Bất kỳ người mẹ nào cũng đều mong muốn mình sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và suôn sẻ để tạo bước đệm cơ bản, giúp bé yêu phát triển tốt hơn trong tương lai. Để làm được điều đó, dinh dưỡng cần được chú trọng không chỉ trong quá trình mang thai, sau khi sinh, mà còn cả thời điểm chuẩn bị mang thai. Bài viết dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai đúng cách để có thai kỳ thật như ý.
Bổ sung acid folic
Chị em có ý định mang thai nên tăng cường acid folic trước đó khoảng 3 tháng. Bởi hơn bao giờ hết, nhu cầu về acid folic sẽ tăng rất cao trong giai đoạn mang thai. Đây là dưỡng chất giúp thai nhi ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, nhất là dị tật ống thần kinh – bộ phận hình thành rất sớm, thậm chí ngay khi người mẹ chưa nhận biết mình có thai. Do đó, việc tăng cường acid folic cho cơ thể nên được thực hiện ngay từ khi bạn mới dự định mang thai. Hiếm khi tự nhiên cơ thể con người thừa acid folic, trừ khi dung nạp hàng ngày với liều cao mà thôi.
Tăng cường sắt
Sở dĩ sắt là dưỡng chất quan trọng nên bổ sung trước khi mang thai là vì nó rất cần thiết để sản sinh ra tế bào máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu tác động tới sức khỏe của mẹ khiến mẹ mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, có cảm giác thở gấp… Khi mang thai, thiếu máu còn làm cho quá trình vận chuyển khí oxy, chất dinh dưỡng đến thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, mọi phụ nữ dự định có con thì nên bổ sung sắt tối thiểu 3 tháng trước khi mang thai.
Chất sắt thường có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, súp lơ, các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh…), bí đỏ, thịt bò, lòng đỏ trứng gà…
Bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai rất cần thiết. (Ảnh minh họa)
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe, tạo nền tảng tốt cho bào thai hình thành, phát triển, chúng còn là enzyme xúc tác hết sức cần thiết để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng, thuận lợi và cho kết quả cao hơn.
Lòng trắng trứng, thịt trắng, cá hồi, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng…), măng tây, nấm, bơ, chuối… là những thực phẩm giàu protein, bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhiều hơn.
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi có ý định mang thai rất cần thiết để tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh. Cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật, hạn chế mệt mỏi trong thai kỳ. Hơn nữa, bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai với vitamin và khoáng chất còn giúp bạn hấp thu chất sắt tốt hơn rất nhiều đấy.
