Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển về thể chất của trẻ, đặc biệt là sự phát triển về chiều cao. Vì thế, nếu muốn cải thiện vóc dáng cho trẻ, hãy cùng Mẹ và Con bỏ túi thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dưới đây mẹ nhé!

Trẻ có thể tăng chiều cao đến năm bao nhiêu tuổi?

Từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ, thai nhi đã có thể có sự cải thiện vượt trội về mặt chiều cao. Nếu mẹ ăn uống và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, trẻ sơ sinh có thể cao khoảng 50cm khi chào đời. Trong năm đầu tiên, trẻ có thể cao thêm 25cm và hai năm tiếp theo tăng thêm 10 cm mỗi năm.

Trong giai đoạn 4 tuổi đến khi dậy thì, trẻ sẽ tăng thêm 5-6cm/năm. Trong đó, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, nếu được bổ sung thực đơn tăng chiều cao phù hợp, chiều cao của trẻ có thể được cải thiện một cách vượt trội, giúp trẻ cao thêm đến 8-12cm/năm.

Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng chậm hơn và kết thúc việc phát triển chiều cao ở khoảng 20-25 tuổi.

Các yếu tố giúp tăng chiều cao ở trẻ

Bạn nên xây dựng thực đơn tăng chiều cao phù hợp cho con bởi yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Tiếp theo sau đó là yếu tố di truyền (chiếm 23%) và yếu tố rèn luyện, vận động (chiếm 22%).

Nếu trẻ có thể kết hợp giữa thực đơn tăng chiều cao lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao và có gen di truyền ổn định thì việc cải thiện vóc dáng sẽ không quá khó khăn. Trong trường hợp trẻ đã xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, thường xuyên rèn luyện, không bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền nhưng vẫn không thể cải thiện chiều cao thì bạn nên cân nhắc đưa trẻ đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị bởi đây có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề về sức khỏe như rối loạn cơ xương, thiếu máu, thiếu hụt hormone,…

Các dưỡng chất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Một thực đơn ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng, chiều cao nên được cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất sau:

Canxi

Canxi là một thành phần vô cùng quan trọng đối với việc hình thành cấu trúc, sự phát triển của xương và răng. Bổ sung canxi có thể giúp xương cứng cáp, răng chắc khỏe và cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Lượng canxi cần bổ sung hằng ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Theo đó:

6 tuổi: Khoảng 500mg/ngày
7-9 tuổi: Khoảng 500mg/ngày
10-14 tuổi: 700mg/ngày
14-18 tuổi: 1.300mg/ngày

Chất đạm

Protein (chất đạm) là một dưỡng chất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ bởi protein có khả năng kích thích hormone tăng trưởng bên trong cơ thể. Nhu cầu về hàm lượng chất đạm cần thiết dựa theo độ tuổi như sau:

6 tuổi: Khoảng 36g/ngày
7-9 tuổi: Khoảng 40g/ngày
10-14 tuổi: 50g/ngày
14-18 tuổi: 1.300mg/ngày

Sắt

Trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ, nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt bởi khi thiếu sắt, cơ thể sẽ bị thiếu máu và không thể tăng trưởng với tốc độ đúng như tốc độ trung bình.

Vitamin C

Vitamin C “trứ danh” với công dụng hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tránh được các bệnh nhiễm trùng. Và không chỉ có vậy, vitamin C còn đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Lysin

Thực đơn tăng chiều cao nên bổ sung thêm các thực phẩm tăng lysin – một axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp lysin được mà phải thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Bí quyết xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Các loại thực phẩm cần thiết đối với sự phát triển của trẻ

Để con có thể cải thiện chiều cao một cách vượt trội nhất và có đôi chân dài như mong muốn, trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ nên có các món ăn sau:

Thịt gà: Thịt gà có chứa rất nhiều protein, giúp trẻ bổ sung được lượng chất đạm cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể. Không chỉ vậy, bên trong thịt gà còn có chứa hàm lượng vitamin B12, chất sắt, chất béo,… để giúp xương thêm chắc khỏe.
Trứng: Trong thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu các món ăn từ trứng bởi đây cũng là một nguồn cung cấp chất đạm rất tốt cho cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Để bổ sung canxi cho trẻ, bạn có thể cho con uống thêm sữa và các loại chế phẩm từ sữa như bơ, sữa chua, váng sữa,… Có thể thấy, đây là nhóm thực phẩm giúp cung cấp lượng canxi nhiều nhất đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.

Các loại rau củ quả và trái cây: Thực đơn tăng chiều cao của trẻ nên có thêm các loại rau củ quả và trái cây, đặc biệt là các loại rau xanh và các loại quả mọng. Rau xanh có chứa hàm lượng vitamin, sắt, kali và magie cực cao. Trong khi đó, các loại quả mọng lại chứa rất nhiêu vitamin C để hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Các loại cá: Để giúp con cải thiện vóc dáng và tăng trưởng chiều cao tốt nhất, nên cho con dùng thêm các món ăn từ cá bởi cá có thể cung cấp lysin và chất béo rất tốt đối với sự phát triển của trẻ.
Các loại đậu: Thực đơn tăng chiều cao cần có thêm các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành,.. bởi đậu có chứa rất nhiều chất đạm tốt cho sự phát triển của trẻ. Hơn nữa, đậu còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển toàn diện.
Yến mạch: Yến mạch có chứa hàm lượng mangan, selen, kẽm, vitamin B1, photpho, chất sắt, … có lợi cho quá trình phát triển, tăng trưởng của trẻ.

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Bữa sáng: Sữa chua trái cây tươi, các loại ngũ cốc, bánh mì nướng phô mai, sinh tố trái cây,… là các món ăn đáp ứng tiêu chí nhanh-gọn-lẹ nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cho trẻ.
Bữa trưa: Vào bữa trưa, mẹ có thể chế biến các món ăn như gà chiên phô mai, canh chua cá hồi, mỳ ý phô mai, thịt bò xào ớt chuông, canh rau củ thập cẩm,…
Bữa xế: Giữa bữa trưa và bữa tối, có thể bổ sung thêm bữa xế với 1 cốc sữa đậu nành, hoa quả dầm, bánh flan,…
Bữa tối: Một số món ăn phù hợp cho bữa tối có thể kể đến như cháo yến mạch trứng gà, mực nhồi thịt hấp, cháo tôm, cơm chiên hải sản,…

Một số lưu ý để trẻ cải thiện chiều cao tốt nhất

Bên cạnh việc lên thực đơn tăng chiều cao cho con, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề như:

Nhắc trẻ uống đủ nước: Nên uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày bởi 70% cơ thể chúng ta là nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng mà trẻ đã ăn hằng ngày.
Ngủ đủ giấc: Vào buổi tối trong khi ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Khi trẻ ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng giúp trẻ cải thiện chiều cao vượt trội.
Tẩy giun định kỳ 6 tháng 01 lần: Nhiễm giun sán sẽ khiến cơ thể thiếu sắt và không thể hấp thụ được các dưỡng chất có trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ.
Môi trường sống: Môi trường sống cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng ở trẻ. Những khu vực bị ô nhiễm có thể khiến trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa do dùng thuốc kháng sinh điều trị bệnh, hấp thu các chất dinh dưỡng kém,…

Với thực đơn tăng chiều cao này,