Bạn cảm thấy khó hiểu khi một ngày vừa thức giấc lại thấy tự nhiên bực bội trong người mà chẳng rõ nguyên nhân vì sao? Bạn không cô đơn, bởi lẽ có rất nhiều người vẫn phải đối diện với vấn đề này. Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu xem đâu là nguyên nhân khiến chúng ta tự nhiên nóng giận cáu gắt cũng như những giải pháp cải thiện tâm trạng hiệu quả bạn nhé!
11 Nguyên nhân khiến bạn tự nhiên bực bội trong người
Đột ngột cáu gắt, “khó ở”, bực bội với tất cả mọi người mọi vấn đề đang diễn ra có thể xuất phát từ một số nguyên nhân như:
Thay đổi nồng độ nội tiết tố
Một số nguyên nhân dẫn đến việc thay đổi nồng độ nội tiết tố có thể kể đến như gặp hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, đái tháo đường, bệnh cường giáp,… Mất cân bằng nội tiết tố, nồng độ nội tiết tố đột ngột tăng hoặc giảm quá mức đều có thể dẫn đến những ảnh hưởng về mặt tinh thần lẫn sức khỏe thể chất.
Khi bị rối loạn nội tiết tố, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi liên tục, tiêu chảy, đau dạ dày, đầy hơi, mất ngủ,… Ngoài ra, bạn cũng cảm thấy hay bị “bốc hỏa”, không kiểm soát được cảm xúc, tự nhiên bực bội trong người,…
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Với phụ nữ, tự nhiên bực bội trong người là dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt. Thông thường, triệu chứng này sẽ đi kèm với một số biểu hiện khác như đau đầu, thèm ăn, đầy hơi, ngực căng tức, tiêu chảy, dễ lo lắng,…
Theo một số thống kê thì hội chứng tiền kinh nguyệt vô cùng phổ biến và có đến khoảng 90% chị em phụ nữ gặp phải hội chứng này trước 1 tuần trước thời gian hành kinh.
Hạ đường huyết
Nếu bạn tự nhiên bực bội trong người thì đây có thể là triệu chứng cảnh báo tình trạng hạ đường huyết cơ thể. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn nhịn đói, không ăn uống trong nhiều giờ liền. Ngoài ra, tình trạng hạ đường huyết còn thường gặp ở người bị bệnh tiểu đường do sử dụng insulin hoặc một số thuốc điều trị đái tháo đường khác không đúng cách.
Khi bị hạ đường huyết, không chỉ tự nhiên bực bội trong người mà bạn còn cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, khó tập trung, tim đập nhanh, buồn ngủ, chóng mặt buồn nôn,…
Thiếu ngủ, mất ngủ
Nếu bạn thường xuyên thức khuya, bị rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn không sâu giấc, giật mình giữa đêm, mất ngủ,… thì cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần của bạn đều có thể bị ảnh hưởng. Lúc này, bạn rất dễ bị suy giảm sức đề kháng, tâm trạng không vui vẻ, thường xuyên cảm thấy buồn bã, tự nhiên bực bội trong người. Ngoài ra, bạn cũng có thể mắc các bệnh như bệnh lý tim mạch, rối loạn hệ tiêu hóa,…
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) cho biết, trẻ sơ sinh nên ngủ khoảng 16 giờ mỗi đêm. Còn với trẻ vị thành niên thì nên ngủ 8-10 giờ và người lớn thì ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn khuyến cáo này thì nguy cơ mệt mỏi, uể oải, tự nhiên bực bội trong người rất cao.
Không thể chia sẻ nỗi sợ của mình
Bạn đã bao giờ nghe một người chia sẻ rằng họ mắc hội chứng sợ lỗ tròn, hội chứng sợ máy bay, hội chứng sợ độ cao hay hội chứng sợ người lạ,… Có rất nhiều nỗi sợ hãi, ác cảm đối với một người, một sự vật, muốn con người hay một tình huống nào đó.
Những người mắc phải các hội chứng này thường dễ có cảm xúc không ổn định do vừa phải đối diện với nỗi sợ, vừa không biết phải làm gì để chia sẻ nỗi sợ của mình cho người khác hiểu. Vì lý do không thể nói ra cảm xúc của mình, họ rất dễ tự nhiên bực bội trong người, cảm thấy chán ghét mọi thứ,….
