nắng buổi sang khoảng 15 phút mỗi ngày.
Vitamin E
Các thử nghiệm trên chuột bạch cho thấy những chú chuột bị thiếu hụt vitamin E cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vitamin e đóng vai trò như một “vệ sĩ” – là lớp chất lỏng bao quanh bảo vệ trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, vitamin E còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, là chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cả hai giới.
Nhóm vitamin E được tìm thấy nhiều trong bơ, dầu mầm lúa mạch, khoai lang, rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu phộng,…
Axít folic
Axit folic là dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai. Đây là một axit tổng hợp của folate, là vitamin B9. Axit folic đóng vai trò quan trọng giúp ống thần kinh của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Theo khuyến cáo phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ cần bổ sung khoảng 400 mcg (microgram) axit folic mỗi ngày. Việc thường xuyên bổ sung đầy đủ axit folic sẽ tăng khả năng sinh sản. Ở nam giới axit folic giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California Berkeley Mỹ cho thấy nam giới được bổ sung đầy đủ axit folic sẽ làm giảm 20% những tinh trùng bất thường so với những người đàn ông bị thiếu hụt vitamin B9 khác.
Nhóm thực phẩm giàu axit folic được tìm thấy trong các loại đậu, nước cam, rau lá xanh và ngũ cốc…
Sắt
Phụ nữ đang ở trong độ tuổi sinh sản nếu thiếu hụt sắt dễ bị thiếu máu dẫn đến dễ bị vô sinh. Chưa kể đến thiếu sắt khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con. Vậy nên việc bổ sung sắt cũng là cách để tăng khả năng thụ thai cho các cặp vợ chồng hiếm muộn.
Nhóm thực phẩm được cho là dồi dào chất sắt có thể kể đến như: thịt, trứng, cá, đậu, cà chua, củ cải, ngũ cốc bông cải xanh, rau cải bó xôi, bí ngô, và ngũ cốc nguyên hạt…
Axit béo Omega-3
Axit béo O mega – 3 đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí thông minh của trẻ. Bên cạnh đó, dưỡng chất này giúp nang buồng trứng phóng thích trứng, tăng lưu lượng máu đến tử cung, giúp cân bằng hóc môn.
Thêm những thực phẩm như hạt lanh, dầu hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá tuyết, cá mòi, cá cơm, cá trích, quả óc chó, và trứng từ gà sẽ giúp cơ thể nạp đủ lượng axit béo omega – 3 cần thiết cho cơ thể.
Selenium
Dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ cho tinh trùng di chuyển vào buồng trứng và giúp chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, selen còn giúp cơ thể giải độc rất hiệu quả, giúp buồng trứng chống lại gốc tự do làm suy giảm chất lượng trứng.
Những thực phẩm như: Rau lá màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và cá sẽ cung cấp cho bạn lượng selen cần thiết cho cơ thể.
Kẽm
Kẽm giúp tăng khả tăng chất lượng tinh trùng, giúp các tinh bình có sức bền bỉ để đi qua môi trường axit của âm đạo vào buồng trứng để thụ thai. Ngoài ra, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, phụ nữ thiếu kẽm khi mang thai dễ bị sẩy thai.
Những thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như: Hàu, cá, thịt, trứng, thịt gia cầm, mầm lúa mì, và hạt bí ngô.
B.N (Theo Parents)
