Những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh sẽ mang lại kết quả tích cực đồng thời đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng của mình hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu và áp dụng các loại thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống của mình.
Top 8 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Các loại thực phẩm giúp tăng cân ngoài mang đến kết quả tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng mà chúng còn góp những lợi ích không nhỏ đối với sức khỏe chúng ta. Đây là 8 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Sữa tươi
Từ trước đến nay, sữa vẫn là nhóm thực phẩm giúp tăng cân được đánh giá cao nhờ việc cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Có thể sử dụng sữa tươi với chức năng hỗ trợ tăng cân và nâng cao hệ cơ bắp.
Sữa tạo ra sự cân bằng tuyệt đối giữa carbs, protein và chất béo. Trong sữa tươi còn có một lượng canxi lớn, kết hợp với những khoáng chất và vitamin có lợi, quan trọng cho sức khỏe.
Với người đang có ý định tăng cân và xây dựng cơ bắp, sữa tươi là một thực phẩm tuyệt vời. Chúng ta nên dùng sữa tươi vào bữa sáng, sau bữa tối để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.
Tuy nhiên, bạn không nên hiểu lầm rằng chỉ sữa có đường mới tốt, bản chất sữa không đường cũng đã cung cấp rất đầy đủ những dưỡng chất quan trọng và cần thiết đó.
Xem thêm: Trẻ 1 tuổi uống sữa tươi được không
Gạo
Gạo là nguồn thực phẩm cung cấp một lượng lớn tinh bột. Theo như nghiên cứu, cứ khoảng 158g gạo sau khi đã nấu thành cơm sẽ chứa khoảng 44g carbs và 204 calo. Trong gạo chứa rất ít chất béo nhưng lại giàu calo, cung cấp nguồn năng lượng dự trữ rất lớn. Đối với người Việt Nam, cơm là món ăn truyền thống mỗi ngày.
Ngoài ăn cơm truyền thống, chúng ta có thể chế biến gạo thành nhiều món ăn khác nhau để tăng hiệu quả tăng cân. Bạn có thể thử những cách đơn giản như chiên cơm với trứng, cơm đút lò phô mai…
Các loại hạt dinh dưỡng
Một loại thực phẩm giúp tăng cân nữa rất an toàn đó là các loại hạt dinh dưỡng. Từ nhiều nghiên cứu, cứ ¼ cốc hạnh nhân đã mang đến 170 calo, 4g chất xơ và 15g chất béo. Đây là những thành phần quan trọng để chúng ta tăng cân lành mạnh.
Mỗi ngày, chúng ta chỉ cần ăn hai nắm hạt các loại là đã có thể an tâm về cân nặng của mình. Tăng cân bằng các loại hạt thường lành mạnh, ít gây béo phì mà còn tốt cho cơ bắp vì trong hạt chứa lượng protein không hề nhỏ.
Xem thêm: 7 lợi ích của quả hạnh nhân không ai nở từ chối
Thịt đỏ
Đối với người luyện tập thể hình thì thịt đỏ là thực phẩm có khả năng giúp tăng cơ bắp an toàn nhất. Thịt đỏ có chứa lượng protein vô cùng lớn và lành mạnh. Chúng ta ăn thịt đỏ đều đặn giúp cho trọng lượng cơ thể tăng lên nhưng đó là khối lượng của cơ bắp chứ không phải sự tích tụ mỡ thừa.
Tăng cân bằng cách dùng thịt đỏ khoa học bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và săn chắc. Tuy nhiên chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày nên bổ sung thịt đỏ thích hợp.
Chúng ta chỉ nên sử dụng một lượng thịt vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Thịt mỡ trong nhóm thực phẩm này sẽ mang đến lượng calo cao hơn nhưng cũng có một số tác động tiêu cực đến sức khỏe so với khi dùng thịt nạc.
Khoai tây
Khoai tây được xếp vào nhóm thực phẩm giúp tăng cân vì chứa thành phần tinh bột rất cao. Vì có nhiều tinh bột nên khoai tây nạp cho cơ thể chúng ta một nguồn năng lượng lớn với lượng calo dồi dào.
