Mẹ và Con - Đau lưng sau sinh là một tình trạng vô cùng phổ biến và để lại cảm giác khó chịu, gây bất tiện trong cuộc sống của các mẹ bỉm. Liệu tình trạng này có thể được khắc phục hay không? Làm sao cải thiện tình trạng này?

Ước tính khoảng 50% phụ nữ dễ mắc phải chứng đau lưng sau sinh. Triệu chứng này tuy không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống và công việc của các mẹ, đặc biệt là sau khi sinh bạn phải dành thời gian cho con nhiều hơn. Vậy làm sao để giảm đau lưng sau sinh cho mẹ? Hãy cùng tìm hiểu trong những thông tin về đau lưng sau sinh trong chia sẻ dưới đây nhé!

Các nguyên nhân gây đau lưng sau sinh ở phụ nữ

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng sau sinh ở phụ nữ. Cụ thể như: 

Tăng cân

Phụ nữ trong quá trình mang thai thường tăng từ 10-20 kg. Điều này tạo áp lực nâng đỡ lên cột sống của người mẹ. Ngoài ra, trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở khung xương chậu, lưng và vùng xương cùng cụt. Điều này chính là tiền đề khiến lưng bị đau sau này.  

\nguyên nhân bị đau lưng sau sinh

Tư thế thay đổi

Trọng tâm thay đổi khi mang thai khiến cơ thể người mẹ dần điều chỉnh tư thế và cách di chuyển. Điều này có thể dẫn đến đau vùng cột sống thắt lưng hoặc căng khối cơ lưng gây đau.

Giãn dây chằng

Trong thai kỳ, các khớp, dây chằng nối xương chậu và cột sống bị nới lỏng khiến cấu trúc kém ổn định, gây đau khi đi, ngồi trong thời gian dài, cúi ngửa hoặc nâng đồ. Ngoài ra, sau khi sinh, các dây chằng xương chậu còn lỏng lẻo nên đau lưng là điều không thể tránh khỏi. Lưng của mẹ sẽ tiếp tục đau đến khi cơ bắp khôi phục sức mạnh, khớp và dây chằng thêm dẻo dai hơn. 

Thêm nữa, với những mẹ sinh thường thì quá trình sinh con trong thời gian dài đòi hỏi các cơ bắp hoạt động hết công suất. Cộng thêm việc có thể có một số cơ bắp không thường xuyên được sử dụng nên dẫn tới đau lưng trong một thời gian.

nguyên nhân đau lưng sau sinh

Thiếu canxi

Khi mang thai, nếu chế độ ăn của mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi thì cơ thể sẽ phải lấy từ mẹ để bù đắp cho thai nhi và gây ra loãng xương. Mặt khác, mẹ thường xuyên cho con bú nên lượng canxi bị thất thoát một lần nữa, tạo cơ hội cho những cơn đau lưng khởi phát.

Các động tác làm tăng gánh nặng một cách đột ngột lên cột sống như mang vật nặng, thay đổi tư thế đột ngột có thể gây tổn thương các khớp xung quanh cột sống, các dây chằng gây nên cơn đau cấp tính, đôi khi cần nhập viện cấp cứu.

Hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép dây chằng ở vùng xương chậu được thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này dẫn đến mất ổn định trục cột sống, tăng nguy cơ viêm khớp và dây chằng. Loại hormone này vẫn duy trì ở mức cao sau khi sinh bé 3-4 tháng nên nhiều phụ nữ sẽ gặp tình trạng đau lưng sau sinh. 

Quá trình viêm

Viêm có thể xảy ra do hiện tượng lỏng lẻo các khớp, các dây chằng liên quan đến cột sống thắt lưng và vùng khung chậu. Biểu hiện của đau lưng do viêm thường biểu hiện trực tiếp hay gián tiếp ở một số khớp vùng xung quanh cột sống thấp như: Khớp mặt bên, khớp cùng chậu, khớp cùng cụt… hay ở các dây chằng thắt lưng chậu, dây chằng liên gai… 

Viêm là một phản ứng bảo vệ của cơ thể, đồng thời tín hiệu đau do viêm gây nên là một hình thức báo hiệu rằng vấn đề đau cần được quan tâm. Phản ứng bảo vệ này có thể tạo nên vòng luẩn quẩn gây đau nhiều hơn, đặc biệt giai đoạn cuối thai kỳ và giai đoạn hồi phục sau sinh.

bà bầu sau sinh

Cho con bú sai cách

Nhiều mẹ vô tình làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn do không ý thức về tư thế cho con bú. Theo đó, thói quen ngồi gập người khiến cho cổ và cơ bắp bị căng mỏi khi nhìn xuống dẫn tới đau lưng cho người mẹ.

Nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe. Từ đó, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể. Ngoài ra, một số sản phụ nằm đệm quá cứng, hay thường xuyên đi giày cao gót, stress… cũng dễ bị đau lưng sau sinh.

Phải làm gì để giảm đau lưng sau sinh?

Dưới đây là một vài cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để giảm đau lưng sau sinh:

Giảm cân

Như đã nói ở trên, trọng lượng cơ thể quá nặng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, đau cột sống. Do đó, mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối cũng như giúp giảm cơn đau lưng sau sinh. 

Tuy nhiên, không nên quá nôn nóng về việc giảm cân mà lựa chọn chế độ ăn thiếu dưỡng chất. Vì cơ thể sau khi sinh còn yếu cũng như khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ của bác sĩ, do đó, cần chọn chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, tăng cường vận động, tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được kết quả tốt.

Luyện tập thể dục

Khoảng 6- 8 tuần sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, các mẹ nên tập các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng. Mẹ có thể tham khảo các động tác yoga hoặc đi bộ để giảm đau lưng sau sinh.  

tập thể dục

Chú ý tư thế cho con bú

Dù đứng hay ngồi thì cũng nên duy trì lưng thẳng để giảm đau lưng sau sinh. Lúc cho don bú, mẹ nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh, tắm rửa. Khi ngồi, mẹ đặt chân trên một chiếc ghế hay gối nhỏ mềm mại, thoải mái, có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Nếu mẹ nào bị đau lưng sau sinh lan ra cả vùng thân trên thì nên cho bé bú nằm.

Chăm sóc bản thân

Để giảm đau lưng sau sinh, hãy thường xuyên chăm sóc bản thân tốt, giảm căng thẳng quá mức. Một số phương pháp để bạn áp dụng như:

  • Ngâm mình trong bồn nước ấm.
  • Sử dụng túi chườm nóng hoặc túi chườm lạnh đặt trên vùng đau. 
  • Mát-xa để làm giãn cơ bắp, vai bị căng và đau thắt lưng. Điều này sẽ làm tăng nguồn dự trữ máu, lưu thông chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. 
  • Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn. 

trị đau lưng sau sinh

Các biện pháp khác mà bạn cũng có thể muốn xem xét:

  • Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ nếu muốn dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau lưng sau sinh
  • Vật lý trị liệu: với các bài tập để giảm hoặc ngăn ngừa đau thắt lưng.
  • Phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như châm cứu hoặc chăm sóc thần kinh cột sống. 

Các dấu hiệu nguy hiểm

Dù đã áp dụng các biện pháp giảm đau lưng sau sinh nhưng tình trạng đau lưng vẫn không thuyên giảm mà kèm theo một số triệu chứng dưới đây thì nên đi khám ngay:

  • Tình trạng đau lưng nghiêm trọng, liên tục hoặc ngày càng tồi tệ hơn.
  • Đau lưng do chấn thương hoặc kèm theo sốt.
  • Bạn bị mất cảm giác ở một hoặc cả hai chân hoặc bạn đột nhiên cảm thấy không phối hợp được các phần cơ thể hoặc cảm thấy yếu cơ.
  • Bạn mất cảm giác ở mông, háng hoặc vùng sinh dục (bao gồm cả bàng quang hoặc hậu môn). Điều này có thể làm cho bạn khó đi tiểu hoặc đi đại tiện hoặc gây đại tiểu tiện không tự chủ.

Đau lưng sau sinh là tình trạng phổ biến nhiều phụ nữ gặp phải làm giảm chất lượng cuộc sống. Mặc dù tình trạng này sẽ thuyên giảm sau vài tháng nhưng mẹ có thể áp dụng các phương pháp giảm đau lưng sau sinh để đỡ được phần nào. Ngoài ra, cũng cần lưu ý đến những triệu chứng nguy hiểm trên để kịp thời chữa trị nhé!

Bài viết liên quan