Chính vì vậy, để giúp thai kỳ khỏe mạnh các bạn nên nắm được những kiến thức xoay quanh đau lưng khi mang thai dưới đây:
Nguyên nhân đau lưng khi mang thai
Đây là tình trạng thường gặp nhất khi mang thai. Vậy tại sao khi mang thai thường xảy ra tình trạng đau lưng. Sau đây là những lý do thường gặp nhất mà mẹ bầu cần biết.
Tăng cân
Trước khi mang thai dù cơ thể bạn dễ hay khó tăng cân thì trong thai kỳ các bạn sẽ tăng khoảng 11 – 15kg. Lúc này cột sống sẽ chịu thêm một gánh nặng dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai ở vùng thắt lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung dần phát triển cũng sẽ đè lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và vùng lưng dưới. Khiến vị trí này thường rơi vào tình trạng đau nhức khó chịu.
Tư thế thay đổi
Khi mang thai trọng tâm dần thay đổi, do đó bạn có thể dần điều chỉnh tư thế di chuyển tư thế ngủ thậm chí ngồi cũng thay đổi. Điều này vô tình khiến cột sống chưa quen với sự thay đổi này nên sẽ gây ra tình trạng đau lưng.
Hormone thay đổi
Khi mang thai cơ thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt là hormone bên trong cơ thể có sự “dao động” không nhẹ. Đặc biệt cơ thể sẽ tạo ra một loại hormone gọi là hormone relaxin giúp dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn và các khớp lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở… nhưng cơ và dây chằng không kịp kích thích với sự thay đổi này dẫn đến tình trạng căng cơ, căng dây chằng dẫn đến đau nhức.
Tương tự, khung chậu giãn nở làm giảm sự liên kết của các khớp xương, dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai.
Stress
Đây được xem là một trong những tình trạng thường gặp khi mang thai vì những thay đổi trong cơ thể như: tăng cân, da gặp nhiều khuyết điểm, thai nhi không khỏe… Sự căng thẳng đột ngột trong một khoảng thời gian cũng dẫn đến tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai.
Sự thay đổi của lưng khi mang thai
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone hơn, dưới tác động của sự thay đổi này các dây chằng ở xương chầu dần nới lỏng và mềm ra làm cho các khớp xương cùng, xương mu lỏng đi khiến cả vùng lưng cũng lỏng hơn. Đây hoàn toàn là sự thay đổi bình thường của cơ thể nhằm giúp phụ nữ dễ dàng hơn khi sinh nở.
Nhưng khi xương chậu quá lỏng có thể làm cho khớp xương đau nhức khiến thai phụ khó khăn hơn khi di chuyển. Hơn nữa, càng về cuối thai kỳ, tử cung dần lớn ra trọng lượng tăng lên (tổng trọng lượng có thể tăng lên đến 6000gr) làm trọng tâm của thai phụ dần di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai của thai phụ thường ngả về phía sau làm vùng lưng bị kích thích dẫn đến đau nhức.
Nếu trước khi mang thai bạn bị các bệnh liên quan đến đau nhức xương khớp, xương đùi, xương lưng… thì tình trạng đau lưng khi mang thai càng sẽ tăng rõ rệt hơn. Với những thông tin trên đây có thể nói rằng đau lưng khi mang thai là một tình trạng rất bình thường trong thai kỳ và sẽ khỏi sau khi sinh bé.
Cách giúp giảm tình trạng đau lưng khi mang thai
Nhưng để giảm cảm giác đau lưng cũng như bảo vệ tốt cho lưng, các mẹ bầu nên ghi nhớ những điều sau đây:
Dáng đi
Cách giảm đau lưng khi mang thai là khi đứng bạn hãy tưởng tượng mình đang được đo chiều cao tức là đứng với tư thế thẳng dựa sát vào tường sao cho đầu và lưng thẳng hàng. Sau đó các bạn căng cơ hông và cơ bụng để giảm tác động vào lưng như vậy cảm giác đau lưng sẽ giảm rất nhiều. Nhưng khi mang thai các bạn nên hạn chế đứng quá lâu, đặc biệt là đứng khi lưng quá đau nhức.
