Giấc ngủ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Điều này đồng nghĩa với việc nếu thiếu ngủ chúng ta sẽ cảm thấy uể oải, thiếu sức sống, tâm trạng mệt mỏi, giảm trí nhớ và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là 8 bí quyết ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua.
Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Một nghiên cứu chỉ ra rằng con người cảm thấy thoải mái và ngủ ngon nhất ở trong nhiệt độ khoảng 18,5 độ C. Đặc biệt trong điều kiện thời tiết nắng nóng ở cả hai miền như hiện nay thì đây là điều cần thiết để tránh gây hại cho sức khỏe và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhà có em bé nhỏ thì nên để máy lạnh nhiệt độ thấp ở thời gian đầu, sau đó đặt ở chế độ khoảng 27 độ C trở lên để tránh các bệnh về hô hấp cho bé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách tắm với nước ấm trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng và bước vào phòng lạnh. Cách làm này sẽ giúp nhanh chóng hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ. Nếu không muốn tắm vào buổi tối thì cũng có thể ngâm chân bằng nước ấm cũng cho hiệu quả tương tự.
Tăng cường “tiếng ồn trắng”
Bí quyết ngủ ngon đơn giản, dễ dàng áp dụng cho bạn chính là hãy thêm các tiếng ồn trắng vào không gian phòng ngủ. Tiếng ồn trắng từ lâu đã được khoa học chứng minh có thể giúp con người dễ ngủ hơn, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Hiểu một cách đơn giản thì tiếng ồn trắng là một loại âm thanh với tần số thấp, phát đều nhau liên tục và quen thuộc trong đời sống. Ví dụ như tiếng tivi nhiễu, tiếng quạt trần, tiếng máy lạnh, máy hút ẩm, đồng hồ chạy, sóng biển…
Khi cảm thấy môi trường xung quanh quá yên tĩnh hoặc quá ồn ào, bạn có thể bật và hẹn giờ những âm thanh này lên để che đậy các tạp âm khác và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Cố gắng giữ giường là nơi chỉ để ngủ
Hầu hết mọi người có thói quen nằm trên giường để thực hiện các hoạt động giải trí như lướt mạng xã hội, xem phim, chơi game… Không thể phủ nhận một điều rằng nằm trên giường thực sự rất thoải mái và thư giãn nhưng điều này lại vô tình làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Khi chia sẻ về bí quyết ngủ ngon, các chuyên gia về giấc ngủ đã cảnh báo về “sai lầm” này của hầu hết chúng ta. Nếu bạn biến giường trở thành nơi giải trí thì lúc này bộ não sẽ tiếp nhận thông tin rằng giường không phải để ngủ. Đó chính là lý do tại sao dù cố gắng tắt máy điện thoại và nhắm mắt nhưng bạn vẫn không thể chìm vào giấc ngủ và chỉ đành lấy điện thoại ra lướt chơi tới khi muốn ngủ.
Đừng dùng các thiết bị điện tử
Ít nhất 25 phút trước khi ngủ bạn cần tắt toàn bộ các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế sự giải phóng melatonin, hormone có nhiệm vụ thông báo với cơ thể đã tới giờ đi ngủ.
Ban đầu sẽ rất khó, bởi điện thoại đã trở thành một phần không thể thiếu trước khi ngủ của mọi người. Nhưng hãy bắt đầu với 25 phút sau đó tăng dần dần lên để cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn vào ngày tiếp theo. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động thay thế như đọc sách, chơi với trẻ, thiền, hít thở sâu rồi đếm lại số lượng… Bí quyết ngủ ngon này có thể gây cho bạn kha khá khó khăn trong thời gian đầu nhưng sẽ mang đến hiệu quả cực lớn nếu bạn có thể kiên trì áp dụng đấy.
Không ăn quá no trước khi ngủ
Đừng ăn quá no 2-3 tiếng trước khi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe của dạ dày (bao tử) và tăng cân nhanh chóng. Nếu quá đói thì chỉ nên ăn nhẹ với trái cây ngọt, ngũ cốc, yến mạch…
Tránh thức uống chứa caffeine và nước ngọt
Cà phê, cacao, trà, nước tăng lực, nước ngọt….đều là những thức uống nên tránh vào buổi tối để không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Với trẻ nhỏ thì việc uống nước ngọt vào buổi tối cũng khiến bé trở nên hưng phấn, khó có thể ngủ đúng giờ và bé sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Tránh các hoạt động mạnh trước khi ngủ
Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục trước khi ngủ chính là bí quyết ngủ ngon bởi việc vận động mạnh sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây là một quan niệm sai lầm khi muốn trị mất ngủ. Tập thể dục sẽ khiến não bộ trở nên hưng phấn và tràn đầy sinh lực hơn. Điều này phù hợp cho một buổi sáng để nâng cao chất lượng ngày mới hơn là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và làm bạn cảm thấy khó chịu.
Duy trì thói quen ngủ mỗi ngày
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong tất cả các ngày, kể cả cuối tuần để tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể. Nhờ duy trì thói quen này mà bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể giảm thời gian ngủ trưa lại. Thay vì 1-2 tiếng thì chỉ cần 30 phút là não đã có thể tiếp tục công việc mà vẫn đảm bảo giấc ngủ cho buổi tối.
Với 8 bí quyết ngủ ngon này, bạn có thể dễ dàng cải thiện giấc ngủ của mình. Đôi khi giấc ngủ còn quan trọng và cần thiết hơn cả việc ăn uống. Bởi không đủ giấc thì sẽ khiến việc xử lý trong công việc trở nên kém hiệu quả30. Vậy nên, đừng để chất lượng giấc ngủ của bản thân bị sụt giảm nhé!
