Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ hay sự tự tin mà còn là nguyên nhân cho nhiều vấn đề sức khỏe. Để giảm mỡ bụng an toàn thì chị em nên chọn cách massage bụng kết hợp với một số phương pháp khác. Massage giảm mỡ bụng sẽ kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ. Hiển nhiên, để giảm mỡ bụng thì mẹ cũng cần kết hợp thêm chế độ ăn uống, vận động sao cho hợp lý.

Bài viết sẽ hướng dẫn các bài tập massage giảm béo bụng cũng như các lưu ý giúp mẹ giảm cân nhanh, an toàn sau sinh.

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Gần như rất ít mẹ bỉm nào không thừa một chút mỡ bụng sau sinh. Có nhiều lý do dẫn tới tình trạng này:

Do quá trình mang thai: Khi mang thai và sinh con thì hormone thay đổi và khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ bụng, đùi, hông. Các mô mỡ tích trữ ở phần dưới cơ thể nhằm giúp giãn da bụng và làm thành lớp khiên dày bảo vệ thai nhi.
Do stress: Stress, thậm chí trầm cảm sau sinh, cũng là lý do khiến mỡ bụng tích tụ. Người phụ nữ chịu áp lực rất lớn từ việc nuôi con, chăm con nên dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng triền miên. Stress dẫn tới cơ thể tăng sản xuất cortisol – tăng cảm giác thèm ngọt. Đây chính là nguy cơ tiềm ẩn làm mẹ bị tăng cân. Hơn nữa thiếu ngủ cũng khiến tăng cân vùn vụt.
Di truyền: Nếu mẹ hay người thân trong gia đình thuộc tạng người dễ béo, dễ tích trữ mỡ thì nguy cơ bạn tăng cân sau sinh cũng rất cao.
Chế độ ăn uống: Do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc tình trạng “ăn cho con nhưng chỉ vào mẹ”. Kết quả là sau 9 tháng mang thai thì lớp mỡ bụng cũng dày lên đáng kể. Nếu mẹ không có cách kiểm soát calo sau sinh thì nguy cơ béo bụng là khó tránh.

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh

Massage giảm mỡ bụng có thể áp dụng cho cả mẹ sinh thường lẫn sinh mổ. Mẹ sinh mổ thì cần chú ý khi thực hiện và chỉ nên bắt đầu massage bụng vào ít nhất 2 tuần sau sinh. Các bước thực hiện massage giảm mỡ bụng:

Bước 1: Rửa sạch vùng bụng cần massage và lau khô với khăn sạch, mềm. Mẹ cho vài giọt tinh dầu như dầu dừa, rượu nghệ, dầu ô liu vào tay rồi đặt tay lên bụng.
Bước 2: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ xuống rốn sau đó miết về phía hông theo hình mũi tên (đầu nhọn mũi tên là ở rốn). Lặp lại 3-4 lần để kích thích các huyệt ở bụng, giúp bài massage hiệu quả hơn. Mẹ chú ý dùng lực tay vừa phải, nếu cảm thấy đau là bạn đang quá mạnh tay.
Bước 3: Xoa hai bàn tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng. Động tác này giúp thư giãn và giảm co thắt dạ con rất tốt. Mẹ chú ý để không tác động vào vết mổ nhé.
Bước 4: Mẹ nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo sau để massage các cơ xung quanh. Chỉ ấn nhẹ không dùng lực quá sức. Bước này giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu và giảm mỡ bụng rất tốt.
Bước 5: Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt vị hai bên rốn sau đó kết thúc bài massage.

Lưu ý khi massage giảm mỡ bụng sau sinh

Cách massage bụng là phương pháp đơn giản, hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà massage còn giúp giảm đau, giảm các cơn đau dạ con sau sinh. Massage giảm mỡ bụng sau sinh cần phải thực hiện đúng cách để không gây tổn thương cho vùng da bụng và các cơ quan nội tạng. Có nhiều kỹ thuật massage khác nhau như xoa tròn, ấn huyệt, vỗ nhẹ… Khi massage đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm stress rất tốt. Để đảm bảo nhận được các lợi ích này từ massage, mẹ cần nhớ tuân thủ một số nguyên tắc như sau:

Chọn loại dầu massage phù hợp. Dầu massage làm ẩm da, giảm viêm nhiễm, kích thích đốt cháy mỡ. Có nhiều loại an toàn cho mẹ lẫn bé, bạn nên chú ý chọn dầu tinh khiết, không chứa chất bảo quản kích ứng da cũng như không có mùi quá nồng.
Cẩn trọng trong quá trình massage giảm mỡ bụng, không dùng lực quá mạnh, nhất là nếu mẹ sinh mổ.
Mỗi tuần chỉ nên thực hiện massage 2-3 lần, mỗi lần 20-30 phút tùy vào điều kiện sức khỏe của mẹ.
Dừng ngay khi thấy đau hoặc có bất kì dấu hiệu bất thường nào như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Mẹo kết hợp với massage để giảm mỡ bụng nhanh

Tuy massage giảm mỡ bụng an toàn và tốt cho mẹ sau sinh nhưng chỉ massage thôi thì không đủ. Để giảm được mỡ bụng tốt nhất thì mẹ nên kết hợp nhiều phương pháp trong đó có cách massage bụng. Trong đó bao gồm:

Kết hợp với chế độ ăn uống: Massage giảm mỡ bụng chỉ là một phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh, không thể mang lại hiệu quả cao nếu không kết hợp với chế độ ăn uống. Các mẹ sau sinh cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và con bú, nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ngoài ra, cần hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều đường, chất béo và tinh bột.
Kết hợp các món ăn giảm cân: Đối với mẹ sau sinh thì để giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng cần kết hợp thêm các món ăn giảm cân sau sinh. Trong đó, mẹ có thể uống trà gạo lứt rang, nước detox, nước ép các loại trái cây và rau bina không đường.
Vận động nhẹ nhàng: Cần tăng cường vận động nhẹ nhàng như đi bộ giảm mỡ, yoga, thể dục… để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Mẹ lưu ý chỉ chọn các bài tập phù hợp với thể lực, tránh vận động mạnh quá sức.

Hy vọng bài tập massage giảm mỡ bụng này giúp mẹ nhanh chóng giảm mỡ, lấy lại tự tin. Nếu được, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho con bú nhé.