1. Hàu
Tinh trùng yếu nên ăn gì? Hàu chính là đáp án đầu tiên dành cho phái mạnh đang băn khoăn với vấn đề này. Lý do là bởi lượng kẽm dồi dào trong hàu được xem là một khoáng chất giúp sản sinh ra nhiều hormone sinh dục, tăng cường sinh lực cho nam giới và giúp tinh trùng khỏe mạnh.
2. Chuối
Chuối có giá trị dinh dưỡng phong phú, trong đó có magie mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Hơn nữa, theo các nhà nghiên cứu, ăn chuối còn giúp người chồng tăng hứng thú trong “chuyện chăn gối” và là phương thuốc hữu hiệu trong việc điều trị chứng xuất tinh sớm.
3. Cà chua
Dưỡng chất quan trọng giúp cà chua có được màu đỏ tươi – lycopene chính là “thần dược” làm tăng cường khả năng sinh sản ở cánh mày râu. Cụ thể, lycopene có khả năng làm tăng lượng tinh trùng lên tới 70%. Ngoài việc cải thiện về số lượng, ăn cà chua còn giúp nam giới tăng tốc độ bơi của tinh trùng và giảm thiểu lượng tinh trùng yếu, dị dạng.
4. Tỏi
Chất chống oxy hóa tự nhiên trong tỏi – allicin được xem là thành phần giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Chất này sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tới các bộ phận sinh dục, đồng thời làm tăng chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin B6 và selen dồi dào trong tỏi cũng giúp kiểm soát việc tiết các hormon sinh dục và giảm tình trạng tinh trùng bị phá hủy.
5. Quả óc chó
Quả óc chó chứa một lượng axit amin arginine rất cao. Đây là chất giúp nâng cao khối lượng tinh dịch, đồng thời thúc đẩy việc sản xuất tinh trùng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, quả óc chó còn giàu axit béo Omega-3, có thể thúc đẩy hoạt động lưu thông máu đến dương vật rất tốt.
6. Socola đen
Socola đen chứa một hoạt chất có tên gọi là L-arginine HCL. Chất này không chỉ làm tăng số lượng tinh dịch, chất lượng tinh trùng, mà còn giúp nam giới dễ dàng đạt cực khoái trong “chuyện ấy”. Tuy nhiên, không vì tinh trùng yếu mà bạn lạm dụng ăn quá nhiều socola, vì lượng đường và năng lượng cao trong món ăn ngọt ngào này có thể ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn đấy. Tốt nhất, lượng khuyến cáo mỗi ngày chỉ cần khoảng 1 thanh nhỏ là đủ.
7. Các loại hạt
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tinh trùng bơi nhanh hơn, khỏe mạnh hơn khi được bổ sung đầy đủ selen và các khoáng chất. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương… chính là thực phẩm giúp cánh mày râu bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất vừa kể.
8. Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt hươu, thịt cừu… thường chứa hàm lượng axit amin cao, có khả năng tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở phái mạnh hiệu quả. Hơn nữa, lượng kẽm dồi dào trong các loại thịt đỏ còn có công dụng chặn đứng các gốc tự do – “thủ phạm” tiêu diệt tinh trùng, đồng thời giúp điều tiết hormone sinh dục nam testosterone để tăng cường sinh lý.
9. Rau củ quả tươi
Các chất chống ôxy hóa trong rau củ quả tươi, đặc biệt là chất glutathione và cryptoxanthin, có thể cải thiện tình trạng tinh trùng yếu ở nam giới và giúp họ trở nên sung sức hơn trong “chuyện yêu”. Các chuyên gia về sức khỏe sinh sản luôn khuyên rằng, mỗi ngày nam giới nên ăn ít nhất 5 phần rau củ và trái cây tươi, tương đương với 400g, để làm tăng chất lượng tinh binh.
10. Nước
Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng đó chính cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc tăng lượng tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho quá trình sản sinh tinh binh trong tinh hoàn và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.
Thông thường, một người đàn ông cần 2-3 lít nước mỗi ngày để khắc phục hiện tượng tinh trùng yếu. Lượng nước này có thể bao gồm cả nước lọc, nước canh, nước trái cây, ngoại trừ chè đặc, cà phê hay các loại đồ uống ngọt, có gas, có cồn khác.