Tuy nhiên, tinh bột cũng có những loại lành mạnh và cũng có không ít loại tinh bột hại cho sức khỏe. Vì thế bạn nên biết cách lựa chọn. Tinh bột lành mạnh chẳng hạn như khoai tây, yến mạch, các loại đậu, bắp,…
Cá hồi
Các loài cá béo, đặc biệt là cá hồi đã được chứng minh mang đến lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể chúng ta. Vì thế các loại cá này có khả năng hỗ trợ tăng cân rất tốt. bên cạnh đó, có rất nhiều cách chế biến cá hồi thành những món ăn ngon làm phong phú hơn thực đơn tăng cân của mình.
Xem thêm: Cách làm ruốc cá hồi Nhật Bản
Quả bơ
Quả bơ là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Quả bơ ăn thơm bùi, béo ngậy và có nhiều protein. Khi chúng ta ăn quả bơ đúng cách, cân nặng sẽ được cải thiện và sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao.
Ngoài ra bạn cũng có thể chế biến bơ bằng nhiều cách. Quen thuộc nhất là ăn bơ trực tiếp với sữa đặc, làm sinh tố bơ hoặc là ăn bơ giống như salad.
Với mỗi trái bơ, chúng ta chia làm 2 lần ăn trong ngày. Một tuần chỉ cần ăn bơ từ 2 đến 3 lần, vitamin E trong bơ còn giúp da sáng đẹp, láng mịn, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và tăng cân hiệu quả.
Trái cây sấy khô
Thực phẩm giúp tăng cân tiếp theo được nói đến trong bài viết này là các loại trái cây sấy khô. Ăn trái cây tươi hiệu quả tăng cân không nhanh nhưng khi sử dụng trái cây sấy khô thì lại khác. Trái cây được xử lý nhiệt, giảm bớt lượng nước nhưng giữ lại hầu hết lượng đường vốn có. Nếu ăn trái cây sấy khô mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng nhưng phải ăn một cách có kiểm soát.
Một vài chú ý khi sử dụng thực phẩm giúp tăng cân
Với những thực phẩm giúp tăng cân nói trên, chúng ta có thể khắc phục tình trạng gầy gò, xanh xao của cơ thể. Thế nhưng, việc tăng cân phải đặc biệt cẩn thận và có kiểm soát. Sau đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ để sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.
Chọn lọc thực phẩm phù hợp
Các loại thực phẩm tăng cân rất đa dạng và thuộc nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Tùy vào mục đích tăng cân mà bạn nên chọn thực phẩm phù hợp.
Có thực phẩm dành cho người vận động nặng, thực phẩm dành cho người ít vận động, có cả thực phẩm tốt cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp, thực phẩm tập trung duy trì một lượng mỡ nhất định,… Vì thế, bạn cần chọn loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn của mình.
Tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp
Cân nặng cơ thể cần được tăng lên dựa vào chỉ số phát triển của cơ bắp. Chúng ta không nên tập trung tăng mỡ thừa vì nó chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mọi người tăng cân bằng cách phát triển khối lượng cơ của mình cũng sẽ giúp có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Tăng cân kết hợp với vận động
Khi sử dụng thực phẩm giúp tăng cân bạn cần kết hợp với kế hoạch vận động phù hợp. Không nên suy nghĩ chỉ cần ăn và ngủ thì cân nặng sẽ tăng nhanh, đó là tư duy gây hại sức khỏe một cách nghiêm trọng. Tăng cần bằng việc ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn để cơ tăng mà thân hình vẫn săn chắc, khỏe mạnh.
Thực phẩm giúp tăng cân chỉ là một phương pháp giúp bạn hỗ trợ quá trình tăng cân của mình được cải thiện nhanh chóng. Tuy nhiên việc tăng chỉ thật sự hiệu quả khi bạn kết hợp với việc tập luyện khoa học và đều đặn.
