Con người hiện đại thường duy trì thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ mà không nhận ra tác động sâu sắc của ánh sáng xanh lên não bộ. Nhiều người muốn tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh, nhưng việc dùng điện thoại quá lâu lại khiến cơ thể khó bước vào trạng thái thư giãn tự nhiên. Tạp chí Mẹ và Con sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm giải pháp nhẹ nhàng để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Nguyên nhân khiến người dùng điện thoại trước khi ngủ khó đi vào giấc ngủ nhanh
Ánh sáng xanh làm rối loạn hormone melatonin
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm giảm lượng melatonin mà cơ thể cần để chuẩn bị cho giấc ngủ. Cơ thể con người sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi melatonin bị ức chế trong thời gian dài. Điều này khiến nhiều người khó áp dụng cách đi vào giấc ngủ nhanh dù đã cố hạn chế sử dụng thiết bị.
Não bộ bị kích thích quá mức bởi thông tin liên tục
Não bộ con người có xu hướng phản ứng mạnh với hình ảnh chuyển động và nội dung trên mạng xã hội. Khi bạn tiếp xúc với điện thoại quá lâu, hệ thần kinh sẽ trở nên hưng phấn và hoạt động ở mức cao. Sự kích thích này khiến cơ thể không thể bước vào trạng thái thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.
Cảm xúc dễ bị tác động khi sử dụng mạng xã hội
Người dùng điện thoại thường xem tin tức, bình luận hoặc nội dung gây tranh luận ngay trước khi ngủ. Những thông tin này có thể kích hoạt cảm xúc mạnh như lo lắng hoặc căng thẳng. Khi cảm xúc không ổn định, cơ thể rất khó tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh một cách tự nhiên.
Thói quen kéo dài thời gian sử dụng điện thoại mỗi tối
Nhiều người dự định chỉ xem điện thoại vài phút nhưng cuối cùng lại kéo dài đến hàng giờ. Thời gian sử dụng thiết bị kéo dài sẽ làm lệch nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Thói quen này khiến giấc ngủ trở nên chậm trễ và khó sâu.
Các tác hại của việc dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ
Giấc ngủ bị ngắt quãng và chập chờn
Việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ nông. Giấc ngủ nông thường khiến người dùng thức giấc nhiều lần trong đêm và cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Tình trạng này khiến cách đi vào giấc ngủ nhanh trở nên khó thực hiện hơn.
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Ngủ không sâu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin vào ngày hôm sau. Não bộ cần có thời gian phục hồi trong giấc ngủ sâu để hoạt động hiệu quả. Khi thiếu ngủ kéo dài, người dùng sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung và giải quyết công việc.
Tăng nguy cơ lo âu và stress
Mất ngủ hoặc ngủ không chất lượng có thể làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể. Người dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ thường xuyên gặp áp lực tâm lý vào buổi sáng. Điều này khiến họ dễ rơi vào vòng lặp mệt mỏi và lo âu kéo dài.
Rối loạn nhịp sinh học và giảm năng lượng
Cơ thể con người được lập trình để hoạt động theo chu kỳ sáng – tối tự nhiên. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều có thể làm lệch nhịp sinh học và gây rối loạn năng lượng. Khi nhịp sinh học bị đảo lộn, cơ thể rất khó tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh đúng thời điểm.
Các cách đi vào giấc ngủ nhanh dành cho người dùng điện thoại quá nhiều
Thiết lập thời gian ngừng sử dụng điện thoại
Người dùng nên đặt ra thời gian cố định để ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ khoảng một giờ. Việc dừng tiếp xúc với màn hình giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh lại melatonin. Thói quen này sẽ hỗ trợ bạn áp dụng cách đi vào giấc ngủ nhanh hiệu quả hơn.
Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh khi cần thiết
Nếu bạn bắt buộc phải dùng điện thoại vào buổi tối, bạn có thể bật chế độ lọc ánh sáng xanh. Tính năng này giúp giảm tác động của màn hình đến nhịp sinh học. Việc sử dụng đúng cách sẽ giúp cơ thể không bị kích thích quá mức.
Thực hành các bài tập thở thư giãn trước khi ngủ
Những bài thở nhẹ nhàng như bài tập thở 4-7-8 có thể giúp cơ thể thư giãn nhanh chóng. Hơi thở sâu giúp hệ thần kinh dịu lại và tạo tín hiệu buồn ngủ tự nhiên. Người dùng điện thoại có thể áp dụng phương pháp này để hỗ trợ cách đi vào giấc ngủ nhanh.
Đọc sách giấy thay vì xem điện thoại
Người dùng có thể chuyển sang thói quen đọc sách giấy để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh. Tâm trí sẽ dễ dàng thư giãn hơn khi nội dung không quá kích thích. Việc thay đổi thói quen này sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.
Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh và dịu mắt
Phòng ngủ nên có ánh sáng ấm và nhiệt độ dễ chịu để hỗ trợ giấc ngủ. Không gian yên tĩnh giúp tâm trí thả lỏng và dễ bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Một môi trường phù hợp sẽ hỗ trợ bạn áp dụng cách đi vào giấc ngủ nhanh hiệu quả.
Nghe âm thanh thư giãn thay vì xem màn hình
Người dùng có thể nghe nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên hoặc white noise để hỗ trợ giấc ngủ. Âm thanh nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác buồn ngủ. Phương pháp này là lựa chọn tốt cho những ai muốn ngừng dùng điện thoại mà vẫn cần sự hỗ trợ.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Việc tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn và ổn định nhiệt độ. Khi nhiệt độ cơ thể giảm dần sau khi tắm, não sẽ nhận tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Đây là cách an toàn để hỗ trợ cách đi vào giấc ngủ nhanh cho người bận rộn.
Tập thói quen ghi chép để giảm suy nghĩ
Người dùng điện thoại thường mang nhiều suy nghĩ vào giấc ngủ. Việc ghi ra giấy những việc cần làm có thể giúp tâm trí nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn. Phương pháp này giúp giảm nhu cầu xem điện thoại và tăng chất lượng giấc ngủ.
Người sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những thay đổi nhỏ nhưng đúng hướng. Việc áp dụng cách đi vào giấc ngủ nhanh sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn hiểu được nguyên nhân thực sự gây khó ngủ. Hãy tập luyện từng bước để cơ thể tìm lại nhịp sinh học tự nhiên và duy trì giấc ngủ sâu mỗi đêm.