Lo lắng quá nhiều
Một người lo lắng quá nhiều sẽ dễ cảm thấy cáu gắt, bực bội. Tình trạng lo lắng này có thể do bạn sắp phải đối diện với một sự kiện quan trọng hay đang gặp một vấn đề trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu cảm xúc lo lắng kéo dài trên 6 tháng thì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng rối loạn lo âu lan tỏa. Lúc này, bạn không chỉ tự nhiên bực bội trong người mà còn có nhiều biểu hiện khác như:
- Hoạt động chậm chạp, kém sức sống
- Dễ kích động
- Bị rối loạn giấc ngủ
- Mệt mỏi, mất năng lượng
- Giảm cân đột ngột hoặc tăng cân đột ngột dù không thay đổi khẩu phần ăn quá nhiều
- Thay đổi khẩu vị
- Dễ khóc
- Cảm thấy buồn chán, trống rỗng, vô vọng
- Tự ti, vô dụng,…
Tình trạng lo lắng quá mức, thay đổi tâm trạng này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, các mối quan hệ cá nhân của bạn cũng như các hoạt động hằng ngày, chất lượng sống của bạn. Và sức khỏe thể chất của bạn cũng bị sa sút một cách nghiêm trọng.
Áp lực cuộc sống
Trong những giai đoạn công việc hay chuyện gia đình đang căng thẳng, bạn đang gặp áp lực về mặt tài chính hay áp lực về một vấn đề nào đó thì bạn rất dễ cảm thấy bực bội, khó chịu với tất cả mọi người xung quanh mình mà không có bất kỳ lý do nào.
Trầm cảm
Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng tự nhiên bực bội trong người chính là trầm cảm. Người bị trầm cảm có thể khó cân bằng được cảm xúc của mình, hay suy nghĩ tiêu cực, lạm dụng chất kích thích hoặc chất gây nghiện…. Họ rất khó khăn để đối diện với cảm xúc của mình cũng như nói ra cảm xúc với những người xung quanh.
Sa sút trí tuệ
Các tế bào não của chúng ta sẽ dần thái hóa khi chúng ta già đi, dẫn đến bệnh mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson,… Lúc này, khả năng nhận thức cũng như các chức năng khác của não bộ đều bị sa sút, khiến bạn khó tập trung, cảm thấy kém minh mẫn và rất dễ rơi vào trạng thái tự nhiên bực bội trong người.
Những cơn đau mạn tính
Khi bạn cảm thấy đau, dù là bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể thì tâm trạng, cảm xúc của bạn cũng đều bị ảnh hưởng. Theo đó, khi cơ thể bạn phát tín hiệu lên não, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy đau đớn và tiếp theo là cảm xúc bực tức, khó chịu mà không rõ lý do.
Vấn đề tim mạch
Người mắc các vấn đề sức khỏe tim mạch như suy tim, nhịp tim nhanh bất thường, thiếu máu cơ tim,… có thể gặp tình trạng dòng chảy của máu và oxy vào não bị rối loạn. Điều này khiến bạn dễ cảm thấy khó chịu, bực bội.
“Giải quyết” tình trạng tự nhiên bực bội trong người như thế nào?
Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nếu tự nhiên bực bội trong người mà không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Ngoài ra, nếu bạn là người thường xuyên cảm thấy khó chịu bực bội trong người, bạn cũng có thể thử những cách này vài lần/tuần để thấy tâm trạng của mình dần tốt lên.
Hít thở sâu
Khi đang có những cảm xúc tiêu cực, khó chịu, bạn nên hút thở sâu, hướng tâm trí vào từng nhịp thở và để cho đầu óc hoàn toàn trống rỗng. Chỉ vài phút thở sâu đã có thể đưa oxy lên não nhiều hơn, giúp bạn tỉnh táo hơn và duy trì được tâm trạng vui vẻ hơn đấy nhé.
Massage bàn tay
Nếu bạn tự nhiên bực bội trong người, hãy thử massage bàn tay của mình và cảm nhận sự thay đổi của cảm xúc một cách đầy bất ngờ. Liệu pháp massafe có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giúp máu lên não tốt hơn. Ngoài ra, việc massage cũng giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức ngón tay – bàn tay khi phải viết bài, bấm máy tính quá nhiều.
Nhìn chung, liệu pháp massgae bàn tay đả thông kinh mạch sẽ giúp bạn giảm stress, hạn chế căng thẳng, lo âu và những cảm xúc tiêu cực. Với cách đẩy lùi tình trạng tự nhiên bực bội trong người này, bạn có thể massage ngón tay cái để giải tỏa cảm xúc lo âu.
Sau đó, massage ngón tay trỏ để cải thiện cảm giác lo lắng và sợ hãi; massage ngón tay giữa để giải tỏa cảm xúc phân vân, giận dữ; massage ngón áp út để đẩy lùi cảm xúc tiêu cực; massage ngón út để giải phóng cảm giác tự ti, thiếu tôn trọng bản thân ra khỏi cơ thể.
Mỗi ngón tay, hãy massage trong khoảng 60 giây rồi mới đổi sang 1 ngón tay khác để giải quyết triệt để tình trạng tự nhiên bực bội trong người bạn nhé!
