Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không những không giúp bé yêu khỏe mạnh hơn mà còn khiến mẹ gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, sinh sớm, sinh mổ… Có những thai phụ tăng đến 20 – 30kg trong suốt thai kỳ, có thai phụ chỉ tăng 10 – 15kg nhưng con vẫn chào đời khỏe mạnh. Điều này có thể cho thấy, việc tăng cân quá nhiều không phải là cách giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Thay vào đó, mẹ có thể tìm cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, khoa học để con khỏe mà mẹ vẫn duy trì được vóc dáng, cân nặng vừa phải. Theo các chuyên gia, mức tăng cân cho mẹ bầu khi kết thúc thai kỳ nên vào khoảng 11 – 16kg là lý tưởng. Vậy làm cách nào để mẹ có thể kiểm soát mức cân nặng vào trong khoảng này?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ảnh minh họa.
Muốn giữ dáng khi mang thai, trước tiên mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỗi ngày, mẹ bầu cần khoảng 1.800 – 2.400 calo/ngày và lượng calo này được chia đều cho 6 bữa ăn. Trong thực đơn của mẹ nên ưu tiên các món ăn giàu đạm (thịt, cá trứng…), ăn vừa đủ đường và tinh bột (cơm, bánh mì, bún, bánh ngọt, trái cây ngọt…), có thể thay thế tinh bột bằng một phần gạo lức hoặc ngũ cốc, ăn nhiều rau củ, hạn chế món ăn chiên rán, thực phẩm đóng hộp và bánh kẹo ngọt.
Uống nhiều nước
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên uống đủ ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 10 – 12 ly nước. Nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó kéo theo các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, không có cơ hội tích tụ lại tạo thành mỡ thừa.
Nước trái cây, nước canh, sữa cũng được tính vào tổng lượng nước mà mẹ bầu cần bổ sung trong một ngày nhưng nước lọc vẫn là ưu tiên, mẹ nhé. Một số loại nước có ga, có cồn, có chứa chất kích thích như nước ngọt, bia, rượu, cà phê… thì mẹ nên tránh xa, vì chúng có thể khiến cơ thể mẹ mất nước hơn là cung cấp nước.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Ảnh minh họa.
Để duy trì thân hình gọn gàng, thon thả ngay cả khi bầu bí, mẹ đừng quên đi bộ 15 – 30 phút mỗi ngày nhé. Đi bộ không chỉ giúp mẹ tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể mà còn làm giảm stress, giúp mẹ bầu ngủ ngon, đặc biệt là giúp quá trình sinh nở sắp tới của mẹ dễ dàng hơn rất nhiều đấy.
Ngoài đi bộ, mẹ bầu còn có thể bơi lội hoặc tập yoga đễ giữ dáng khi mang thai và đặc biệt là giảm bớt triệu chứng đau lưng trong thai kỳ.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ kích thích sự thèm ăn, dễ dẫn đến tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Đặc biệt, trong những đêm bị mất ngủ, mẹ bầu rất có khuynh hướng ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột. Mà rõ ràng việc ăn uống vào ban đêm rất dễ tích trữ mỡ thừa. Do đó, mẹ bầu hãy cố gắng tạo thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để mẹ đẹp con khỏe nhé.
