Sau khi sinh mổ, phụ nữ thường trải qua những cơn đau và khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài do đau có thể khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi, mất sữa và còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, dễ trở thành hội chứng trầm cảm sau sinh.
Phải làm sao để ngủ ngon hơn sau khi sinh mổ?
Chuẩn bị những đồ dùng cần thiết để gần giường
Sau khi sinh, bạn sẽ cần sử dụng rất nhiều thứ như băng gạc, thuốc bôi,… Bạn có thể chuẩn bị trước nhũng vật dụng cần thiết và để cạnh giường để không phải di chuyển quá nhiều hay mất thời gian tìm kiếm một vật dụng nào đó vào buổi tối. Điều này giúp tránh việc tìm kiếm các vật dụng cần thiết làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nằm giường thấp
Sau khi sinh mổ, bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại giường có chiều cao thấp để có thể dễ dàng lên xuống giường mà không cần co chân quá nhiều và làm ảnh hưởng đến vết mổ của bạn. Nếu không có các loại giường thấp, trong những ngày đầu tiên sau khi sinh, bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi trên ghế dài hoặc các loại sofa giường thay vì ngủ trên giường quá cao.
Đặt thêm gối lên trên giường
Đặt thêm gối lên giường có thể giúp nâng đỡ cơ thể của bạn trong khi ngủ, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Trong những ngày đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn sẽ không thể biết được mình sẽ cần bao nhiêu chiếc gối để cảm thấy thoải mái. Vì thế, tốt nhất bạn nên nhờ người nhà chuẩn bị sẵn thật nhiều gối bạn nhé!
Ngoài ra, bạn nên cân nhắc thử các loại gối khác nhau để có thể tìm được sản phẩm phù hợp nhất với mình, khiến bạn dễ chịu hơn và ngủ ngon hơn.
Tạo môi trường tối, yên tĩnh trong không gian ngủ của bạn
Một căn phòng tối và yên tĩnh là điều kiện cần thiết để bạn có thể ngủ ngon hơn sau khi sinh mổ. Trước khi ngủ, hãy tắt tất cả đèn và tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và laptop… ra khỏi khu vực ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn trước khi ngủ nếu điều đó có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Chọn phòng ngủ ở tầng trệt
Nếu nhà bạn có nhiều tầng, bạn nên sắp xếp và bố trí phòng ngủ ở tầng trệt để tránh việc lên xuống cầu thang quá nhiều. Như vậy, vết thương của bạn sẽ mau lành hơn và bạn không còn chịu đựng những đêm mất ngủ do ảnh hưởng từ cơn đau sau khi sinh mổ.
Nếu phòng ngủ ở trên lầu, bạn cần đảm bảo rằng khu vực sinh hoạt của bạn có đầy đủ nhà vệ sinh và các tiện nghi cần thiết để bạn không cần phải di chuyển lên xuống lầu quá nhiều.
Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn
Sau khi sinh mổ, tư thế ngủ nào sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn? Có thể nằm nghiêng hay không? Nhiều người sau khi sinh xong thường loay hoay trong việc tìm tư thế ngủ phù hợp.
- Nằm ngửa: Hầu hết phụ nữ sau sinh đều thích nằm ngửa vì tư thế này giúp bạn không bị áp lực lên vết mổ. Bạn cũng có thể kê thêm gối để giảm áp lực lên hông, đầu gối và lưng dưới khi ngủ ở tư thế này.
- Nằm nghiêng: Nếu không thích nằm ngửa, bạn có thể ngủ nghiêng và đặt gối quanh hông, bụng để tránh nằm nghiêng và về phía vết mổ.
- Nằm sấp: Tư thế nằm sấp có thể chạm vào vết thương hoặc tạo áp lực lên vùng bụng của bạn khiến vết thương khó lành hơn, tăng nguy cơ bung chỉ ở vết thương. Do đó, trong những ngày đầu sau khi sinh mổ, bạn nên hạn chế tối đa việc nằm sấp bạn nhé!
Kê cao gối để giúp kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ
Phụ nữ khi mang thai và sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ thường cảm thấy khó thở làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ ngon giấc. Bạn có thể kê thêm gối để nâng cao đầu và vai, giữ cho đường thở của bạn mở khi bạn ngủ, giúp bạn ngủ lâu hơn và sâu hơn sau khi sinh mổ.
Ngủ khi bé ngủ
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh như cho con ăn, thay đồ cho con, dỗ con khi con khóc,… có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. Phụ nữ sau sinh cũng thường đối diện với những đêm thức trắng để chăm con. Điều này có thể khiến bạn nhanh chóng kiệt sức. Do đó, hãy cố gắng ngủ bất cứ khi nào trẻ ngủ, kể cả ban ngày.
Nếu không yên tâm về trẻ, bạn có thể nhờ gia đình, người thân để mắt đến trẻ để bạn có thể nghỉ ngơi cùng con, phục hồi năng lượng và mau lành vết thương hơn.
Dùng các loại thuốc giảm đau
Các loại thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp kiểm soát sưng, đau và khó chịu sau khi sinh mổ. Uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu trong khi ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Hầu hết các loại thuốc chống viêm đều không đi vào sữa nên bạn hoàn toàn yên tâm về việc chúng có an toàn để sử dụng khi cho con bú hay không.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng nếu bạn đang có ý định uống thuốc giảm đau, thuốc chống viêm sau khi sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tìm được loại thuốc phù hợp nhất.
Bắt đầu đi bộ ngay sau khi bác sĩ cho phép tập thể dục nhẹ
Thực hiện một vài hoạt động nhẹ mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng khi vết thương đã bắt đầu lành. Việc đi bộ có thể làm tăng lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon hơn cũng như thúc đẩy vết thương phục hồi nhanh hơn.
Một số vấn đề mẹ bỉm cần lưu ý sau khi sinh mổ
Sau khi sinh mổ, bạn sẽ phải “vật lộn” với cơn đau của mình. Vì thế, bạn sẽ có ít thời gian để dành để chăm sóc trẻ. Do đó, bạn có thể cân nhắc đến việc tìm người giúp việc để hỗ trợ bạn trong một số công việc dọn dẹp nhà cửa cũng như chăm sóc con cái, đặc biệt là khi bạn không thấy thoải mái khi nhờ gia đình, bạn bè của mình.
Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của trầm cảm sau sinh (cảm thấy tự ti, cho rằng mình vô dụng, có những hành động tự làm hại bản thân,…). Bạn cũng có thể tâm sự với bạn bè và những người mẹ khác để giải tỏa tâm trạng của mình. Tâm trạng thoải mái cũng giúp vết thương mau lành hơn sau khi sinh mổ.
Sau khi sinh mổ, để vết thương mau lành hơn, nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt (nho, chuối, bí đỏ,…), thực phẩm giàu vitamin C (ớt chuông, quýt, cam, bông cải xanh,…), thực phẩm giàu protein (thịt bò, thịt lợn, thịt gà,…). Bạn cần lưu ý hạn chế các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ cũng như các món ăn cay nóng, các loại đồ chua và các loại thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như
Và một điều vô cùng quan trọng chính là hãy cố gắng uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước và táo bón sau sinh bạn nhé!
Việc cố gắng để duy trì một giấc ngủ ngon dường như là chuyện quá sức sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chịu đầu hàng. Vẫn có những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử ngay bạn nhé!
