Khi nói về vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ, mọi người vẫn thường có thói quen nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, để chất, giàu protein và rau xanh cũng như các loại thực phẩm chống viêm khác. Vậy cụ thể, chúng ta nên uống gì để cân bằng nội tiết tố?
Theo các chuyên gia, một phần vô cùng quan trọng trong chế độ ăn giúp điều trị rối loạn hormone (hay còn gọi là nội tiết tố) đó là lựa chọn thức uống bổ dưỡng, phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tố nữ.
Để trả lời cho câu hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố, mời các bạn cùng Mẹ và Con tham khảo những thông tin hữu ích bên dưới.
Vai trò quan trọng của nội tiết tố nữ
Theo các chuyên gia, nội tiết tố nữ được xem là yếu tố tạo nên ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như cảm xúc của nữ giới. Ngoài ra, nội tiết tố nữ còn giúp tăng cường tuần hoàn máu não và sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, sự thèm ăn và tâm trạng của phái đẹp.
Không dừng lại ở đó, nội tiết tố nữ được cho là còn có vai trò quan trọng trong việc giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục, đồng thời làm gia tăng ham muốn tình dục, cũng như nâng cao tỷ lệ thụ thai.
Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ còn đóng vai trò tạo ra những đường cong gợi cảm đặc trưng của chị em, và đồng thời giúp đem lại cơ hội sở hữu một làn da sáng mịn, hồng hào cho phái đẹp.
Thế nhưng, do sự thay đổi của nhịp sống của xã hội hiện đại, ngày càng có nhiều trường hợp chị em gặp phải các vấn đề về rối loạn nội tiết tố nữ. Theo đó, để có thể cải thiện tình trạng này, chị em có thể áp dụng rất nhiều phương pháp chữa trị khác nhau đã được áp dụng, như uống thuốc Tây điều hòa nội tiết tố, ăn nhiều loại rau xanh, tìm đến các loại thuốc bổ, thảo dược…
Tuy nhiên, không có quá nhiều chị em biết được rằng, chỉ cần chúng ta bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thức uống một cách khoa học, phù hợp cũng là một phương pháp tự nhiên giúp điều trị rối loạn nội tiết tố nữ một cách an toàn và cực kỳ hiệu quả.
Uống gì để cân bằng nội tiết tố ?
Các loại sữa
Nếu chưa biết nên uống gì để cân bằng nội tiết tố, hãy xem những gợi ý bên dưới từ Mẹ và Con nhé.
Sữa đậu nành
Theo các chuyên gia, sữa đậu nành chính là một trong những thức uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người bị suy giảm estrogen. Cụ thể, hàm lượng isoflavone (là chất có cấu trúc tương tự estrogen) dồi dào có trong sữa đậu nành được cho là có khả năng giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa, tăng cường chức năng của dạ dày, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Theo các nghiên cứu, cứ 100g đậu nành sẽ có thể giúp cung cấp cho cơ thể một lượng khoảng 103,92 mcg estrogen. Thế nhưng, đối với những chị em từng mắc các bệnh u nang không nên uống sữa đậu nành, bởi vì đậu nành có thể khiến các tế bào u nang nhanh phát triển.
Sữa hạt lanh
Để trả lời cho câu hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, các chuyên gia thường khuyên chị em nên thử uống sữa hạt lanh. Một trong số đó là sữa hạt lanh. Đây được xem là thực phẩm chứa lignan tự nhiên cao nhất (theo các chuyên gia, đây chính là một trong số những chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có vai trò tương tự như phytoestrogen) và đặc biệt rất giàu omega-3.
Theo các chuyên gia, các thành phần có trong sữa hạt lanh được cho là rất tốt cho sức khỏe nhờ khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm thiểu tối đa tình trạng bốc hỏa, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ giúp loại bỏ estrogen xấu có trong cơ thể nữ giới.
Không chỉ vậy, uống sữa hạt lanh còn được cho là có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone.
Sữa hạt óc chó
Uống sữa hạt óc chó cũng giúp cần bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Theo các chuyên gia, sữa hạt óc chó chính là loại thức uống này có nhiều omega-3 giúp chống viêm và cân bằng các hormone nữ.
