Tắm nước nóng không chỉ làm thoải mái cơ thể và tinh thần, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức, giảm stress, giúp ngủ ngon hơn… Tuy nhiên, tắm bằng nước nóng cũng không phù hợp cho tất cả mọi người và mọi lúc.

Bạn sẽ gặp nhiều nguy cơ từ khô da, kích ứng da cho đến hạ huyết áp, tăng nhịp tim, làm suy yếu hệ miễn dịch… Vậy những ai không nên tắm nước nóng? Hãy cùng theo dõi bài viết này để tìm hiểu nhé!

Lợi ích của tắm nước nóng

Khi tắm nước nóng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như sau:

Giãn cơ và giảm đau: Nước nóng làm giãn mạch máu và cơ, kích thích tuần hoàn máu. Từ đó giúp làm dịu cơ bắp, giảm triệu chứng viêm hoặc đau khớp.
Giảm stress: Nước nóng kích hoạt phản ứng giảm đau tự phát của cơ thể (stress-induced analgesia), giúp làm giảm các cơn đau đầu do mạch máu bị siết lại. Nhiệt độ ấm áp cũng giảm sản xuất cortisol – hormone gây stress và tăng cường endorphin – hormone gây hạnh phúc.
Giảm ho và các triệu chứng cảm cúm: Hơi nước có thể giúp làm tan đờm tích tụ trong cổ họng và làm giảm ho khá hiệu quả.
Giúp làm sạch và thải độc da: Nhiệt độ khiến lỗ chân lông nở rộng và giúp loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và vi khuẩn tích tụ trên da. Đồng thời, nước nóng còn kích thích sự đổ mồ hôi, giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể.
Giúp ngủ ngon hơn: Khi bạn tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên đột ngột, sau đó giảm dần khi bạn ra khỏi phòng tắm. Sự thay đổi này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ sinh học và tạo ra melatonin – hormone gây buồn ngủ.

Những nguy cơ của việc tắm nước nóng

Tuy có nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp với cách tắm này. Hơn nữa trong nhiều tình huống người bình thường cũng không nên tắm nước nóng để tránh nguy hiểm. Bạn cần lưu ý những nguy cơ sau đây khi tắm nước nóng:

Suy yếu miễn dịch: Nếu tắm bằng nước quá nóng hoặc tiếp xúc với nước nóng quá lâu thì hệ miễn dịch có thể bị suy yếu. Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, việc tắm quá lâu hoặc quá nóng có thể làm giảm khả năng tiêu diệt virus của các tế bào miễn dịch. Bạn sẽ dễ mắc các bệnh hô hấp như cảm lạnh, viêm xoang, viêm phế quản…
Làm khô da: Nước nóng rửa trôi lớp dầu tự nhiên trên da. Da bạn dễ khô ráp, ngứa ngáy và bong tróc. Ngoài ra nước nóng khi tiếp xúc với vùng da mỏng có thể gây kích ứng.
Hạ huyết áp: Do tác dụng giãn mạch máu, tắm nước nóng sẽ khiến bạn bị hạ huyết áp.
Làm tóc xơ rối: Nước nóng làm da đầu và tóc mất đi lớp dầu bảo vệ. Cũng như da, tóc trở nên khô xơ, gãy rụng và dễ chẻ ngọn. Nếu nhuộm tóc bạn càng cần tránh nước nóng vì sẽ làm phai màu nhuộm nhanh chóng.

Những ai không nên tắm nước nóng và tại sao

Dựa trên những lợi ích và nguy cơ của việc tắm nước nóng, hẳn bạn có thể suy ra được những đối tượng không nên tắm nước nóng và lý do:

Người có vấn đề tim mạch, huyết áp: Tắm nước nóng có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mất thăng bằng, đau ngực, nhịp tim bất thường… Đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp, việc tắm nước nóng có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Người có da nhạy cảm, có bệnh về da: Đối với những người có da nhạy cảm hoặc bị các bệnh về da như eczema, psoriasis, dermatitis…, việc tắm nước nóng có thể làm cho các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Phụ nữ mang thai: Tắm nước nóng khi đang mang thai có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Theo một số nghiên cứu, việc tắm quá lâu hoặc quá nóng khi đang mang thai có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của mẹ và gây ra các biến chứng như sảy thai, dị tật bẩm sinh, sinh non… Nguyên nhân là do sự thay đổi của áp lực máu và oxy trong cơ thể của mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu không nên tắm nước nóng hoặc chỉ tắm trong thời gian ngắn và với nhiệt độ không quá 38 độ C.

Tắm khi nào là tốt nhất?

Nếu bạn không thuộc nhóm đối tượng cần kiêng tắm nước nóng thì vẫn cần tuân thủ các lưu ý sau:

Không tắm quá lâu hoặc quá nóng: Bạn chỉ nên tắm bằng nước nóng trong khoảng 10-15 phút và với nhiệt độ không quá 40 độ C. Tắm quá lâu hoặc quá nóng, bạn có thể gặp phải những nguy cơ đã kể trên.
Không tắm sau khi uống bia rượu: Uống bia rượu trước khi tắm có thể làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể và làm bạn gặp các triệu chứng say khó chịu hơn. Ngoài ra, rượu còn làm giãn các mạch máu, làm tụt huyết áp và có thể gây nguy hiểm.
Không tắm khi quá đói hoặc quá no: Tắm khi đói hoặc no có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và huyết áp. Khi đói, cơ thể thiếu năng lượng và dễ bị suy nhược cơ thể. Nếu tắm nước nóng vào lúc này cơ thể sẽ phải làm việc quá nhiều hơn và có thể gây mệt mỏi, ngất xỉu. Ngược lại, khi bạn no, cơ thể của bạn sẽ tập trung vào quá trình tiêu hóa thức ăn.Tắm nước nóng khiến máu bị chuyển từ bụng sang da để giải nhiệt. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hóa và gây ra các triệu chứng như ợ hơi, ợ chua, đầy bụng… Vì vậy, bạn nên tắm sau khi ăn khoảng 1-2 giờ và không nên ăn quá nhiều trước khi tắm.
Khi da bị thương: Khi bạn bị thương, da rất dễ bị nhiễm trùng. Nếu tắm nước nóng vào lúc này có thể gây kích ứng và có thể làm cho vết thương sưng tấy, đau nhức và chậm lành.

Tắm nước nóng là một hoạt động có nhiều lợi ích lẫn rủi ro cho sức khỏe. Bạn cần biết những ai không nên tắm nước nóng và tại sao, cũng như những lưu ý khi tắm nước nóng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn chăm sóc sức khỏe mình tốt hơn.