Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh có khả năng làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi của cơ thể. Đây còn là nguyên nhân gây mệt mỏi mắt, căng thẳng và ảnh hưởng đến khả năng tập trung, sức khỏe tinh thần về tổng quát.

Vậy việc hiểu sâu hơn và hạn chế được những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh trong cuộc sống của chúng ta là điều rất cần thiết. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết này nhé!

Dấu hiệu bạn đang tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh

Rối loạn giấc ngủ

Ánh sáng xanh có tác động đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta do ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy. Cơ chế chính liên quan đến sự tác động của ánh sáng xanh lên giấc ngủ là thông qua ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin.

Đó là một hormone tự nhiên được tổng hợp trong tuyến tuyến tụy của não và có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, sự sản xuất melatonin tăng lên vào buổi tối, khi môi trường trở nên tối và ánh sáng giảm, melatonin giúp cơ thể chuẩn bị vào giấc êm ái hơn, giảm tình trạng tỉnh táo và thúc đẩy quá trình thư giãn.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và năng lượng cao, nó có khả năng kích hoạt các tế bào trong võng mạc của mắt gọi là tế bào ganglion nhạy sáng, những tế bào này chịu tác động mạnh từ ánh sáng xanh và gửi tín hiệu đến não bộ rằng môi trường vẫn còn sáng, khiến não không phát thải melatonin.

Do đó, khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc đèn chiếu sáng vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, cơ thể không nhận được tín hiệu tự nhiên để sản xuất melatonin đầy đủ dẫn đến kết quả là sự giảm thiểu melatonin, gây khó khăn trong việc ngủ mỗi ngày.

>> Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tác hại khôn lường, bạn đã biết?

Các vấn đề nghiêm trọng về mắt

Ánh sáng xanh là một phần trong phổ ánh sáng mà mắt chúng ta tiếp nhận từ các nguồn như màn hình điện thoại, máy tính, đèn LED và các thiết bị điện tử khác, ánh sáng này có khả năng thâm nhập sâu vào mắt và tương tác với các cấu trúc mắt, gây ra một số tác động tiêu cực như

Gây căng thẳng mắt: Khi tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, mắt phải làm việc hơn để chịu đựng ánh sáng này, dẫn đến căng thẳng mắt, mỏi mắt và khó chịu.
Gây khô mắt: Mắt có một lớp màng chất nhầy gọi là lớp nước mắt, có chức năng làm ướt và bôi trơn mắt. Tuy nhiên, ánh sáng xanh có thể gây mất cân bằng trong sản xuất nước mắt, làm cho mắt khô và khó chịu, điều này thường xảy ra khi chúng ta tập trung vào màn hình trong thời gian dài mà quên nhắc đến việc nháy mắt.
Gây hiện tượng chói: Màn hình điện tử phát ra ánh sáng đèn nền, trong đó có ánh sáng xanh và khi mắt tiếp nhận ánh sáng mạnh từ màn hình, có thể xảy ra hiện tượng chói. Điều này làm mất cân bằng giữa ánh sáng và bóng đen trên màn hình, gây khó khăn trong việc nhìn rõ và gây mệt mỏi mắt.
Suy giảm khả năng nhìn trong môi trường bóng tối: Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ hoặc trong môi trường tối, các tế bào thụ động trong mắt không được kích hoạt đầy đủ để nhạy cảm với ánh sáng yếu. Do đó, khi chuyển từ môi trường sáng sang môi trường bóng tối, mắt gặp khó khăn trong việc thích ứng, làm mất đi khả năng nhìn rõ trong bóng tối.

Căng thẳng tâm lý

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm tăng cảm giác lo lắng và bồn chồn, ảnh hưởng đến tâm trạng, làm cho chúng ta cảm thấy căng thẳng và không thoải mái.

Đặc biệt khi sử dụng các thiết bị điện tử và tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục có thể làm mất cân bằng trong quá trình nghỉ ngơi và thư giãn, thay vì tạo khoảng thời gian để đầu óc nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, việc tiếp tục sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian nghỉ ngơi có thể làm ảnh hưởng tâm lý và không đủ thời gian để tái tạo sức khoẻ tinh thần.

5 cách hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

Sử dụng chế độ ban đêm trên thiết bị: Nhiều điện thoại di động và máy tính bảng hiện nay có tính năng chế độ ban đêm, cung cấp ánh sáng màu ấm hơn và giảm lượng ánh sáng xanh. Bạn hãy bật chế độ này vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh lên giấc ngủ.
Sử dụng ứng dụng chống ánh sáng xanh: Có nhiều ứng dụng và phần mềm có sẵn để giảm ánh sáng xanh trên điện thoại di động và máy tính. Các ứng dụng này thường có tính năng điều chỉnh màu sắc màn hình và giảm lượng ánh sáng xanh phát ra, bạn có thể tìm và cài đặt các ứng dụng này từ cửa hàng ứng dụng của thiết bị của mình.
Giảm độ sáng màn hình: Điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác thường có cài đặt để điều chỉnh độ sáng màn hình, hãy giảm độ sáng màn hình giúp giảm lượng ánh sáng xanh và làm giảm căng thẳng mắt.
Sử dụng kính chống ánh sáng xanh: Có sẵn các loại kính chống ánh sáng xanh trên thị trường với khả năng chặn ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi nó tiếp xúc với mắt, giúp giảm tác động của ánh sáng xanh lên mắt và giảm căng thẳng mắt.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị: Một cách hiệu quả nhất để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh là giảm thời gian sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Thay vì dùng điện thoại, hãy tìm các hoạt động khác như đọc sách, thư giãn hoặc tạo không gian yên tĩnh trước khi đi ngủ.

Ánh sáng xanh có thể tiện lợi và hữu ích trong nhiều khía cạnh, nhưng chúng cũng cần được điều chỉnh và quản lý một cách đúng đắn nên bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, chúng ta có thể tận hưởng tiện ích của công nghệ mà vẫn duy trì sức khoẻ tốt và sự cân bằng trong cuộc sống.

Hãy để ánh sáng xanh trở thành một người bạn đồng hành thông minh, mang lại lợi ích cho cuộc sống của chúng ta mà không gây hại cho sức khỏe, bạn nhé!