Có thể thấy, một trong những mối quan tâm hàng đầu của những bà mẹ bỉm sữa vừa sinh con là làm sao để lấy lại được vóc dáng như xưa. Lúc này, cách giảm cân sau sinh sẽ không giống như những người bình thường khác, vì bạn cần một chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân, vừa không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé bú và vừa giảm cân an toàn, hiệu quả? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu nhé!
Những cách giảm cân sau sinh an toàn
Cắt giảm calo khoa học
Sau quá trình sinh nở, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, nên việc thay đổi chế độ ăn uống sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng quay trở về cân nặng như xưa. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng là cắt bớt lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi bữa.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường, nhưng lại không mang đến nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bé, nên bạn có thể yên tâm cắt bỏ bớt đi.
Hãy bắt đầu công cuộc giảm cân sau sinh bằng việc cắt giảm lượng calo hàng ngày như: hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kẹo ngọt, soda, nước ngọt, rượu bia hay các loại thức ăn nhanh như pizza, xúc xích…
Bổ sung nhiều “siêu thực phẩm”
Do chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai hình thành nên thói quen ăn bất cứ thứ gì có thể. Tuy nhiên, sau khi sinh, bạn hãy nghĩ đến những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết với bé hơn trong quá trình cho con bú. Hãy chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc. thịt gà và các loại đậu.
Bạn có thể bổ sung thêm canxi có trong sữa, sữa chua và phô mai, hoặc nguồn dinh dưỡng dồi dào đặc biệt có trong cá hồi cũng là một trong những “siêu thực phẩm” bạn có thể lựa chọn.
Cá hồi chứa rất nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho cả mẹ và con. Việc bổ sung những loại thực phẩm này vừa đảm bảo sức khỏe, vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh rất hiệu quả.
Cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh rất tốt
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng đầu đời tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những thế, việc cho bé bú cũng mang đến nhiều lợi ích cho nỗ lực giảm mỡ vùng bụng của bạn nữa.
Nhiều mẹ bỉm sữa cho biết, họ đã giảm cân nhanh hơn nhờ cho con bú thường xuyên. Bởi lẽ, trong quá trình cho bé bú, bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Bổ sung nhiều nước lọc
Hãy uống thật nhiều nước lọc, đây cũng là một cách giảm cân sau sinh. Cơ thể sẽ rất khó để phân biệt được giữa chuyện no do ăn hay do uống. Vì thế, khi bạn uống nước trước khi ăn, bạn có thể có cảm giác no lâu và no nhanh hơn, hạn chế được cơn thèm ăn tốt.
Hơn nữa, khi cơ thể thiếu nước sẽ làm trì trệ quá trình đốt cháy mỡ thừa, tích tụ nhiều năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé!
Ăn vặt lành mạnh
Bạn vẫn có thể ăn vặt khi buồn miệng, nhưng hãy lựa chọn những loại đồ ăn lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Để giảm cân sau sinh nhanh chóng, bạn nên ưu tiên các loại đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, ngũ cốc…
Tránh xa nước ngọt, bánh kẹo hay khoai tây chiên, gà rán…Các loại đồ ăn thức uống này chứa rất nhiều calo, không hề mang lại dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và cho con bú.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ mỗi ngày (không nhất thiết là ngủ 1 mạch). Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ dễ bị suy nhược, nguy cơ tăng cân cao hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày cho thấy khả năng giảm cân không hiệu quả so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh nhanh chóng, hãy thiết lập cho mình một chế độ ngủ hợp lý cho cả bản thân và bé yêu.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Khi cơ thể đã dần hồi phục sau quá trình sinh nở, bạn có thể lựa chọn cho mình một vài hoạt động hay bài tập rèn luyện cơ thể phù hợp với thể chất. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện:
- Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc tập một vài động tác yoga.
- Luyện tập các bài thể dục aerobic hoặc cardio.
- Các động tác gập bụng hoặc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cũng sẽ mang đến tác dụng giảm calories, giúp phục hồi vòng eo thon gọn.
Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện giảm cân trong quá trình cho con bú
Nên thực hiện giảm cân sau sinh 6 tuần
Chắc hẳn bạn rất nóng lòng muốn lấy lại vòng eo thon thả của mình càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn không nên áp dụng ngay những chế độ giảm cân như ăn kiêng quá sớm. Tốt hơn, bạn nên để cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Thời gian để cơ thể cần để có thể trở lại bình thường là khoảng 6 tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên đợi một thời gian lâu hơn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem khoa học và hợp lý hơn.
Giảm cân từ từ
Bạn nên nhớ, cân nặng của bạn hiện tại là số cân đã tích lũy rất dài trong quá trình mang thai. Vì thế, bạn không thể giảm cân nhanh chóng trong một sớm một chiều được. Đặc biệt hơn, khi đang trong thời gian cho con bú sữa mẹ, bạn nên cố gắng giảm cân một cách từ từ, không nên ép cơ thể phải chịu sự giảm cân quá nhanh.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn là không nên quá 0,5kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với các mẹ bỉm sữa đang cho con bú là từ 0.5 đến 1kg mỗi tháng trong khoảng từ 4 – 6 tháng đầu tiên sau sinh.
Nếu như bạn không cho bé bú, bạn có thể giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần sau sáu tuần sau khi sinh. Lưu ý, tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân hoàn toàn khác nhau và ở các mức độ cũng không giống nhau, nên đừng cố ép cơ thể mình phải đạt được giống những mẹ khác. Giảm cân từ từ sẽ giúp đảm bảo hơn cho sức khỏe của bạn và không làm tăng cân trở lại.
Không nên phụ thuộc vào việc cho bé bú để giảm cân
Mặc dù việc cho bé bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, tương tự như chạy 8km. Tuy nhiên, nếu chỉ giảm cân bằng cách này sẽ không mang đến hiệu quả thật sự.
Trên thực tế, có nhiều mẹ nhận thấy cân nặng của họ thật sự được giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người lại cho biết họ gặp nhiều khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này.
Nguyên nhân có thể do việc sau khi cho con bú, một số mẹ cảm thấy rất đói nên họ đã nạp thêm nhiều thức ăn nhiều hơn mức năng lượng họ đã giảm được do cho bé bú.
Nên có kiên nhẫn và quyết tâm hơn trong việc giảm cân sau sinh
Như đã nói, số cân nặng hiện tại của bạn là do quá trình tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vì thế, hãy cho cơ thể có thời gian để lấy lại được vóc dáng và trọng lượng như thuở “xuân thì”. Sự nhẫn nại sẽ giúp công cuộc giảm cân sau sinh của bạn diễn ra thành công hơn so với những gì bạn tưởng tượng. Ép cân quá mức chỉ dễ khiến cơ thể suy nhược, mất sức và tăng cân nhiều hơn mà thôi.
Nếu như bạn còn những băn khoăn hay thắc mắc nào khác về cách giảm cân sau sinh, hãy tham khảo thêm ý kiến từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tuyệt đối không sử dụng những loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con yêu, bạn nhé.
Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn nhanh chóng trở lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp tự tin hơn trong cuộc sống, cải thiện sức khỏe. Hãy dành thời gian để nghiên cứu và xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh như Tạp chí Mẹ và Con gợi ý như trên để sớm có được thành quả như mong đợi nhé!
