Dưới đây là thực đơn cho bé 4 tuổi cũng như những lưu ý cần thiết để bé có thể phát triển khỏe mạnh nhất. Cùng khám phá ngay bạn nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng cho bé 4 tuổi

1.1. Sự thay đổi trong chế độ dinh dưỡng cho bé 4 tuổi

Trong giai đoạn 0-6 tuổi, hệ tiêu hóa của bé vẫn đang trong quá trình hoàn thiện nên còn tương đối yếu. Do đó, tuy bé có thể ăn đa dạng thực phẩm hơn so với thời gian trước nhưng bé vẫn dễ bị khó tiêu khi ăn quá no.

Hơn nữa, giai đoạn 3-4 tuổi cũng là lúc hình thành thói quen dinh dưỡng cho bé. Do đó, việc lựa chọn và xây dựng thực đơn cho bé 4 tuổi cũng cần cân nhắc thật cẩn thận, chú ý cho bé ăn đa dạng hơn, không ăn kiêng và đảm bảo ăn đúng – đủ bữa.

Khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi, cần lưu ý rằng ở giai đoạn này, sự phát triển của các gai nhận vị nằm rải rác khắp mặt lưỡi khiến cảm giác vị của bé sẽ mạnh hơn nên bé sẽ thường thích đồ ngọt hơn. Tuy nhiên, các chất ngọt có thể làm dịu nhanh cơn đói của bé và khiến bé trở nên biếng ăn, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Do đó, bạn nên hạn chế cho bé sử dụng quá nhiều đồ ngọt nhé.

1.2. Nhu cầu dinh dưỡng của bé 4 tuổi

Để lên thực đơn cho bé 4 tuổi, cần lưu ý để đảm bảo có thể cung cấp cho bé lượng dinh dưỡng cần thiết:

Nhu cầu năng lượng: Ở độ tuổi này, bé đã biết đi, biết chạy và hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, nhu cầu năng lượng của bé cũng cao hơn, khoảng 1400-1500 kcal/ngày.
Nhu cầu protein: Bé 4 tuổi cần khoảng 2.5 – 3 gam protein/kg cân nặng/ngày (tương đương với khoảng 35 – 40 gam/ngày). Trong đó, protein có nguồn gốc từ động vật chiếm khoảng 50 – 60% protein tổng số.
Nhu cầu lipid: Thực đơn cho bé 4 tuổi cần cân nhắc đảm bảo cung cấp khoảng 35 – 40% năng lượng từ lipid cho bé.
Nhu cầu vitamin và chất khoáng: Để bé phát triển toàn diện, cần chú ý bổ sung thực phẩm giúp cung cấp cho bé các loại vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K và vitamin tan trong nước như vitamin C, B1, B,… Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhóm chất khoáng như calci, kẽm, sắt, iod,…

2. Gợi ý thực đơn cho bé 4 tuổi

Nếu bạn chưa biết nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi như thế nào, bạn có thể thử một vài gợi ý dưới đây:

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 1)

Bữa sáng: Bánh giò nóng, nước cam. Bữa phụ: 250ml sữa
Bữa trưa: Cơm mềm, canh rau muống luộc, cá rán giòn, rau cải bó xôi, nhãn
Bữa phụ: Sinh tố bơ
Bữa tối: Bữa chính: Cháo vịt, dưa hấu
Bữa phụ: 250ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 2)

Bữa sáng: Một chén mì nấu nước lèo thịt heo bằm, cải bó xôi và nửa ly sữa. Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào khoai tây, canh bí nấu với tôm, dưa hấu tráng miệng
Bữa phụ: Sữa tươi
Bữa tối: Cơm, cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm, canh cà chua trứng, chuối tráng miệng

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 3)

Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu mì thịt. Bữa phụ: Bắp xào với hành lá
Bữa trưa: Cơm, xíu mại cá nấu với đậu Hà Lan, mướp xào, canh bí ngô nấu thịt bằm, vài miếng táo
Bữa phụ: Súp cua
Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh cải nấu với cá viên, vài miếng lê
Rau quả

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 4)

Bữa sáng: Bánh mì kẹp pate, giò lụa, một cốc sữa. Bữa phụ: Cá viên chiên
Bữa trưa: Cơm, thịt heo ram mặn, rau muống xào tỏi, canh su hào nấu cà chua, vài miếng xoài ngọt
Bữa phụ: 1 cái bánh giò
Bữa tối: Cơm, tôm rim, đậu cove luộc, canh khoai môn nấu thịt heo bằm, vài miếng dưa gang.

