Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu protein và vitamin
Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu protein và vitamin
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai của bạn. Vì vậy, để nhanh chóng có tin vui bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý. Đảm bảo đầy đủ gồm protein, sắt, kẽm, vitamin C và vitamin D. Việc thiếu chất là một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến việc rụng trứng, trứng sẽ ít rụng hơn. Nên khả năng thụ thai kém đi, thiếu chất cũng dễ gây sẩy thai trong thai kỳ. Hãy đảm bảo rằng trong thực đơn hàng ngày cung cấp đủ nhóm vitamin cần thiết, có thể hỏi ý kiến bác sĩ để uống thêm vitamin tổng hợp hàng ngày. Bên cạnh đó, mỗi ngày cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách tăng lượng thịt, cá, các loại sữa ít béo, trứng và các loại đậu.
Tránh xa rượu và caffein
Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm về mực độ gây hại của rượu đối với khả năng sinh sản. Kết quả cho thấy những phụ nữ sử dụng rượu có chứa chất cồn khả năng sinh sản sẽ giảm đi đáng kể. Nguyên nhân do chất cồn có trong rượu khi đi vào cơ thể sẽ làm thay đổi nồng độ estrogen, dẫn đến làm giảm khả năng thụ thai. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chứng minh phụ nữ đang mang thai nếu thường xuyên sử dụng rượu sẽ làm tăng nguy cơ bị sẩy thai. Ngoài rượu thì caffein cũng được khuyến cáo là một trong những yếu tố làm mất cân bằng nồng độ hóc môn trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nữ giới.
Tập thể dục để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Nếu thừa cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì dư thừa chất béo cũng là nguyên nhân dư thừa hóc môn trong cơ thể, dẫn đến làm rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng, trứng sẽ rụng ít đi nên cơ hội mang thai sẽ thấp hơn. Tuy nhiên, thiếu chất béo cơ thể cũng không thể sản xuất đủ hóc môn rụng trứng mỗi tháng và không tốt cho thai nhi. Vì vậy, tiến sĩ Christopher Williams tác giả cuốn The Way công tác tại Khoa Nội tiết sinh sản Đại học Đại học Virginia, Mỹ khuyên tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, điều này sẽ giúp gia tăng quá trình thụ thai. Hãy chia sẻ hoặc nhờ sự tư vấn của bác sĩ sản phụ khoa về chế độ luyện tập khoa học để sớm có thai nhé.
Tránh xa hóa chất và thuốc trừ sâu độc hại
Môt số loại hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, thuốc diệt côn trùng làm giảm khả năng sinh sản của nam giới, ức chế chức năng buồng trứng, làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Reproduction số ra tháng 3 năm 2015 cho thấy đàn ông nếu thường xuyên ăn những thực phẩm, rau củ quả có chứa dư lượng thuốc trừ sâu lớn sẽ làm giảm đi đáng kể số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy, với những cặp đôi hiếm muộn đang muốn có thai nên hạn chế nhóm thực phẩm có chứa phân bón hóa chất và thuốc trừ sâu nên lựa chọn những loại rau củ, quả hữu cơ. Không nên dùng thuốc trừ sâu và trừ cỏ xung quanh nhà.
Tránh xa khu vực có bức xạ, môi trường ô nhiễm công nghiệp
Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC – Mỹ) bức xạ, khí nitơ, nhiên liệu phản lực và một số hóa chất công nghiệp độc hại có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, làm giảm khả năng sinh sản. Một nghiên cứu được tiến hành trên 120.000 phụ nữ làm việc trong các khu công nghiệp, môi trường độc hại cho thấy có tới 80% người gặp vấn đề về sinh sản. Nên đối với những người thường xuyên làm việc trong các nhà máy, xí nghiệp, khu công nghiệp, nơi có bức xạ nên mặc đồ bảo hộ và các thiết bị an toàn lao động để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn.
Nói “không” với thuốc lá
Thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ bị ung thư phổi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai và chức năng buồng trứng. Theo ông Robert Barbieri trưởng Khoa sản và Phụ khoa tại Bệnh viện Brigham, Mỹ hút thuốc lá ảnh hưởng lâu dài đến khả năng sinh sản nhưng khi bạn ngừng thuốc lá chức năng buồng trứng sẽ được cải thiện, khả năng thụ thai sẽ tốt hơn. Nên những cặp vợ chồng hiếm muộn nếu muốn sớm có con nên nói “không” với thuốc lá ngay từ bây giờ.
Canh ngày rụng trứng
Michael Soules cựu chủ tịch của Hiệp hội Mỹ về Y học Sinh sản cho biết để tăng khả năng thụ thai bạn nên tính ngày trứng rụng, theo từng chu kỳ và vào đúng thời kỳ rụng trứng nên thường xuyên giao hợp sẽ tăng khả năng thụ thai.
Thông thường ngày rụng trứng thường diễn ra trước 4 ngày hoặc sau 4 ngày trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng như thế không có nghĩa là trứng sẽ rụng đúng theo từng chu kỳ. Một nghiên cứu mới do Viện quốc gia về Khoa học Sức khỏe Môi trường Mỹ cho biết trứng thường rụng vào ngày thứ 6 và ngày thứ 21 của chu kỳ. Bạn có thể sử dụng dụng cụ thử rụng trứng, dựa vào sự thay đổi thân nhiệt hoặc nếu âm đạo tiết ra chất dịch nhầy màu trắng trong, kết dính là thời điểm trứng rụng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định ngày rụng trứng có thể nhờ sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa sản.
Làm “chuyện ấy” thường xuyên hơn
Nhiều cặp vợ chồng chung sống lâu năm tỏ ra chán nản và không còn ham muốn làm “chuyện ấy” nữa. Nhưng nếu bạn đang muốn có thai thì việc thường xuyên “yêu” sẽ làm tăng khả năng thụ thai. Vì vậy, hãy thay đổi cách suy nghĩ, làm mới chuyện phòng the, để cả hai tận hưởng những phút giây ngọt ngào bên nhau. Thường xuyên yêu 3 lần/tuần sẽ làm tăng khả năng sản xuất estrogen giúp cho việc thụ thai dễ dàng hơn. Cùng theo khuyến cáo của Hiệp hội Sinh sản Mỹ, những cặp đôi thường xuyên giao hợp từ 1-2 lần/ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng thụ thai. Nên kéo dài trong vòng vài tháng để tăng cơ hội thụ thai.
Nhờ sự hỗ trợ của một số chất bôi trơn
Hiện nay có những dòng chất bôi trơn hỗ trợ “chuyện ấy” có tác dụng làm tăng khả năng sống sót của tinh trùng, giúp các tinh binh dễ dàng bơi vào tử cung để thụ thai. Nếu bạn đang gặp vấn đề về khô hạn âm đạo việc sử dụng chất bôi trơn không chỉ làm giảm đau đớn khi giao hợp mà còn giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.
Theo Parents