Bổ sung các lợi khuẩn
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột spychobiotics có thể giúp bạn xoa dịu lo âu, căng thẳng, đẩy lùi tâm trạng khó chịu cũng như cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Các lợi khuẩn này có khả năng tác động lên trục não và đường ruột, cải thiện các vấn đề ở đường tiêu hóa – nguyên nhân gây nên các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm: trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích,…
Không chỉ vậy, có đến khoảng 90% lượng serotonin – hormone quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc được sinh ra ở đường ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều serotonin hơn, từ đó đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực và tình trạng tự nhiên bực bội trong người của bạn.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả dành cho những người thường xuyên gặp tình trạng tự nhiên bực bội trong người. Ăn uống điều độ có thể giúp bạn tránh được tình trạng hạ đường huyết. Ngoài ra, khi bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì bạn có thể tăng cường sức đề kháng, hạn chế bệnh tật dẫn đến đau đớn, khó chịu.
Một số loại thực phẩm cũng có khả năng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn, hạn chế vấn đề tự nhiên bực bội trong người, chẳng hạn như: yến mạch, ngũ cốc, cải xoăn, cải bó xôi, hạnh nhân, sữa, trái bơ, dâu tây, kiwi, cam quýt, việt quất, cá hồi, hạnh nhân, hồ trăn, hạt điều, rong biển, măng tây, khoai lang, các loại trà thảo mộc…
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những bí quyết để bạn có thể kiểm soát tình trạng tự nhiên bực bội trong người, bứt rứt khó chịu trong người của mình. Không nên thức quá khuya mà nên đi ngủ sớm và có một lịch trình ngủ – thức điều độ hằng ngày. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, có thể áp dụng một số cách trị mất ngủ không dùng thuốc như:
- Uống trà thảo mộc
- Ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ
- Massage cơ thể
- Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ
Học cách chia sẻ
Khó chịu trong người nên làm gì? Với những người gặp vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, hội chứng hoảng sợ vì một điều gì đó thì bạn rất dễ tự nhiên bực bội trong người vì cảm thấy khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc của mình với người khác. Tuy nhiên, hãy cố gắng để tìm một người mà mình tin tưởng nhất và cố gắng nói ra, dù chỉ là một ít cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu không tìm thấy người để bạn tin tưởng hoặc dù đã cố gắng nhưng vẫn không nói ra được cảm xúc của mình, bạn có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để có thể hỗ trợ bạn, tránh “nuôi” những cảm xúc tiêu cực quá lâu dẫn đến tự nhiên bực bội trong người thường xuyên.
Tránh xa mạng xã hội
Trong một số trường hợp, khi sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ gặp những người giỏi hơn mình tốt hơn mình hay thấy bạn bè chia sẻ việc đạt được thành tựu này, đi du lịch ở chỗ kia. Tâm lý bạn lúc này dễ cảm thấy mặc cảm tự ti, tự nhiên bực bội trong người do mình không bằng với mọi người, từ đó dẫn đến suy nghĩ lo lắng quá mức.
Lúc này, việc tạm rời xa mạng xã hội trong vòng vài ngày hay thậm chí vài tuần sẽ giúp bạn có thể cân bằng lại những cảm xúc ngổn ngang của mình và khắc phục được tình trạng tự nhiên bực bội trong người.
Tiếp xúc với thiên nhiên
Các hoạt động ngoài trời, đi tắm biển, leo núi, cắm trại,… rất có ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D hơn, từ đó giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, khó chịu.
Không chỉ vậy, khi ở gần tự nhiên, bạn sẽ có thể cảm thấy sảng khoái hơn bởi không khí trong lành hơn. Lượng oxy hấp thụ cũng cao hơn. Khi oxy lên não cao hơn thì bạn cũng cảm thấy tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn.
Có thể nói, thiên nhiên có tác dụng “chữa lành” vô cùng hiệu quả với những người trong người luôn cảm thấy khó chịu, thường xuyên gặp áp lực tâm lý. Bạn có thể có nhiều cách để tiếp xúc với thiên nhiên, chẳng hạn như dành thời gian để chạy bộ trong không gian đầy cây hoặc cố gắng trồng thêm cây xanh trong nhà, trồng cây xanh trong phòng làm việc, đi cắm trại,…
Cảm giác tự nhiên bực bội trong người nếu lặp lại nhiều lần, không kiểm soát tốt có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và khiến bạn mất đi những mối quan hệ xung quanh. Vì thế, hãy cố gắng để thay đổi, khắc phục tình trạng này và tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ trong trường hợp cảm thấy bực bội cáu gắt lâu ngày không khỏi bạn nhé!
