Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với những bữa tiệc sum vầy, mâm cỗ đầy đặn và các món ngon đậm đà hương vị truyền thống. Đây là thời gian mà mọi người thường thỏa sức thưởng thức và thư giãn sau những ngày làm việc bận rộn.

Tuy nhiên, hậu quả của việc thưởng thức quá nhiều đồ ăn ngon là tăng cân và mất cân đối trong cơ thể, dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và nhiều vấn đề khác…

Vì thế hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con lên kế hoạch cho việc giảm cân sau Tết để sở hữu vẻ đẹp bề ngoài cũng như là một phần quan trọng trong hành trình duy trì sức khỏe lâu dài nhé!

4 nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân dịp lễ Tết

Những thay đổi trong thói quen ăn uống, hoạt động vận động và lối sống là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân trong dịp lễ Tết, cụ thể như sau:

Tiêu thụ thực phẩm giàu calo: Trong dịp lễ Tết, chúng ta thường tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo như các món ngọt, mỡ, đường và các món ăn chiên, nướng. Sự dư thừa calo từ những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân.
Thay đổi thói quen ăn uống: Chúng ta thường có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống trong dịp lễ Tết do tiệc tùng, hội họp bạn bè gia đình nên sẽ ăn nhiều hơn hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh hơn ngày thường.
Hạn chế vận động: Trong dịp lễ Tết, chúng ta thường dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn hơn là tham gia vào các vận động tiêu hao năng lượng, điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo ít hơn hay không vận động đủ để đốt cháy calo.
Tăng cân vì thói quen uống rượu bia, đồ uống có cồn: Rượu bia và các loại đồ uống có cồn thường được tiêu thụ nhiều trong dịp lễ Tết khiến tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể, gây ra việc tăng cân do chứa nhiều calo không cần thiết và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cùng xây dựng kế hoạch giảm cân sau Tết hiệu quả với 5 bước

Dưới đây là một kế hoạch giảm cân sau Tết hiệu quả mà Tạp chí Mẹ và Con chia sẻ đến bạn

Thiết lập mục tiêu cụ thể và khả thi

Xác định một mục tiêu cụ thể về cân nặng hoặc sức khỏe bạn muốn đạt được sau Tết.
Phân chia mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hơn và thiết lập thời hạn cho từng mục tiêu.

Tạo lịch trình tập luyện và hoạt động vận động

Đặt ra một lịch trình tập luyện đều đặn, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh.
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động, bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục.

*** Cardio là viết tắt của Cardiovascular Exercise (Hoạt động Thể dục Tim mạch), đây là một loại hoạt động thể chất nhằm tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Các hoạt động cardio thường tập trung vào việc tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, và đốt cháy calo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Các hoạt động cardio thường bao gồm:

Chạy bộ: Chạy hoặc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời.
Đạp xe: Đạp xe đạp tĩnh hoặc ra ngoài đường phố.
Bơi lội: Bơi lội ở bể bơi hoặc trong nước tự nhiên.
Nhảy dây: Nhảy dây với tốc độ và thời gian khác nhau.
Aerobic: Tham gia các lớp aerobic hoặc vận động theo nhạc.

Những hoạt động này thường được thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian dài và đủ lâu để kích thích hệ tim mạch và hô hấp, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, và đốt cháy calo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chứa đường và chất béo cao.
Thực hiện việc chia nhỏ bữa ăn và ăn ít hơn mỗi bữa để giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ.

Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc thư giãn nhẹ nhàng để giảm stress.
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, để hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Sử dụng công nghệ wearable như đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo sức khỏe để theo dõi hoạt động vận động và calo tiêu thụ.
Tải các ứng dụng di động để ghi lại thực phẩm và hoạt động vận động, bên cạnh đó bạn còn nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng trực tuyến.

*** Công nghệ wearable là các thiết bị điện tử được đeo trên cơ thể như đồng hồ thông minh, vòng đeo sức khỏe, kính thông minh hoặc các thiết bị giám sát sức khỏe. Những thiết bị này thường được tích hợp với các cảm biến và công nghệ để thu thập dữ liệu về hoạt động vận động, giấc ngủ, nhịp tim và các thông số sức khỏe khác.

Công nghệ wearable thường có các tính năng sau:

Theo dõi hoạt động vận động: Các cảm biến tích hợp giúp đo lường và ghi lại các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Theo dõi sức khỏe: Công nghệ này có thể đo lường nhịp tim, áp suất máu, nồng độ oxy trong máu, và các thông số sức khỏe khác để cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng sức khỏe của người dùng.
Theo dõi giấc ngủ: Công nghệ wearable có thể theo dõi chất lượng và thời lượng giấc ngủ, cung cấp thông tin về mẫu ngủ và đề xuất cách cải thiện giấc ngủ.
Thông báo thông minh: Nhiều thiết bị cũng tích hợp các tính năng thông báo, cho phép người dùng nhận thông báo từ điện thoại di động hoặc các ứng dụng khác trực tiếp trên thiết bị của họ.

Những thiết bị công nghệ wearable này thường được kết nối với điện thoại di động hoặc máy tính thông qua Bluetooth hoặc Wi-Fi để đồng bộ dữ liệu và cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe và hoạt động cho người dùng.

Theo dõi và đánh giá tiến trình

Theo dõi tiến trình giảm cân hàng ngày hoặc hàng tuần bằng cách ghi lại cân nặng, lượng calo tiêu thụ và hoạt động vận động.
Đánh giá lại kế hoạch và điều chỉnh nếu cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Nhớ rằng sự kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để đạt được thành công trong việc giảm cân sau Tết. Hãy tập trung vào quyết tâm và cam kết của bạn để duy trì kế hoạch và đạt được mục tiêu của mình bạn nhé!