Yoga mùa dịch: 6 tư thế giúp thư giãn tâm trí và phục hồi năng lượng

Yoga mùa dịch luôn là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho mỗi người khi phải sống trong nhịp độ căng thẳng của tình hình dịch bệnh nguy hiểm hiện tại. Tốc độ, áp lực và kỳ vọng mà nhiều người thường xuyên phải đối mặt khiến cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng, đặc biệt là trong bối cảnh dịch bệnh phức tạp như hiện nay. Điều này kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, thường được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Yoga sẽ giúp thần kinh được thư giãn và sự tập trung vào việc làm dịu hơi thở sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, được gọi là phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa, giúp cho chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Dưới đây là 6 tư thế yoga mà ai cũng có thể làm được. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tập yoga mùa dịch, thư giãn tâm trí, nạp lại năng lượng để luôn cảm thấy hạnh phúc và lạc quan hơn, bạn nhé.

5 tư thế đơn giản cho bạn tập yoga mùa dịch

1. Tư thế Em bé (Child’s Pose)

Động tác gập người và thả lỏng người về phía trước sẽ giúp bạn hướng sự tập trung vào trọng tâm cơ thể đồng thời giải phóng căng thẳng. Tư thế Child’s Pose này sẽ kéo dài và thư giãn cột sống, hông và đùi trong của bạn. Chuyên gia khuyến nghị tư thế này vì nó có khả năng tái tạo năng lượng đồng thời giúp bạn cảm thấy vững vàng và tạo kết nối với trái đất thân yêu.

Lời khuyên:

• Bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc miếng đệm dưới trán, ngực hoặc hông.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn.
2. Chạm 2 ngón chân cái vào nhau và đưa đầu gối ra hai bên cơ thể.
3. Hạ thấp hông về phía chân và kéo dài thân dọc về phía trước.
4. Đưa tay ra phía trước và thả lỏng.
5. Hít thở sâu, ép cơ thể xuống sát mặt đất hơn một chút sau mỗi lần thở ra.
6. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

2. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) 

Pigeon Pose cải thiện độ dẻo dai và khả năng vận động của hông. Nó cũng làm giảm căng thẳng cho lưng, có lợi cho tiêu hóa và thúc đẩy quá trình thư giãn.

Lời khuyên:

• Bạn có thể đặt một tấm đệm dưới thân mình hoặc hông trước.
• Tránh đổ người vào hông trước của bạn. Để duy trì sự thăng bằng, hãy siết chặt hông và bụng.
• Để kéo căng sâu hơn, có thể đưa bàn chân trước của bạn xa ra khỏi cơ thể. Và ngước lại, để giảm cường độ, hãy đưa đặt bàn chân trước của bạn về gần hông hơn.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn.
2. Đưa đầu gối trái về phía cổ tay trái và hạ ống chân xuống thảm.
3. Giữ hông trái của bạn nâng lên và điều chỉnh bàn chân phải ở phía trước cho đến khi hông của bạn ở vị trí thoải mái.
4. Hạ thấp hông trái của bạn.
5. Đặt chân phải của bạn dọc theo sàn với các ngón chân hướng thẳng về phía sau.
6. Đặt hai tay của bạn dưới vai với khuỷu tay của bạn hơi cong xuôi theo cơ thể.
7. Nâng cổ lên cao, kéo dài cột sống và hít thở sâu 5 lần.
8. Từ từ đưa tay về phía trước khi hạ thấp thân và trán xuống sàn.
9. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.
10. Lặp lại tư thế với bên còn lại.

3. Tư thế Tay Cầm Chân (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)

Tư thế này giúp làm giảm căng thẳng ở gân kheo đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần dây hỗ trợ hoặc khăn tắm.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng.
2. Gập chân trái và thu đầu gối vào ngực.
3. Kéo lòng bàn chân vuông góc với ống chân để giãn bắp chân.
4. Dùng dây hoặc khăn tắm để hỗ trợ kéo chân về phía đầu.
5. Vươn chân trái của bạn thẳng lên, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
6. Giữ đầu gối hơi cong, không cần quá thẳng vì dễ gây chấn thương.
7. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.
8. Lặp lại ở bên còn lại.

4. Tư thế Con cá (Supported Fish Pose)

Động tác gập lưng nhẹ nhàng này giúp cải thiện độ dẻo dai của lưng và cơ hông của bạn. Tư thế Con cá kích thích luân xa cổ họng, có liên quan đến chức năng giao tiếp. Nó còn được gọi là asana mở rộng trái tim, liên quan đến tình yêu, cảm xúc và lòng trắc ẩn.

Tư thế Con cá có thể giúp chúng ta mang lại cảm giác vui vẻ. Nó giúp giảm bớt cảm giác tiêu cực, đau lòng, chẳng hạn như đau buồn, buồn bã hoặc trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Ngồi với chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.
2. Sử dụng đệm và khối để tạo điểm tựa nghiêng bắt đầu từ gốc cột sống của bạn.
3. Nhẹ nhàng ngả người ra sau và nằm xuống.
4. Để đầu của bạn ngửa ra sau, uốn cong người để nâng cổ và vai ra xa khỏi mặt đất.
5. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

5. Tư thế nằm vặn mình (Supine Spinal Twist)

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở ngực, cột sống và cơ mông của bạn.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co đầu gối phải về bên trái và chạm xuống mặt đất, duỗi mũi chân.
2. Đưa tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, và mặt nhìn về bên phải.
3. Khi thở ra, cố gắng ấn sát đầu gối xuống sát mặt đất.
4. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.
5. Lặp lại ở bên còn lại.

Yoga là bài tập lý tưởng cho mọi người, dù đã quá quen với các bài tập hàng ngày hay chỉ vừa mới bắt đầu. Việc luyện tập cho phép bạn sống chậm lại, thư giãn và hướng nội, giúp giảm bớt căng thẳng và phục hồi lại năng lượng từ sâu bên trong cơ thể và tâm trí bạn. Yoga cũng cải thiện độ dẻo dai, tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng cho cả cơ thể.

Hãy liên hệ với các chuyên gia dạy yoga nếu bạn mới tập yoga, đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt nào. Trong mùa giãn cách này, thay vì tìm đến các lớp học yoga tại các trung tâm địa phương, hãy thử tập theo các huấn luyện viên đáng tin cậy trên các nền tảng trực tuyến và bạn hoàn toàn có thể kết nối với cộng đồng yoga trên mạng để nhận được nhiều góp ý thực tế và hữu ích nhé.

Tập yoga mùa dịch, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích của việc sống chậm và quay đầu lại. Mẹ và Con chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe để cùng đón chào những ngày của cuộc sống bình thường mới sắp tới.