Chúng ta biết rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể thúc đẩy tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn đối phó với những căn bệnh trầm cảm, lo lắng? Tập thể dục tại nhà mùa dịch rất quan trọng, nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần của tất cả chúng ta.
Những lợi ích cho sức khỏe tinh thần khi tập thể dục tại nhà
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất và vóc dáng của bạn, làm thon gọn vòng eo, cải thiện đời sống tình dục và thậm chí kéo dài tuổi thọ. Nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của việc tập thể dục.
Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng chăm chỉ hàng ngày vì nó mang lại cho họ cảm giác hạnh phúc to lớn. Họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm, có trí nhớ sắc nét hơn và cảm thấy thoải mái và tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Và nó cũng là liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức về sức khỏe tâm thần phổ biến.
Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đến trầm cảm, lo âu và ADHD. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng tổng thể. Và bạn không cần phải là một người đam mê thể dục để thi đấu. Nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng tập thể dục khiêm tốn có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.
Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn, bạn có thể học cách sử dụng tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần, cải thiện năng lượng và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Tập thể dục cải thiện chứng trầm cảm
Các nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm – tất nhiên là không có tác dụng phụ.
Ví dụ, một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan phát hiện: Chạy bộ 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong một giờ làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm nặng tới 26%. Ngoài việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nghiên cứu cũng chỉ ra việc duy trì một lịch trình tập thể dục có thể ngăn bạn tái phát bệnh.
Tập thể dục là một chiến binh chống trầm cảm mạnh mẽ vì một số lý do. Quan trọng nhất, nó thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động mới giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.
Nó cũng giải phóng endorphin, hóa chất giúp bạn hưng phấn, tràn đầy năng lượng và khiến cảm thấy thoải mái. Cuối cùng, tập thể dục cũng có thể giúp bạn phân tâm, tìm được khoảng thời gian yên tĩnh để thoát ra khỏi chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực nuôi dưỡng bệnh trầm cảm.
Tập thể dục cải thiện lo lắng
Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả. Nó làm giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần, cải thiện sức khỏe thông qua việc giải phóng endorphin. Bất cứ nào cũng hữu ích, nhưng bạn sẽ nhận được lợi ích lớn hơn nếu bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày.
Ví dụ, cố gắng để ý cảm giác bàn chân chạm đất, nhịp thở hoặc cảm giác gió trên da. Bằng cách thêm yếu tố chánh niệm này – thực sự tập trung vào cơ thể của bạn và cảm giác khi bạn tập thể dục – bạn sẽ không chỉ cải thiện tình trạng thể chất của mình nhanh hơn mà còn có thể làm gián đoạn dòng chảy của những lo lắng thường xuyên xoẹt qua tâm trí.
Tập thể dục cải thiện sự căng thẳng
Bạn đã bao giờ nhận thấy cơ thể thay đổi khi bị căng thẳng? Các cơ của bạn có thể bị căng, đặc biệt là ở mặt, cổ và vai, khiến bạn bị đau lưng, cổ, đầu. Bạn có thể cảm thấy tức ngực, mạch đập thình thịch hoặc chuột rút cơ bắp.
Bạn cũng có thể gặp các vấn đề như mất ngủ, ợ chua, đau bụng, tiêu chảy hoặc đi tiểu thường xuyên. Sự lo lắng và khó chịu của tất cả các triệu chứng thể chất này có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa, tạo ra một vòng luẩn quẩn giữa tâm trí và cơ thể của bạn.
Tập thể dục là một cách hiệu quả để phá vỡ chu kỳ này. Cũng như giải phóng endorphin trong não, hoạt động thể chất giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Vì cơ thể và tâm trí liên kết chặt chẽ với nhau nên khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn thì tâm trí của bạn cũng sẽ như vậy.
Tập thể dục cải thiện chứng tăng động giảm chú ý (ADHD)
Tập thể dục tại nhà thường xuyên là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng của ADHD và cải thiện sự tập trung, động lực, trí nhớ và tâm trạng.
Hoạt động thể chất ngay lập tức làm tăng mức dopamine, norepinephrine và serotonin của não – tất cả đều ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Theo cách này, tập thể dục hoạt động giống như các loại thuốc điều trị ADHD là Ritalin và Adderall.
Tập thể dục cải thiện chứng rối loạn tâm trí
Bằng chứng cho thấy rằng bằng cách thực sự tập trung vào cơ thể và cảm giác khi tập thể dục tại nhà, bạn thực sự có thể giúp hệ thống thần kinh trở nên “ổn định” và bắt đầu thoát khỏi phản ứng căng thẳng bất động đặc trưng.
Thay vì để tâm trí bạn đi lang thang, hãy chú ý đến những cảm giác vật lý ở các khớp và cơ, thậm chí cả bên trong khi cơ thể bạn di chuyển. Các bài tập liên quan đến chuyển động chéo và sử dụng cả tay và chân chẳng hạn như đi bộ, tập tạ hoặc khiêu vũ.
Tại sao chúng ta nên tập thể dục tại nhà mùa Covid?
Ở nhà trong thời gian dài có thể gây ra thách thức đáng kể cho việc duy trì hoạt động thể chất. Việc ít vận động và mức độ hoạt động thể chất thấp có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của cá nhân. Việc tự cách ly cũng có thể gây thêm căng thẳng và thách thức sức khỏe tinh thần.
Hoạt động thể chất và các kỹ thuật thư giãn có thể là những công cụ quý giá giúp bạn giữ bình tĩnh và tiếp tục bảo vệ sức khỏe của mình trong thời gian này. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bạn tập thể dục tại nhà với cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần. Những khuyến nghị này vẫn có thể đạt được ngay cả ở nhà, không có thiết bị đặc biệt và không gian hạn chế.
Từ những lợi ích đã nêu, hãy thường xuyên tập thể dục tại nhà để nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục, bạn nhé. Mẹ và Con chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và bình an vượt qua đại dịch!