Khi ngồi, các bạn nên ngồi đúng tư thế, cần đảm bảo lưng luôn có một chiếc gối nhỏ nâng đỡ. Đặc biệt các bạn cần có phần gối lõm hình chữ D sau thắt lưng là được. Bên cạnh đó các bạn nên ngồi gối tựa dạng ở bàn ăn thay vì chọn các loại ghế mềm, sofa… vì ghế cứng sẽ giúp lưng luôn được giữ thẳng. Nếu đau thắt lưng các bạn có thể sử dụng những động tác xoay hông nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi).
Khi nằm, mẹ bầu nên nằm trên giường nệm bằng và thẳng, không nên nằm nệm mềm. Vì các dạng nệm mềm thường sẽ làm chùng dây chằng và khiến lưng không đúng vị trí, gây đau nhức hơn nhiều.
Tránh nâng các vật nặng
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dần mất phương hướng và trọng tâm nên sẽ dễ bị tai nạn hơn nhiều nếu không đi đứng cẩn thận. Nếu không tìm được người giúp đỡ các bạn nên kéo đồ vật về sát người, sau đó trùng đầu gối thay vì chùn lưng và tuyệt đối không được vặn người.
Luyện tập thể dục đều đặn
Một trong những phương pháp giúp giảm đau lưng khi mang thai nhanh chóng chính là duy trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bụng, đảm bảo các vị trí này co giãn tốt. Hơn nữa, tập luyện còn thúc đẩy việc cung cấp máu cho lưng cùng các bộ phận bên dưới lưng, giúp giảm đau lưng nhanh chóng.
Các bạn có thể tập bài tập giảm đau lưng khi mang thai sau đây
- Dựa lưng: Đứng dựa lưng vào tường, để chân cách tường vài cm và hơi nâng đầu gối lên. Sau đó, bạn để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía trước, sau đó đổi tay và lặp lại động tác như các bước trên. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng
- Bài tập bò: Các bạn quỳ gối, sau đó chống tay xuống sàn nhà sao cho lưng và đầu tạo thành một đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do cân nặng của thai nhi đè lên lưng. Bạn có thể tập thường xuyên và hàng ngày sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả
Tuyệt đối không đi giày cao gót
Ngay khi vừa nhận tin mình mang thai các mẹ nên dẹp hết các đôi giày cao gót của mình nhé! Giày cao gót không chỉ ảnh hưởng đến tư thế đứng của bàn chân, toàn bộ trọng lượng của cơ thể mà còn dồn lực vào các ngón chân tác động tiêu cực đến các bộ phận này dẫn đến cơn đau lưng khi mang thai ngày càng tăng.
Hơn nữa giày cao gót có mặt tiếp xúc rất ít khiến trọng tâm cơ thể không vững dẫn đến tình trạng dễ té ngã hơn. Chính vì vậy, thai phụ nên đi giày đế bằng và thấp đế nên là đế cao su nhám để tăng khả năng bám vào mặt đường.
Chườm nước nóng
Đối với trường hợp đau lưng khi mang thai bị đau quá nhiều, bạn nên dùng túi nước ấm để chườm lên vùng lưng sẽ giảm bớt triệu chứng này. Nhưng các bạn cần đảm bảo nước chườm đạt nhiệt độ vừa phải nếu quá nóng có thể gây bỏng da và ảnh hưởng đến thai nhi bên trong.
Tư thế nằm đúng
Khi thai đã đạt tuần thứ 17, để giảm tình trạng đau lưng khi mang thai các bạn nên nằm nghiêng chứ không nên ngửa khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng thai nhi đè lên xương sống. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt gối giữa hai đầu gối hay kê một chiếc dưới bụng.
Massage lưng thường xuyên
Để đảm bảo được giấc ngủ sâu và đủ khi bị chứng đau lưng khi mang thai, bạn nên nhờ chồng massage lưng cho mình. Các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông, kích thích các cơ hoạt động tốt, giúp cơ thể thoải mái và giảm những cơn đau lưng nhanh chóng.
Hy vọng với những thông tin trên đây các bạn sẽ biết thêm nhiều thông tin về tình trạng đau lưng khi mang thai. Mẹ và Con mến chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé!
