Sinh tố chuối
Chuối giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường giấc ngủ. (Ảnh minh họa)
Hãy nghĩ đến chuối đầu tiên nếu bạn khó ngủ, mất ngủ. Bởi lẽ, hàm lượng magiê và kali có trong chuối sẽ là liều thuốc ngủ tự nhiên, giúp các cơ được thư giãn. Ăn chuối cũng giúp sản sinh chất hóa học tự nhiên (serotomin và melatonin) có tác dụng điều chỉnh lượng hóc môn bên trong não.
Với chuối bạn có thể ăn tươi hoặc xay cùng với sữa đậu nành hoặc sữa tươi để tạo thành món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc hay các loại trà thảo mộc khác được ví như phương thuốc an thần tự nhiên. Trong các loại trà này có chứa theanine một loại hoạt chất có khả năng tăng cường và cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Do đó, uống trà hoa cúc trước khi ngủ là cách hay để xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại trà không chứa hoặc chứa ít caffein, nếu không sẽ phản tác dụng đấy.
Nếu không thích uống trà, bạn có thể thay thế bằng một cốc sữa ấm. Tryptophan và canxi có trong sữa sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng nhờ khả năng xoa dịu tinh thần, giúp não thư giãn tối đa.
Sữa hạnh nhân
Protein trong sữa hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. (Ảnh minh họa)
Uống sữa hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, dễ đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân được giải thích là do trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ, vừa giúp thư giãn cơ bắp. Không những thế, protein trong sữa hạnh nhân còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định khi ngủ.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ bổ dưỡng còn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí là ngủ ngon hơn. Hàm lượng canxi có trong sữa chua có ích cho việc giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, rất tốt cho dây thần kinh của bạn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng là món ăn có thể cải thiện trạng, xua tan những lo âu. Để tránh nạp thêm năng lượng bạn nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường và nên ăn 1-2 tiếng trước khi đi ngủ nhé.
Trong thành phần sữa chua có chứa nhiều canxi là dưỡng chất có tác dụng chữa mất ngủ. (Ảnh minh họa)
Sữa đậu nành
Những cơn bốc hỏa ban đêm là nguyên nhân khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ, gây mất ngủ. Estrogen tự nhiên có trong sữa đậu nành và các sản phẩm khác từ đậu nành sẽ giúp kiểm soát cơn bốc hỏa cực kỳ hiệu quả.
Mật ong
Mật ong có chứa nhiều đường nên chỉ có thể dùng một ít trước khi đi ngủ. Tốt nhất là chỉ nên thêm 1/2 muỗng cà phê vào ly sữa ấm hoặc tách trà thảo mộc rồi thưởng thức trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Lượng đường glucose trong mật ong giúp não tiết ra orexin (phenyl dihydroquinazoline), có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.
