Những thói quen sinh hoạt đôi khi không chuẩn có thể dẫn đến đau nhức xương khớp, trật xương, nặng hơn là tổn thương cột sống, thần kinh, gây đau liệt, ảnh hưởng đến cuộc sống.
Khi cơ thể vận động, dù ở bất cứ tư thế nào thì các bộ phận trong cơ thể luôn phải chịu một trọng lực nhất định. Nhất thời việc sai tư thế sẽ không gây nhiều khó chịu, nhưng càng kéo dài lâu, các tổn thương sẽ dần dần tích tụ lại, gây nên nhiều bệnh về thần kinh, cơ xương khớp. Vì vậy, việc áp dụng những tư thế chuẩn trong sinh hoạt hàng ngày là vô cùng cần thiết, giúp hạn chế tối đa ảnh hưởng của trọng lực lên các bộ phận cơ thể, từ đó tránh được những tổn thương xảy ra.
Tư thế ngồi
Tư thế ngồi là phổ biến nhất hàng ngày. Nó quyết định năng suất làm việc và ảnh hưởng trực tiếp đến các bệnh về xương khớp, thần kinh cột sống. Khi ngồi cần chú ý lưng cổ thẳng, vai hơi đưa về sau, thả lỏng. Hông chạm đến thành sau của ghế. Phân bố đều trọng lượng lên hai bên hông. Gối gập 90 độ. Hai bàn chân đặt hoàn toàn lên mặt sàn.
Khi đứng dậy, di chuyển ra phần trước của ghế, duỗi thẳng hai chân, rồi đứng dậy.
Lưu ý:
Khi ngồi không nên bắt chéo chân.
Khi ngồi trên ghế xoay, nên dùng toàn bộ cơ thể để xoay ghế, tránh dùng eo để xoay.
Tránh ngồi lâu một tư thế quá 30 phút.
Tránh cúi gập người về phía trước khi đứng dậy.
Không nên ngồi lâu, đứng lâu trên một giờ, hạn chế các tư thế lom khom khi sinh hoạt, làm việc hàng ngày.
Tư thế đứng
Tư thế đứng ảnh hưởng hầu hết các cơ xương quan trọng trên cơ thể, vì vậy khi đứng cần có tư thế chuẩn để bảo vệ sức khỏe.
Hai chân dang rộng bằng vai. Dồn trọng lượng lên phần trước của hai bàn chân. Gối hơi khuỵu nhẹ. Đứng thẳng với vai hơi đưa về sau, bụng hóp. Cổ thẳng, không ngả đầu về phía trước, ra sau, sang hai bên.
Nếu phải đứng lâu, dồn trọng lượng từ phần trước bàn chân sang gót chân, hoặc từ chân này sang chân kia .
Khi đứng lâu, có thể đặt một chân lên bậc cao hơn một chút hoặc cũng có thể hơi gập hai đầu gối hoặc một đầu gối lại để giảm bớt gánh nặng của vùng thắt lưng.
Tư thế nằm
Đối với các tư thế chuẩn trong sinh hoạt hàng ngày thì nằm ngủ chiếm 1/3 thời gian hoạt động trong ngày. Khi ngủ cũng là lúc chúng ta “nạp” lại năng lượng, đào thải chất độc để bắt đầu một ngày mới. Ngủ sai tư thế 6-7 tiếng liên tục có thể dẫn đến đau mỏi cơ, khớp, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Lâu dài có thể góp phần làm thoái hóa đốt sống.
Khi nằm nghiêng nên đặt một chiếc gối giữa hai chân. Người nằm nghiêng nên chọn gối có độ dày trung bình trở lên.
Nếu bạn bị đau lưng, nên nằm ngửa. Khi nằm ngửa nên đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối. Người nằm ngửa nên chọn gối thấp hoặc vừa. Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu – cổ – thân – chân.
Ngồi dậy từ giường: Nằm nghiêng người về phía cạnh giường. Co hai gối lại. Thòng hai chân ra ngoài cạnh giường. Chống hai tay lên để ngồi dậy. Không nên cúi gập cột sống, ngồi bật dậy. Khi nằm xuống thì làm ngược lại các bước trên.
Lưu ý
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ nên chọn loại đệm thích hợp.
Không nên dùng gối quá cao. Chiều cao gối nên từ 8-15 cm.
Tránh nằm úp vì nằm úp sẽ không được khung xương nâng đỡ và còn gây áp lực lên tim và phổi khiến chúng khó co giãn.
Khi đang nằm mà muốn ngồi thì không nên bật dậy ngay.
Nên tránh lắc cổ, bẻ cổ, xoắn vặn lưng quá mức, massage quá mạnh gây ê ẩm, nằm xem tivi, nằm nệm quá mềm, nằm võng.
Tư thế nâng đồ vật
Cột sống có chứa tủy sống là trung khu thần kinh quan trọng. Khi ta bê vật nặng thường gấy áp lực lên cột sống, nếu không chú ý bê đúng cách sẽ dẫn đến tổn thương cột sống thắt lưng, hậu quả là đau thắt lưng mãn tính, nghiêm trọng hơn là liệt, rối loạn đại tiểu tiện.
Tư thế: Khi bê đồ vật lưng phải thẳng, hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc. Ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống. Bê đồ vật vào sát bụng, căng cơ bụng ra. Bê đồ vật lên bằng cách cả cơ thể di chuyển đứng dậy, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình
Để đặt vật nặng xuống thấp: Ôm vật sát nặng sát vào người. Dang hai chân bằng vai. Cong hai đầu gối, từ từ hạ vật nặng xuống, giữ lưng thẳng.
Trên đây là một số tư thế chuẩn trong sinh hoạt hằng ngày bạn nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.