Sữa hạnh nhân
Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cũng là loại thức uống với công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu của nữ giới, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Theo nghiên cứu, loại sữa này rất giàu phytoestrogen cũng như các chất chống oxy hóa, nên nó còn có khả năng điều hòa nội tiết tố và tăng cường nội tiết tố nữ một cách hiệu quả.
Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn có thể cung cấp nhiều năng lượng, khoáng chất, vitamin B, vitamin E, giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm cholesterol trong máu của nữ giới.
Xem Thêm: 4 cách làm sữa hạt siêu ngon tại nhà
Sữa đậu phộng, sữa đậu đen
Theo các chuyên gia, các loại sữa được làm từ đậu phộng, đậu đen cũng có khả năng kích thích tiết nội tiết tố nữ cũng như giúp loại bỏ độc tố vô cùng hiệu quả.
Sữa đậu còn có tác dụng quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như buồng trứng và hỗ trợ loại bỏ độc tố bên trong cơ thể của các chị em gái đấy.
Các loại nước ép
Nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Câu trả lời chắc chắn sẽ là nước ép từ các loại quả chín mọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả mọng được cho là có chứa rất nhiều phytoestrogen, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Theo đó, nước ép được chiết xuất từ các loại quả này được cho là có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách cực hiệu quả.
Nước ép từ quả chín mọng còn có tác dụng gia tăng năng lượng, góp phần làm gia tăng sức chịu đựng, cùng lúc đó là kiềm chế các hormone thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp giảm viêm và căng thẳng.
Quan trọng hơn, nước ép từ những loại quả chín mọng như dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất được cho là có khả năng cung cấp hàm lượng estrogen phong phú nhất. Chính vì thế, các chị em đang gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ nên uống nước ép từ các loại quả chín mọng hàng ngày nhé, sẽ rất tốt đấy.
Nước ép từ những loại quả chứa nhiều vitamin C
Đối với những chị em đang bị suy giảm progesterone, thì việc cung cấp vitamin C chính là phương pháp điều trị dinh dưỡng không kê đơn an toàn và hiệu quả nhất.
Theo các chuyên gia, nước ép từ các loại trái cây giàu vitamin C như: Bưởi, cà chua, cam và đặc biệt là quả camu camu (theo thống kê, loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C gấp 60 lần so với cùng một khẩu phần cam) sẽ giúp cơ thể bổ sung progesterone hiệu quả.
Từ đó, giúp chị em trong vấn đề làm hạn chế tình trạng estrogen tăng cao gây rối loạn nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, nước ép từ những loại trái cây giàu vitamin C còn giúp hạn chế nguy cơ hormone cortisol gia tăng bất thường, chống oxy hóa cũng như tối ưu hóa sức khỏe của tuyến giáp và tuyến thượng thận của hội chị em đấy.
Nước ép đào
Nếu bạn là nữ và đang cân nhắc nên uống gì để cân bằng nội tiết tố thì hãy lưu ngay vào menu nước ép đào. Theo các chuyên gia, đây là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Bởi lẽ, giống như hạt lanh, thì trong một trái đào có chứa lượng lignan dồi dào giúp kích thích sản sinh estrogen, đồng thời giúp giảm đến khoảng 15% nguy cơ ung thư vú đối với những chị em ở độ tuổi sau mãn kinh.
Thế nhưng, chị em cần lưu ý rằng nước ép đào có tính nóng và vị ngọt, do đó những phụ nữ đang có thai, hoặc những người vừa mới ốm dậy, bị nóng nhiệt thì nên tránh sử dụng loại nước ép này nhé.
Nước ép lựu
Nước ép lựu thường được rất nhiều chị em lựa chọn nhằm cân bằng nội tiết tố nữ. Theo đó, đây là loại nước ép có khả năng bổ sung estrogen tự nhiên, lựu còn chứa vitamin A, C, E, giúp đẩy lùi các dấu hiệu tiền mãn kinh ở nữ giới vô cùng hiệu quả.
Nước ép cà rốt
Theo các chuyên gia, nước ép cà rốt chính là thức uống mà bạn nên uống để cân bằng nội tiết tố nữ. Trên thực tế, nước ép cà rốt không chỉ chứa hàm lượng vitamin A cao, mà còn rất giàu beta-caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A.
