Ăn đủ chất
Ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể (Ảnh minh họa)
Sự thay đổi của cơ thể khi mang thai và thời tiết nắng nóng, khó chịu mùa hè khiến bầu ăn không ngon miệng. Nhưng cũng không vì thế mà bầu bỏ bữa hoặc ăn qua quýt nhé. Lựa chọn những đồ ăn tươi, những món ăn thanh mát sẽ phần nào giúp bầu giải nhiệt trong những ngày nắng nóng, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, nên hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, ngọt hay mặn, khó tiêu sẽ ảnh hưởng không tốt cho mẹ.
Nhắc nhở mẹ bầu: Không nên ăn nhiều hay cố ăn những đồ… “bổ dưỡng” sẽ làm mẹ bầu mau ngán, mà nên thường xuyên thay khẩu phần ăn, chia nhỏ bữa ăn làm bữa trong ngày sẽ giúp bầu ngon miệng hơn.
Tránh stress
Sự thay đổi hóc môn trong thai kỳ, khiến mẹ bầu tâm tính bất thường, cộng với thời tiết nóng nực mùa càng khiến bầu dễ “phát hỏa”. Mà khoa học đã chứng minh, nếu tâm trạng người mẹ không tốt cũng dễ ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Vậy nên, bầu phải luôn giữ cho tinh thần thư thái, tránh căng thăng mệt mỏi, nghe nhạc, thiền, đến những nơi có nhiều cây xanh, không gian thoáng đãng, dễ chịu là những để bầu thư giãn trong những ngày hè nóng bức.
Tăng nhóm thực phẩm giàu kẽm, vitamin và sắt
Nâng cao sức đề kháng trong những ngày nóng bức (Ảnh minh họa)
Mùa hè khí hậu nắng nóng, là mùa của nhiều dịch bệnh không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé như: các bệnh nhiễm khuẩn, cảm nắng, tiêu chảy,… Để tăng sức đề kháng cho cơ thể, mẹ bầu có thể bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin C, kali, kẽm, sắt, axit amin,…vào thực đơn hàng ngày.
Nên mặc quần áo thoáng mát
Thân nhiệt của mẹ bầu thường cao hơn người binh thường, nên vào những ngày trời nắng nóng dễ bị đổ mồ hôi.Ra nhiều mồ hồi không chỉ khiến bầu khó chịu mà còn dễ bị dễ cảm lạnh. Vì thế, vào những ngày thời tiết nắng nóng mẹ bầu nên chọn những bộ trang phục được làm từ chất liệu cotton, thoáng mát, dễ thấm mồ hôi. Khi ra nhiều mồ hôi nên dùng khăn lau khô, tránh để mồ hôi ngấm vào trong dễ gây cảm lạnh.
Tránh ánh nắng gay gắt
Tắm nắng giúp cung cấp vitamin D cho bầu, tốt cho sự phát hệ của thai nhi. Tuy nhiên, vào mùa hè, bầu không nên tắm nắng từ 7h30 trở đi, vì lúc này nắng bắt đầu gắt, dễ bị tia cực tím gây hại cho da. Khi phải đi ra ngoài, phải mặc váy áo chống nắng, đội nón, che dù, để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Nếu sử dung các sản phẩm dưỡng da chống nắng, sau khi vào chỗ mát cần dùng khăn lau sạch vùng da đã bôi và nên uống một ly nước trước khi ra ngoài nắng.
Uống đủ nước
Cung cấp nước đủ cho cơ thể giúp bầu thoải mái hơn trong thời tiết này (Ảnh minh họa)
Uống nước giúp làm mát cơ thể, cung cấp nước duy trì các cơ quan hoạt động bình thường,…đặc biệt, trong thời gian mang thai, nhu cầu nước của cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều. Bầu không nên xem nhẹ việc uống nước, thiếu lượng nước cần thiết có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất…ảnh hưởng tới mẹ và bé. Mỗi ngày nên uống từ 8-10 ly nước để đảm bảo lượng nước cho cơ thể, nếu bầu ra nhiều mồ hôi cần phải uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước đã mất.
Khi đi ra ngoài bầu nên mang theo chai nước nhỏ, uống ngay cả khi không khát bù lại lượng nước đã bị mất khi vận động, ra mồ hôi.
Không ăn uống đồ lạnh
Việc ăn uống đồ lạnh, nhất là sau khi đi nắng về dễ làm bầu đau đầu, chóng mặt, viêm họng, tiêu chảy… Đặc biệt, ăn uống quá nhiều đồ lạnh làm các mạch máu xung quanh bụng co đột ngột, ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển máu và oxy tới thai nhi, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Không ăn nhiều trái cây nóng
Mùa hè là mùa của trái cây, tuy nhiên mẹ bầu không nên nhiều trái cây có tính nóng dễ gây nóng trong, đầy hơi, đau bụng, táo bón, … không tốt cho hệ tiêu hóa. Một số loại trái cây có thể gây sẩy thai, hoặc sinh non nếu bầu ăn quá nhiều. Vì lượng đường trong trái cây nhiều dễ dẫn tới làm tăng isulin trong máu, tiểu đường ảnh hưởng tới cả mẹ và bé. Tốt nhất bầu nên ăn các loại trái cây có tính mát, cung cấp nước và vitamin như cam, dâu tây, ổi,…
Không nên ngâm mình trong bồn nước quá lâu
(Ảnh minh họa)
Trời nóng, khó chịu, ra nhiều mồ hôi không có gì thoải mái hơn là khi bầu được ngâm mình trong bồn tắm để thư giãn, hạ nhiệt. Nhưng nếu mẹ bầu thường xuyên đi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước quá lâu dễ bị cảm lạnh, choáng váng, hoa mắt,… Bên cạnh đó, nước tắm quá nóng hoặc quá lạnh cũng ảnh hưởng tới các tế bào thần kinh không tốt đến thai nhi. Chỉ nên tắm 1-2 lần trong 1 ngày và mỗi lần không quá 15 phút.
Không đối diện với quạt, máy lạnh
Quạt hoặc điều hòa là vật dụng không thể thiếu để đối phó với nắng nóng. Nhưng đừng vì ham mát mà bầu bật quạt mạnh và ngồi trước quạt hay điều hòa nhé. Việc này, không những không có tác dụng hạ nhiệt, mà còn là nguyên nhân gây cảm lạnh, cảm cúm nữa. Ngoài ra, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột cũng ảnh hưởng tới thai nhi.
