Trong hành trình giữ dáng, không ít chị em thường xuyên gặp tình trạng bắp tay trở nên to và kém săn chắc. Điều này khiến nhiều người cảm thấy tự ti, đặc biệt khi diện những bộ đồ sát nách hay váy áo hở vai. Thực tế, có rất nhiều thói quen khiến bắp tay to mà chị em không hề nhận ra, dẫn đến tình trạng bắp tay ngày càng thô và khó thon gọn.
Vì sao bắp tay dễ bị to dù bạn không tập thể hình?
Cấu trúc cơ bắp tay khiến chúng dễ tích tụ mỡ thừa
Bắp tay là khu vực có mật độ cơ và mỡ khá phức tạp trên cơ thể nữ giới. Cơ địa của nhiều người có xu hướng tích trữ mỡ ở phần cánh tay mà không đốt cháy hiệu quả. Nếu chị em duy trì những thói quen khiến bắp tay to, phần mỡ này sẽ ngày càng dày lên và khó tiêu biến.
Thiếu vận động là nguyên nhân phổ biến khiến bắp tay kém thon
Cuộc sống hiện đại khiến nhiều chị em phải ngồi nhiều, ít vận động hoặc không có thói quen tập luyện khoa học. Khi ít vận động, các cơ tay sẽ trở nên mềm nhão, mỡ thừa tích tụ và bắp tay to ra theo thời gian. Đây là thói quen khiến bắp tay to rất phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua.
Sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến kích thước bắp tay
Nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể tới khả năng tích mỡ ở bắp tay. Khi chị em bước sang độ tuổi 30 trở đi hoặc sau sinh, sự rối loạn hormone khiến mỡ dễ tích tụ ở cánh tay. Việc không kiểm soát được nội tiết tố chính là nguyên nhân khiến nhiều người hình thành thói quen khiến bắp tay to một cách vô thức.
Những thói quen khiến bắp tay to mà nhiều chị em thường mắc phải
Ăn uống thiếu kiểm soát dễ gây tích mỡ bắp tay
Chế độ ăn uống quá nhiều tinh bột, chất béo không lành mạnh là một trong những thói quen khiến bắp tay to. Khi cơ thể dư thừa calo, mỡ không chỉ tích tụ ở bụng mà còn tập trung ở bắp tay. Việc ăn đêm hoặc ăn đồ ăn nhanh thường xuyên càng làm vùng cánh tay trở nên kém thon gọn.
Lạm dụng các bài tập tay nặng khiến bắp tay phình to
Một số chị em có thói quen tập tay quá sức với tạ nặng hoặc tập sai kỹ thuật. Điều này làm cơ tay phát triển quá mức, khiến bắp tay trở nên to và thô kệch. Việc không lựa chọn bài tập phù hợp cũng là thói quen khiến bắp tay to mà nhiều người không ngờ tới.
Tư thế sinh hoạt sai lệch ảnh hưởng tới bắp tay
Ngồi sai tư thế, chống cằm hoặc kê tay sai cách khi làm việc đều là những thói quen khiến bắp tay to. Khi phần tay thường xuyên ở tư thế không đúng, các cơ không được vận động hợp lý dẫn đến tích tụ mỡ thừa và hình thành bắp tay kém săn chắc.
Không kiểm soát stress dẫn tới tăng mỡ bắp tay
Áp lực tinh thần và stress kéo dài làm cơ thể sản sinh hormone cortisol, gây tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt ở phần tay và bụng. Nhiều chị em không biết rằng việc không kiểm soát stress cũng là thói quen khiến bắp tay to âm thầm mỗi ngày.
Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ tích mỡ ở bắp tay
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, từ đó dễ dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Khi cơ thể thiếu ngủ, vùng bắp tay cũng dễ tích tụ mỡ hơn. Việc thường xuyên thức đêm chính là thói quen khiến bắp tay to mà nhiều người vô tình mắc phải.
Không uống đủ nước gây tích mỡ không chỉ ở bụng mà còn ở tay
Việc không uống đủ nước khiến quá trình trao đổi chất bị đình trệ, làm mỡ thừa dễ tích tụ ở nhiều vùng, bao gồm cả bắp tay. Đây là một trong những thói quen khiến bắp tay to rất dễ bị bỏ quên trong sinh hoạt hàng ngày.
Lười tập cardio khiến cơ thể khó đốt mỡ toàn thân
Một lỗi phổ biến của nhiều chị em là chỉ tập trung tập tạ hoặc tập các bài đơn lẻ mà quên tập cardio. Cardio giúp đốt cháy calo toàn thân, giảm mỡ hiệu quả. Thiếu cardio chính là thói quen khiến bắp tay to, khó gầy đi dù bạn tập luyện chăm chỉ.
Giải pháp giúp chị em điều chỉnh thói quen khiến bắp tay to
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh để hạn chế tích mỡ bắp tay
Chế độ ăn uống hợp lý là bước đầu tiên để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, hạn chế tinh bột xấu và chất béo bão hòa. Việc duy trì khẩu phần hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các thói quen khiến bắp tay to xuất hiện trở lại.
Lựa chọn bài tập phù hợp để bắp tay thon gọn tự nhiên
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates hoặc cardio giúp săn chắc bắp tay mà không làm to cơ. Bạn nên tập trung vào những bài giúp cơ co giãn nhẹ nhàng thay vì chỉ nâng tạ nặng. Việc tập đúng kỹ thuật sẽ hạn chế tối đa những thói quen khiến bắp tay to không mong muốn.
Kiểm soát tư thế trong sinh hoạt hằng ngày
Hãy điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, hạn chế chống cằm hoặc tì đè vào bắp tay quá lâu. Khi sinh hoạt đúng tư thế, bạn sẽ giúp bắp tay không tích mỡ thừa và cơ luôn săn chắc hơn. Đây là cách đơn giản giúp chị em tránh những thói quen khiến bắp tay to mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc và thư giãn tinh thần để hạn chế tích mỡ tay
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Việc thư giãn tinh thần, giảm stress cũng giúp hạn chế các tác động xấu từ suy nghĩ tiêu cực. Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp chị em tránh tình trạng bắp tay to khó kiểm soát.
Uống đủ nước để hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa vùng tay
Uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn. Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa mỡ tích tụ không chỉ ở bụng mà cả ở bắp tay. Duy trì uống nước đủ là cách đơn giản để loại bỏ thói quen khiến bắp tay to hiệu quả.
Tập luyện đều đặn thay vì tập luyện thất thường
Việc tập luyện không đều đặn, bỏ dở giữa chừng dễ khiến cơ bắp trở nên lỏng lẻo và dễ tích mỡ. Chị em nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể luôn đốt mỡ hiệu quả. Tập luyện khoa học sẽ giúp bắp tay săn chắc, thon gọn hơn mỗi ngày.
Thói quen khiến bắp tay to không chỉ xuất phát từ chế độ tập luyện mà còn ảnh hưởng từ sinh hoạt và ăn uống hằng ngày. Khi chị em biết cách điều chỉnh thói quen, bắp tay sẽ dần trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên. Hãy lắng nghe cơ thể để phát hiện kịp thời những thói quen khiến bắp tay to và sớm thay đổi vì một vóc dáng cân đối hơn.