Nước ép cà rốt được cho là đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sản sinh hormone estrogen giúp điều hòa nội tiết tố nữ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u vú ở nữ giới.
Nước ép táo
Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Nước ép táo chính là thứ bạn cần. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép táo chính là loại đồ uống vừa cung cấp estrogen tự nhiên, vừa giàu chất xơ, đồng thời có thể giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa cũng như nguy cơ mắc các bệnh đường ruột ở nữ giới.
Các loại trà – Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ
Trà thảo mộc
Theo các chuyên gia, gan là bộ phận đóng vai trò như một hệ thống giải độc của cơ thể và chịu trách nhiệm chuyển hóa các nội tiết tố nữ.
Do đó, việc chị em uống trà thảo mộc không chứa caffeine sẽ có thể giúp thải độc gan, giảm căng thẳng từ đó góp phần quan trọng trong việc giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tối ưu.
Trà thảo mộc chiết xuất từ quả trinh nữ
Quả trinh nữ (hay tên tiếng Anh là vitex) từ lâu được biết đến như một loại thuốc bổ, có giá trị dinh dưỡng quan trọng với nội tiết, đặc biệt là giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
Theo các chuyên gia, trà làm từ quả trinh nữ ngoài khả năng làm tăng hormone nữ, trà quả trinh nữ còn có khả năng làm hạn chế những ảnh hưởng của giai đoạn mãn kinh và hỗ trợ điều trị u xơ tử cung ở nữ giới.
Trà thảo mộc cỏ ba lá đỏ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà cỏ ba lá đỏ chứa nhiều isoflavone. Chất này được cho là có khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, đồng thời làm giảm tình trạng bốc hỏa cũng như giảm các triệu chứng của các vấn đề hô hấp.
Bên cạnh đó, trà cỏ ba lá đỏ còn có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh về da, cũng như điều trị loãng xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Các chuyên gia cho rằng, đây là loại trà có chứa nhiều chất dinh dưỡng như magiê, niacin, kali, canxi và vitamin C tốt cho sức khỏe nữ giới.
Trà xanh
Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, thì bạn có thể sử dụng thử trà xanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà xanh được cho là có chứa chất chống oxy hóa chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra; trà xanh giúp làm cho các mạch máu linh hoạt hơn, giảm tắc nghẽn mạch máu vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, trà xanh còn được cho là có chứa axit amin L-Theanine, với khả năng giúp tăng mức độ serotonin, dopamine và GABA; cũng như giúp làm giảm hormone cortisol, góp phần làm cân bằng nội tiết tố nữ.
Không chỉ vậy, trà xanh còn có khả năng giúp gan giải độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm cân và loại bỏ mụn do nội tiết tố gây ra.
Sinh tố bơ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bên trong quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magiê, kali, vitamin B, vitamin A…Những chất dinh dưỡng này được cho là có tác dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục, giúp tăng cường lượng testosterone hiệu quả.
Đặc biệt, sinh tố bơ còn góp phần làm gia tăng estrogen. Theo đó, một ly sinh tố từ 1 quả bơ mỗi ngày đủ để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể đấy.
Sữa nghệ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nghệ được xem là thực phẩm có khả năng chống oxy hóa mạnh, có khả năng giúp giảm viêm cũng như giảm bớt mức độ căng thẳng của cơ thể nữ giới cực hiệu quả.
Ngoài ra, nghệ còn có chứa hợp chất với tên gọi là curcumin mô phỏng hoạt động của estrogen. Chính vì thế, việc các chị em uống một ly sữa nghệ cũng tác động tích cực đến sự trao đổi chất của estrogen, đồng thời làm giảm thiểu cơn đau kinh nguyệt, giúp điều hòa chu kỳ kinh đồng thời thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, đặc biệt hạn chế tối đa việc mất ngủ về đêm.
Hy vọng bài viết trên, đã có thể phần nào giúp các chị em giải đáp được các thắc mắc xoay quanh câu hỏi uống gì để cân bằng nội tiết tố. Chúc các bạn lựa chọn được loại thức uống phù hợp, từ đó có một sức khỏe tốt.
