Dân văn phòng thường xuyên đối mặt với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu và ngủ sai tư thế. Một trong những cách cải thiện hiệu quả chính là ngủ đúng tư thế để giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc. Bài viết sau sẽ chia sẻ chi tiết về lợi ích và cách thực hiện ngủ đúng tư thế, đặc biệt dành cho người làm việc bàn giấy.
Tại sao dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?
Tư thế ngồi làm việc sai kéo dài
Dân văn phòng thường ngồi làm việc liên tục nhiều giờ với cổ cúi hoặc vai gồng lên. Tư thế ngồi sai lặp lại hàng ngày sẽ tạo áp lực lên các nhóm cơ cổ và vai. Khi về nhà, nếu không ngủ đúng tư thế, tình trạng này sẽ càng nặng hơn.
Căng cơ do stress và làm việc quá sức
Áp lực công việc khiến nhiều người có xu hướng gồng mình hoặc siết vai trong vô thức. Tình trạng này gây căng cơ và mỏi cổ kéo dài. Ngủ đúng tư thế giúp cơ được thả lỏng và giảm căng thẳng tích tụ.
Không chú trọng đến tư thế khi ngủ
Nhiều người thường ngủ lệch đầu, nằm sấp hoặc gối quá cao mà không hề hay biết. Những thói quen này nếu kéo dài sẽ dẫn đến đau cổ vai gáy mãn tính. Vì vậy, ngủ đúng tư thế là điều dân văn phòng cần đặc biệt quan tâm.
Lợi ích của việc ngủ đúng tư thế đối với dân văn phòng
Giảm áp lực lên cột sống cổ và vai
Khi ngủ đúng tư thế, cơ thể được đặt ở vị trí cân bằng, giúp giảm lực đè nén lên cổ và vai. Nhờ đó, các nhóm cơ được thư giãn và phục hồi tốt hơn. Đây là yếu tố quan trọng giúp dân văn phòng tránh được tình trạng đau nhức vào sáng hôm sau.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ sai tư thế khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc cảm thấy mỏi mệt khi thức dậy. Ngược lại, khi ngủ đúng tư thế, giấc ngủ trở nên sâu và liền mạch hơn. Cơ thể có thời gian để tái tạo năng lượng hiệu quả.
Hạn chế thoái hóa sớm các đốt sống cổ
Tư thế ngủ không đúng gây xoắn vặn cổ và gáy trong thời gian dài sẽ khiến khớp xương bị mài mòn. Ngủ đúng tư thế giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ, giảm nguy cơ thoái hóa sớm.
Giúp tinh thần tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn
Một giấc ngủ chất lượng với tư thế đúng giúp bạn tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Dân văn phòng sẽ làm việc tập trung cao độ hơn và ít bị đau nhức làm gián đoạn công việc. Ngủ đúng tư thế góp phần vào hiệu suất làm việc dài lâu.
Cách ngủ đúng tư thế giúp dân văn phòng phòng ngừa đau cổ vai gáy
Chọn tư thế ngủ phù hợp với cơ thể
Nằm ngửa là tư thế lý tưởng nhất
Tư thế nằm ngửa giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên vai và cổ. Dân văn phòng nên tập thói quen nằm ngửa với đầu và cổ được nâng đỡ đúng cách. Đây là tư thế tối ưu giúp ngủ đúng tư thế mỗi đêm.
Nằm nghiêng sang bên trái hoặc phải
Nếu không quen nằm ngửa, bạn có thể nằm nghiêng với đầu gối hơi co nhẹ. Lưu ý nên đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng hàng. Nằm nghiêng đúng cách cũng là một hình thức ngủ đúng tư thế được các chuyên gia khuyên dùng.
Tránh nằm sấp vì gây áp lực lớn lên cổ
Nằm sấp là tư thế có thể làm xoắn vặn cổ suốt nhiều giờ. Dân văn phòng nên tránh tư thế này vì nó dễ gây đau vai gáy và ảnh hưởng đến hô hấp. Để ngủ đúng tư thế, bạn cần loại bỏ thói quen nằm úp mặt xuống gối.
Lựa chọn gối và đệm hỗ trợ giấc ngủ đúng cách
Gối ngủ có độ cao vừa phải
Gối quá cao hoặc quá thấp đều ảnh hưởng đến tư thế cổ khi ngủ. Gối lý tưởng nên có độ cao vừa đủ để giữ cổ thẳng hàng với lưng khi nằm ngửa hoặc nghiêng. Một chiếc gối phù hợp là trợ thủ đắc lực để bạn ngủ đúng tư thế mỗi đêm.
Gối có độ đàn hồi vừa phải
Gối mềm quá sẽ làm cổ bị lún sâu, còn gối cứng quá lại gây tê mỏi. Chọn gối có độ đàn hồi vừa phải sẽ giúp cổ được nâng đỡ nhẹ nhàng. Đây là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì ngủ đúng tư thế suốt đêm dài.
Nệm cần đủ cứng để hỗ trợ cột sống
Một chiếc nệm quá mềm khiến cơ thể bị võng, gây cong lưng và sai tư thế khi ngủ. Dân văn phòng nên chọn nệm có độ cứng trung bình để duy trì đường cong sinh lý cột sống. Nhờ đó, bạn sẽ duy trì được ngủ đúng tư thế lâu dài.
Một số thói quen trước khi ngủ giúp hỗ trợ tư thế đúng
Thư giãn cổ vai bằng bài tập nhẹ
Trước khi ngủ, bạn có thể xoay cổ nhẹ nhàng hoặc massage vai để giảm căng cơ. Những động tác đơn giản này giúp cơ bắp thả lỏng và dễ vào giấc ngủ hơn. Kết hợp tập luyện với ngủ đúng tư thế sẽ tăng hiệu quả giảm đau vai gáy.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ
Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ sẽ khiến cổ bạn thường xuyên ở tư thế cúi. Thói quen này vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ, vừa gây mỏi cổ. Để ngủ đúng tư thế, hãy ngắt kết nối thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Duy trì thời gian ngủ cố định mỗi ngày
Cơ thể hoạt động hiệu quả nhất khi có đồng hồ sinh học ổn định. Ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc với tư thế thoải mái hơn. Kết hợp ngủ đúng tư thế và thời gian biểu hợp lý là bí quyết duy trì sức khỏe lâu dài.
Đối với dân văn phòng, việc ngủ đúng tư thế không chỉ giúp ngăn ngừa đau cổ vai gáy mà còn nâng cao chất lượng sống mỗi ngày. Tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp cơ thể được phục hồi tốt hơn sau thời gian dài ngồi làm việc. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay từ tối nay để mỗi giấc ngủ là một liệu pháp tự nhiên cho cơ thể.
