Đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ chế độ sinh hoạt tới dinh dưỡng. Các thực phẩm tốt cho đường ruột mà thích hợp với trẻ nhỏ có rất nhiều. Không chỉ thực phẩm từ thiên nhiên, nhiều gia đình còn dùng thực phẩm chức năng tốt cho đường ruột để hỗ trợ con.
Vậy nên cho trẻ ăn gì tốt cho đường ruột? Có nên dùng thực phẩm chức năng hay không? Có những cách nào để cải thiện tiêu hóa cho trẻ? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết.
Những thực phẩm tốt cho đường ruột
Sữa chua
Chắc chắn sữa chua luôn là món ăn hàng đầu trong danh sách ăn gì tốt cho đường ruột. Món này không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà người lớn cũng nên dùng thường xuyên. Trong sữa chua có lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacterium. Chúng giúp tăng sức đề kháng, tăng cường khả năng tiêu hóa và góp phần tiêu diệt các vi khuẩn đường ruột có hại khác. Nhờ đó sữa chua làm giảm đáng kể triệu chứng biếng ăn, đầy bụng, sình hơi.
Ngoài ăn trực tiếp thì sữa chua kết hợp với trái cây hay các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Vị thơm béo của sữa luôn được nhiều bé yêu thích. Bạn cần lưu ý nếu trẻ mắc chứng bất dung nạp lactose thì không cho trẻ dùng sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa lactose nhé.
Gia vị miso
Miso là loại gia vị truyền thống của Nhật Bản và còn ít phổ biến ở nước ta. Miso được làm từ đậu nành lên men với muối, koji và nấm. Những thực phẩm tốt cho đường ruột nhờ chế biến lên men như gia vị miso hay kim chi giúp tăng cường hệ vi sinh ruột đáng kể.
Chuối chín
Đường ruột yếu nên ăn gì? Nếu muốn tìm trái cây gì tốt cho đường ruột của trẻ thì chuối là món vừa rẻ tiền vừa dễ tìm quanh năm. Chuối giàu kali, magie, vitamin C, vitamin B6,… Các chất này rất quan trọng với sự phát triển của trẻ nhỏ. Ăn vài quả chuối mỗi tuần giúp chống viêm, hạn chế tình trạng đầy hơi khó tiêu.
Đu đủ chín
Trong đu đủ có vitamin A, C, folate và đặc biệt hơn là enzyme tiêu hóa đó là papain. Enzyme này không chỉ là thực phẩm tốt cho đường ruột mà còn giảm triệu chứng ruột kích thích, hạn chế táo bón ở trẻ và thậm chí ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đối với trẻ bú mẹ thì mẹ nên dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo nên hệ tiêu hóa non nớt của trẻ dễ dàng hấp thu.
Các thực phẩm không tốt cho đường ruột
Hiển nhiên, bên cạnh tìm hiểu những thực phẩm tốt cho đường ruột mẹ cũng nên tránh cho bé dùng các món có hại cho tiêu hóa trẻ nhỏ. Danh sách này gồm:
- Thực phẩm chiên rán ăn liền, đồ đóng hộp vì có nhiều dầu và chất bảo quản.
- Các loại bánh kẹo chứa nhiều đường hóa học
- Nước ngọt có gas, các loại nước đóng chai không có gì dinh dưỡng gì ngoài đường và mùi vị do chất hóa học.
- Thực phẩm giàu tinh bột như cơm nếp, cơm trắng dẻo nếu trẻ có đường ruột yếu ăn vào dễ bị quá tải.
- Cẩn trọng nếu bé mắc chứng không thể dung nạp được lactose.
Có nên dùng thực phẩm chức năng tốt cho đường ruột?
Nhiều phụ huynh thay vì chọn thực phẩm tốt cho đường ruột thì quyết định mua thực phẩm chức năng cho trẻ. Bạn cần hiểu, thực phẩm chức năng không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh mà chỉ giúp bổ sung một số chất cần thiết. Các triệu chứng như trẻ biếng ăn, ợ hơi, đầy bụng, tiêu chảy, táo bón,… là dấu hiệu hệ tiêu hóa có vấn đề. Thực phẩm chức năng tốt cho đường ruột có thể giúp hỗ trợ cơ thể nhưng không nên là giải pháp lâu dài.
Với các trẻ mắc bệnh, khó ăn uống, để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ đầy đủ thì thực phẩm chức năng là tốt. Nhưng các bé đang khỏe mạnh, cơ thể bình thường thì không nên lạm dụng thực phẩm chức năng. Tốt hơn hết là bạn cần hỏi ý bác sĩ để chọn được thực phẩm chức năng tốt cho đường ruột phù hợp nhất với tình hình của bé.
Mẹo cải thiện hệ tiêu hóa cho trẻ nhỏ
Bên cạnh chọn dùng các thực phẩm tốt cho đường ruột hay chọn thực phẩm tốt cho tiêu hóa thì cũng cần chú ý tới chế độ sinh hoạt, cách ăn uống. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng tiêu hóa của cơ thể. Để cải thiện và xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho trẻ, bạn nên:
Tránh cho con ăn quá nhiều cùng một lúc
Ăn quá nhiều vào cùng một lúc sẽ làm đường tiêu hóa, dạ dày của bé phải gồng mình làm việc hết công suất. Về lâu dài thì cơ thể sẽ quá tải và sinh bệnh. Nên cho bé ăn nhiều bữa, tập cho con ăn chậm nhai kĩ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa non nớt.
Khi ăn không uống nước
Uống nước trong lúc ăn làm loãng dịch vị dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Nên cho bé uống một ít nước trước bữa ăn 15 phút và sau khi ăn khoảng 30 phút mới uống tiếp.
Tập trung trong khi ăn
Thói quen vừa ăn vừa xem tivi, xem điện thoại rất có hại cho hệ tiêu hóa. Nhiều gia đình vì muốn trẻ ngồi im, muốn con ăn nhiều hơn mà bất chấp hậu quả. Bạn sẽ thấy bé ăn nhiều, ăn nhanh nhưng đó chỉ là cái lợi ngắn hạn. Lâu dài thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém, trẻ dễ bị đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi.
Có thể nói, chọn các thực phẩm tốt cho đường ruột chỉ là bước đầu. Cha mẹ cũng nên nhớ rèn luyện thói quen sinh hoạt, kỷ luật ăn uống khoa học cho bé. Có như thế thì trẻ mới phát triển khỏe mạnh được.
