Nước cam mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe cho người lớn và trẻ nhỏ. Đặc biệt, khi dịch bệnh vẫn còn đang hoành hành thì việc cho bé uống nước cam thường xuyên được khuyến khích để tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, tùy từng độ tuổi sẽ có lượng nước cam thích hợp được khuyên dung nạp mỗi ngày. Vậy bé nhà bạn một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

7 tác dụng khi cho trẻ uống nước cam thường xuyên

Cam là loài cây ăn quả cùng họ với bưởi, tuy nhiên kích thước thường nhỏ hơn, vỏ mỏng. Đây là loài cây có nguồn gốc từ Đông Nam Á, có thể xuất phát từ Ấn Độ, Việt Nam hoặc miền Nam Trung Quốc. Quả cam khi chín thường có màu da cam hoặc màu xanh lá. Thường xuyên dùng cam sẽ mang lại những lợi ích về sức khỏe cho trẻ nhỏ gồm:

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong cam có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của trẻ. Theo nghiên cứu, một lát cam tươi có thể cung cấp cho trẻ đến hơn 90% nhu cầu vitamin C mà trẻ cần mỗi ngày. Ngoài ra, chất oxy hóa polyphenol trong quả cam còn giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, bệnh tật và tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ.

Ngăn ngừa thiếu máu

Vitamin C được coi là một dưỡng chất giúp hấp thụ sắt, làm tăng số lượng huyết sắc tố và ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi và chóng mặt. Vì trong cam có lượng lớn vitamin C nên ba mẹ hãy thường xuyên cho con uống nước cam tươi để bé luôn hồng hào và khỏe mạnh.

Ngăn ngừa khó tiêu, đầy bụng

Phần lớn trẻ nhỏ đều mắc phải tình trạng khó tiêu do hệ tiêu hó vẫn còn yếu và rất dễ bị tổn thương. Để quá trình tiêu hóa được trơn tru và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thì mẹ hãy cho con dùng cam thường xuyên nhé!

Ngăn ngừa táo bón

Trẻ nhỏ rất dễ bị thiếu chất xơ do lười ăn rau, trái cây. Hậu quả là trẻ rất hay bị táo bón. Uống nước cam hoặc cho trẻ ăn cam thường xuyên có thể giúp trẻ ngăn ngừa tình trạng táo bón bởi trong quả cam có chứa một lượng lớn chất xơ.

Giảm nguy cơ còi xương

Bên cạnh vitamin C, trong cam còn chứa rất nhiều khoáng chất khác như canxi, sắt, kẽm, mangan, magie và đồng. Những chất này khi vào trong cơ thể sẽ hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng còi xương và các rối loạn khác.

Phòng cảm lạnh, ho

Dùng cam thường xuyên giúp tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ. Đặc biệt, mỗi khi thời tiết giao mùa khiến trẻ dễ bị cảm lạnh, ho thì việc uống nước cam thường xuyên sẽ giúp hạn chế và bảo vệ con khỏi tình trạng này.

Tăng cường sức khỏe răng miệng

Không chỉ tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ mà các hợp chất trong cam còn có tác dụng giúp tăng cường mạch máu và mô liên kết, đồng thời ngăn cản sự phát triển của các mảng bám trên răng. Hơn nữa, vitamin C trong cam còn giúp giảm viêm, tiêu diệt vi khuẩn gây hại trú ngụ trong khoang miệng, mang lại hơi thở thơm tho. Tuy nhiên, cần lưu ý là lượng axit trong cam có thể gây hại ngược trở lại nếu để quá lâu. Do đó, sau khi bé ăn cam hoặc uống nước cam xong, ba mẹ cần nhắc con súc miệng để tánh hại răng.

Cho bé uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Câu trả lời là “có” vì như đã nói thì hàm lượng chính của nước cam là vitamin C và rất nhiều khoáng chất khác. Những chất này không chỉ tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ mà còn hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ sức khỏe răng miệng cho con.

Để trẻ có thể hấp thu chất dinh dưỡng trong cam thì tốt nhất ba mẹ chỉ nên cho con ăn cam tươi hoặc uống cam vắt, cam ép mới làm, tránh sử dụng những sản phẩm từ cam đã được bảo quản trong tủ lạnh lâu hơn 2 tuần. Thêm nữa, mẹ nên để bé uống nước trái cây như một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ, tránh cho trẻ uống nước trái cây suốt cả ngày hay uống thay nước lọc nhé!

Mỗi ngày cho bé uống nước cam bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của học viện Nhi Khoa Hoa Kỳ (AAP), tùy từng độ tuổi sẽ có mức dung nạp nước cam hoặc nước trái cây một ngày khác nhau. Cụ thể:

Đối với trẻ từ 6 tháng, vừa tập ăn dặm: mẹ có thể pha loãng nước cam theo tỷ lệ: 1 phần cam và 10 phần nước để bé uống..
Đối với trẻ từ 1-6 tuổi: lượng nước cam một ngày cần dùng là khoảng 120 đến 180 ml.
Đối với trẻ 7-18 tuổi: lượng nước cam một ngày được khuyến khích là khoảng 240ml.

Khi trẻ có thể nhai nuốt hay ăn như người lớn thì nên khuyến khích con ăn cam tươi nguyên múi. Vì vừa có thể cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ mà vừa ngăn ngừa các bệnh về táo bón, tiêu hóa.

Một số lưu ý khi cho trẻ ăn hoặc uống nước cam

Khi cho trẻ ăn cam, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo con nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất, cụ thể:

Chỉ chọn những quả cam tròn đều, vừa mắt, cầm chắc tay, đít quả cam có màu vàng (nếu quả cam còn xanh nhưng đít quả cam có màu vàng thì đó mới là cam già và chín). Bạn cũng nên chú ý nếu cuống quả cam lõm xuống so với xung quanh thì đó là quả cam mọng và nhiều nước.
Trước khi cho trẻ ăn hoặc vắt nước cho trẻ uống, hãy rửa sạch hoặc gọt vỏ cam, loại bỏ hạt để tránh tình trạng trẻ bị nhiễm khuẩn và hóc.
Nếu trẻ còn nhỏ, chưa thể ăn được nguyên miếng, bạn hãy nghiền nhỏ để trẻ dễ ăn hơn nhé.
Đừng cho trẻ uống nước cam khi bụng đói vì hàm lượng axit citric cao trong quả cam có thể gây hại cho đường tiêu hóa của trẻ.
Nếu trẻ còn nhỏ thì nên pha loãng nước cam với nước lọc và nhắc nhở trẻ dùng ống hút để hạn chế nước cam tiếp xúc với răng vì các axit trong nước cam có thể gây hại cho men răng.

Vậy là ba mẹ đã biết con uống bao nhiêu nước cam một ngày là đủ rồi đúng không nào. Cần lưu ý tránh tâm lý “thừ còn hơn thiếu”, tức là để trẻ uống nhiều nước cam hơn lượng được khuyến cáo. Vì trẻ không những không hấp thụ được mà lượng đường trong cam còn khiến bé có nguy cơ mắc tiểu đường, viêm khớp…Do vậy ba mẹ cứ để bé dùng một lượng vừa đủ để tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ và bảo vệ sức khỏe cho bé nhé!