Khởi động với chân và mắt cá chân
Việc thường xuyên đi dày cao gót sẽ khiến sản chậu của bạn không thể thẳng, điều này ảnh hưởng đến hệ bạch huyết cản trở việc có thai ở phụ nữ – Bác sĩ fromberg chia sẻ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng bài tập với chân và mắt cá chân như sau:
Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng bất kỳ, lưng thẳng, hai chân đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng. Giữ ở tư thế này và thư giãn, hít thở đều đồng thời vận động bàn chân, ngọ nguậy các ngón chân. Lặp lại động tác này trong vòng 3-5 phút, kết hợp thở đều sẽ giúp đối chân thư giãn, lưng thẳng nhờ đó cải thiện được hệ bạch huyết giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả hơn.
Một chân co ngang đầu gối
Động tác này kết hợp đồng thời một chân co ngang đầu gối, bạn vẫn ngồi với tư thế lưng thẳng, một chân duỗi thẳng. Song song với việc một chân bạn hít vào và thở ra đều đặn. Lặp lại 5 lần và đổi bên. Động tác này sẽ giúp tử cung co bóp rất tốt cho việc rụng trứng và thụ thai.
Tư thế nằm ngửa một chân co
Bạn nằm trên miếng trải trên sàn nhà, lưng thẳng, một chân duỗi thẳng một chân co ngang đầu gối, mắt nhìn lên phía trên, hai tay đan vào nhau giữ ngang đầu gối chân co lên. Giữ ở vị trí này trong vòng 30 giây rồi đối chân. Lặp lại nhiều lần trong mỗi lần tập. Tư thế này giúp phần lưng của bạn được thư giãn, cơ bụng được thắt chặt, giúp cho tử cung co giãn tốt hơn.
Lưng uốn cong
Bạn vẫn nằm ngửa trên sàn, đồng thời dùng lực của hai chân chống đẩy trên mặt sàn nâng phần sau của cơ thể lên cao, hai tay duỗi thẳng hai bên. Giữ ở tư thế này khoảng 20s. Tư thế này giúp rèn luyện khả năng phối hợp và kết nối giữa hông, xương chậu, phần lưng dưới và kích thích hệ miễn dịch và nội tiết tố hoạt động hiệu quả hơn.
Tư thế đứng thẳng chân kiễng
Tư thế này vô cùng đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, thả lỏng, hai chiêng kiễng, hai tay buông thẳng xòe ra hai bên. Giữ ở tư thế này 10 -20 giây. Đồng thời thở vào hít ra đều, động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, phục hồi vùng xương chậu.
Đứng thằng hai tay giơ cao
Tư thế này giúp làm căng cơ vai, cải thiện những tổn thương của xương từ cổ đến vùng chậu. Kết hợp giữa động tác giơ tay cao và hít thở đều sẽ làm giảm căng thẳng hiệu quả.
Tư thế vươn người về phía trước
Bạn giữ thẳng lưng, đưa chân phải về phía trước, đồng thời hạ thấp đầu gối tạo góc vuông, chân trái duổi thẳng, tay trái đưa lên cao, tay phải đặt ngang hông. Giữ ở tư thế này vài giây, sau đó đổi chân và lặp lại nhiều trong mỗi lần tập. Bài tập này giúp cải thiện chức năng xương hông và xương chậu. Điều này rất tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Ngồi xổm
Ngồi xổm sẽ giúp luyện tập khả năng co giãn của vùng cương chậu, vừa tốt cho đời sống tình dục vừa giúp tăng khả năng sinh sản và có lợi cho việc sinh em bé sau này.
Ngồi xoay người
Bạn ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, hai chân đan chéo vào nhau giống với ngồi thiền rồi thực hiện xoay người sang bên phải và bên trái liên tục. Động tác này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giúp vòng eo thon gọn đồng thời giảm căng thẳng rất tốt.
Tư thế nằm hai châm chụm vào nhau
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt ngang bụng, hai chân chụm vào nhau tạo thành hình vòng cung. Đồng thời hít vào và thở ra đều đặn. Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn và tưởng tượng mình đang nâng niu một sinh linh bé nhỏ trong bụng. Điều này rất có ích cho việc thụ thai của bạn.
Nằm duỗi thẳng
Tư thế này giúp bạn vừa giảm được căng thẳng, lo lắng vừa giúp bạn thư giãn, cải thiện tinh thần nên rất tốt cho việc thụ thai của bạn.
Theo Parents
