Cho con bú
Cách tốt nhất và luôn được khuyến khích với mẹ đẻ mổ để giảm cân, giảm eo hiệu quả là cho con bú. Mẹ nên cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời, việc này sẽ giúp mẹ đánh tan mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Một điều mẹ cần ghi nhớ là nên ngồi cho con bú, sẽ giúp tử cung co bóp mạnh và giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn uống khoa học
Nhiều mẹ nghĩ rằng 6 tháng đầu sau sinh chưa phải đi làm và cần phải bồi dưỡng thật nhiều để có sữa cho con bú, vì vậy mà ăn uống “thả phanh”. Tuy nhiên đây là quan điểm sai lầm trong việc giảm cân sau sinh. Cơ thể mẹ sau sinh vẫn còn giữ các hormone bầu bí, mẹ ăn quá nhiều trong giai đoạn này sẽ khiến cơ thể tiếp tục tích lũy mỡ thừa và sẽ khiến quá trình giảm cân sau này rất khó. Tốt hơn cả, mẹ cần ý thức ngay việc giảm cân, có chế độ ăn uống khoa học và vẫn đảm bảo dinh dưỡng để có nguồn sữa cho con.
Chị em nên hạn chế tính bột, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt nhé.
Nịt bụng
Với mẹ đẻ mổ, không nên nịt bụng quá sớm sau sinh. Hãy chờ cho đến khi vết mổ lành lại (khoảng 7 – 10 ngày hoặc hơn tùy cơ địa) mới nên tiến hành. Việc gen bụng với mẹ đẻ mổ tuy hơi đau đớn, khó chịu, nhưng sẽ hỗ trợ việc giảm eo hiệu quả. Mẹ nên gen bụng hầu hết thời gian trong ngày, chỉ trừ khi ăn, ngủ hoặc đi vệ sinh.
Tập yoga
Yoga là một trong những biện pháp tập thể thao tốt nhất để giúpbụng nhanh phẳng lại sau sinh. Mẹ có thể tập luyện sau sinh 6 tuần với những động tác nhẹ nhàng, ưu tiên phần bụng. Nếu có thời gian, chị em có thể đến phòng tập để được các chuyên gia hướng dẫn những bài tập chi tiết, sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
Vận động nhiều hơn
Có thời gian, mẹ nên thu xếp đi tập những bài tập chuyên cho các mẹ sau sinh. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy tranh thủ mọi lúc để đi bộ cùng con. Mỗi buổi sáng hãy đẩy con ra công viên tắm nắng, đó cũng là cách giúp mẹ hoạt động thể chất, giúp việc giảm cân, giảm eo hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Sau sinh tuy bận rộn chăm con, nhưng mẹ cần để chai nước bên cạnh mình để uống bất cứ khi nào có thể. Nước giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể nhưng một công dụng khác của nước có thể khiến mẹ ngạc nhiên đó là giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.
Massage bụng
Nếu mẹ lo lắng rằng những bài tập luyện không đủ mạnh cho vùng bụng, chị em có thể áp dụng thêm những bài massage dành riêng cho vùng này. Massage bụng không chỉ giúp mẹ thoải mái mà còn giảm mỡ bụng rất nhanh.
(Tổng hợp)