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 5)

Bữa sáng: Bữa chính: Phở bò. Bữa phụ: Uống 300ml sữa
Bữa trưa: Cơm mềm, rau cải luộc, thịt kho trứng cút, dưa hấu
Bữa phụ: Uống 200ml sữa, bánh bông lan
Bữa tối: Bữa chính: Cơm mêm, canh cua rau đay, giò kho, hồng xiêm
Bữa phụ: 250ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 6)

Bữa sáng: Bữa chính: Bánh cuốn nóng . Bữa phụ: 300ml sữa
Bữa trưa: Cơm, cá kho, canh đậu hũ cà chua, rau luộc thập cẩm
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa tối: Chính: Cơm, canh rau ngót thịt băm, thịt lợn luộc
Bữa phụ: 300ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 7)

Bữa sáng: Bữa chính: Bún bò Huế, chuối. Bữa phụ: 200ml sữa
Bữa trưa: Cơm, canh chua tôm, thịt bò xào khoai tây, măng cụt
Bữa phụ: Váng sữa
Bữa tối: Bữa chính: cơm mềm, canh mướp, cá bống kho tiêu, xoài
Bữa phụ: 200ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 8)

Bữa sáng: Bữa chính: Xôi gấc. Bữa phụ: 250ml sữa
Bữa trưa: Cơm mềm, canh đậu hũ cà chua, thịt luộc, quýt
Bữa phụ: Chè thập cẩm
Bữa tối: Bữa chính: Cơm mềm, canh su hào hầm xương, thịt heo quay, bơ
Bữa phụ: 250ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 9)

Bữa sáng: Bữa chính: Bún riêu cua, nho. Bữa phụ: 200ml sữa
Bữa trưa: Cơm mềm, canh cá nấu khế, mực xào thập cẩm, chuối
Bữa phụ: 1 ly sữa chua, dâu tây
Bữa tối: Bữa chính: cơm mềm, cá nục kho nhừ, canh rong biển, đỗ xào, măng cụt
Bữa phụ: 250ml sữa

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 10)

Bữa sáng: Súp thịt bò khoai tây phô mai. Bữa phụ: 1 hộp sữa
Bữa trưa: Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cải nấu tôm, vú sữa
Bữa phụ: Bánh bông lan
Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, canh bí đỏ nấu thịt, đu đủ chín tráng miệng

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 11)

Bữa sáng: 1 Bát hủ tiếu tôm thịt. Bữa phụ: 1 hộp sữa nhỏ
Bữa trưa: Cơm, thịt bằm chiên, canh rau muống, 1 miếng dưa hấu
Bữa phụ: Nui thịt bò
Bữa tối: Cơm, tàu hũ chiên, canh rau ngót, 1 quả chuối cau

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 12)

Bữa sáng: 1 Bát phở bò
Bữa trưa: Cơm, tôm kho tàu, canh rau dền, 1 miếng xoài
Bữa phụ: Cháo cá
Bữa tối: Cơm, gà chiên, canh nấm rơm, 1 hũ sữa chua nhỏ

Thực đơn cho bé 4 tuổi (số 13)

Bữa sáng: Bánh canh
Bữa trưa: Cơm, cá chiên, canh cà rốt + cải trắng thái sợi, 1 miếng phô mai
Bữa phụ: 1 chén tàu hũ nóng
Bữa tối: Cơm, thịt heo quay, canh su hào hầm xương, 1/4 quả bơ

3. Cần lưu ý gì khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi?

Khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi, cần lưu ý một vài vấn đề như:

Không cho bé ăn vặt hoặc ăn các bữa ăn nhanh khi gần đến bữa ăn chính. Điều này sẽ khiến bé không đói khi ăn bữa chính dẫn đến bỏ bữa, thiếu hụt dinh dưỡng
Thực đơn cho bé 4 tuổi nên có các loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều rau củ quả và trái cây tươi. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, pho mát cũng như các chất thay thế sữa, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì.
Không nên cho bé sử dụng các loại thức ăn đóng hộp có nhiều chất bảo quản
Hạn chế đồ ngọt, thức uống có đường bởi chúng có thể khiến bé sâu răng cũng như tăng cân không lành mạnh dẫn đến béo phì
Chỉ cần cho bé ăn phù hợp với khẩu phần và nhu cầu của con, không ép bé phải ăn hết tất cả thực phẩm theo thực đơn hoặc không cần bé ăn quá nhiều chỉ để tăng cân
Các loại trái cây nguyên chất sẽ cung cấp hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào hơn so với nước ép trái cây, kể cả nước trái cây 100%. Vì vậy, nên khuyến khích cho bé ăn nhiều trái cây tươi hơn để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé cũng như giúp con tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Nên đa dạng các loại thực phẩm và xen kẽ các món ăn khác nhau để bé không bị ngán
Nên khuyến khích cho bé thử các món ăn mới thay vì chỉ lặp đi lặp lại các món ăn cũ
Với những gợi ý trên đây, hy vọng bạn sẽ có thể xây dựng thêm nhiều thực đơn cho bé 4 tuổi để con có thể phát triển toàn diện nhất. Và đừng quên những lưu ý khi lên thực đơn cho bé để đảm bảo con luôn ngon miệng và có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể