Bạn đang muốn giảm cân một cách khoa học, hiệu quả và an toàn? Bạn đang tìm kiếm một thực đơn phù hợp với người Việt Nam? Hãy tìm hiểu về Eat Clean – một chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến. Bài viết sẽ gợi ý top thực đơn giảm cân 7 ngày Eat Clean với các món ăn đa dạng, dễ chế biến, phù hợp với khẩu vị của người Việt.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean có tốt không?

Chế độ ăn Eat Clean được đánh giá là phù hợp với nhiều người Việt vì nguồn thực phẩm tươi ở nước ta rất đa dạng. Nhờ đó, bạn có thể biến tấu được rất nhiều thực đơn giảm cân 7 ngày không trùng lặp. Sau đây là ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân này, bạn nên cân nhắc trước khi áp dụng:

Ưu điểm

Thực đơn giảm cân 7 ngày cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhờ ưu tiên thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến, giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
Giúp giảm cân hiệu quả: Eat Clean giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, do đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe: Eat Clean giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và luôn tràn đầy năng lượng.

Nhược điểm

Cần nhiều thời gian chuẩn bị các món ăn cũng như lên thực đơn giảm cân 7 ngày cho phù hợp với từng người.
Có thể gây nhàm chán: Nếu bạn không biết cách thay đổi thực đơn, Eat Clean có thể khiến bạn cảm thấy ngán ngẩm vì có ít sự lựa chọn hơn trước.
Thực đơn giảm cân 7 ngày theo Eat Clean có thể không phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,…

Cần lưu ý gì nếu muốn ăn Eat Clean?

Để thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Eat Clean hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:

Lên kế hoạch và chuẩn bị thực đơn:

Xác định mục tiêu của bạn: Giảm cân, tăng cường sức khỏe hay đơn giản là ăn uống khoa học, lành mạnh. Để giảm cân, bạn cần trừ đi 250 – 500 kcal từ TDEE (Total Daily Energy Expenditure – tổng nhu cầu năng lượng hằng ngày) của bạn. TDEE được tính dựa trên mức độ vận động nhiều hay ít, độ tuổi, giới tính…
Lên thực đơn giảm cân 7 ngày để dễ dàng kiểm soát dinh dưỡng.
Chuẩn bị thức ăn sẵn để tiết kiệm thời gian.

Ăn đa dạng thực phẩm:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Cân đối tỷ lệ chất béo, protein và carbohydrate trong bữa ăn (thường là 5:3:2 hoặc 4:4:2).

Lắng nghe cơ thể:

Không nên thay đổi chế độ ăn đột ngột. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần lượng thực phẩm Eat Clean trong khẩu phần ăn của bạn.
Ăn khi bạn cảm thấy đói và dừng lại khi vừa đủ no.
Không ép buộc bản thân ăn những thực phẩm mà bạn không thích.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao:

Kết hợp thực đơn giảm cân 7 ngày với các bài tập thể dục giảm cân.
Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tham khảo ý kiến chuyên gia:

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân 7 ngày theo Eat Clean.
Tham gia các nhóm Eat Clean online hoặc offline để được chia sẻ kinh nghiệm và động viên.

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày

Sau đây là top thực đơn giảm cân trong 7 ngày được nhiều người áp dụng thành công bạn có thể tham khảo. Các món ăn có thể thay thế cho nhau miễn lượng calo bạn nạp vào không vượt mức quy định. Đồng thời lượng rau củ, vitamin trong thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày cũng nên đến từ nhiều nguồn đa dạng.

Ngày 1

Bữa sáng: Sữa chua kết hợp với các loại hạt: óc chó, hạnh nhân,… để bổ sung chất cho cơ thể.
Bữa trưa: Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại cà rốt hoặc súp lơ và trái cây táo, ổi.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo kèm rau củ hoặc bơ.

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la và rau thêm 1 ly sinh tố trái cây (tùy chọn)
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng.
Bữa tối: Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.
Bữa trưa: Đĩa mì / nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.
Bữa tối: Tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, súp lơ.

Ngày 4

Bữa sáng: Một ly yến mạch kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo không dầu cùng với canh bí đỏ, nước trái cây.
Bữa tối: Thịt heo xào nấm hoặc salad cá ngừ và bơ.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo hoặc sốt tiêu đen.
Bữa tối: Canh gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài.

Ngày 6

Bữa sáng: Trứng luộc ăn cùng với bánh mì đen và một quả táo.
Bữa trưa: Ức gà kho gừng nhạt và rau lang luộc ăn kèm 1 chén gạo lứt nhỏ.
Bữa tối: Salad cá hồi cùng với rau và bơ.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 100g ức gà và 1 ly sữa tách béo.
Bữa trưa: 2 củ khoai, 2 con tôm hấp có cỡ vừa.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua.

Xen giữa các bữa ăn trong thực đơn giảm cân 7 ngày này sẽ là các bữa phụ. Bạn có thể ăn bữa phụ vào khoảng 3 – 4 giờ chiều vì đây là khoảng thời gian dễ đói. Trong bữa phụ:

Nên ăn trái cây tươi (táo, chuối, dâu tây, kiwi,…) hoặc sữa chua, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…)
Không nên ăn vặt, ăn thực phẩm chế biến sẵn, các món ăn ngọt hoặc nhiều muối, dầu mỡ, không uống nước ngọt có ga.

Thực đơn giảm cân 7 ngày là một giải pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học. Hãy kiên trì thực hiện thực đơn này kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để đạt được kết quả tốt nhất.