Nước mát giải nhiệt không khó thực hiện, nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé. Vậy thì còn chần chờ gì mà không thử ngay cùng Tạp chí Mẹ và Con, mẹ nhỉ?
Vai trò của nước với cơ thể bé
Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhất là đối với trẻ nhỏ như: giải phóng nhiệt độ bằng cách tiết ra mồ hôi khi cảm thấy nóng bức, hỗ trợ đào thải chất cặn bã ra ngoài qua phân và nước tiểu, tham gia vào quá trình trao đổi chất với vai trò như một dung môi, vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào…
Xem thêm: Trẻ ra nhiều mồ hôi khi ngủ có nguy hiểm không
Từ đó có thể thấy rằng, với trẻ nhỏ nước càng quan trọng hơn rất nhiều. Nếu thiếu nước, trẻ sẽ suy giảm tuần hoàn, huyết áp giảm, nhịp tim nhanh, thậm chí là bất tỉnh.
Biểu hiện trẻ bị thiếu nước
Ở độ tuổi đến trường, trẻ cần khoảng 1.000 – 1.500ml/ngày bao gồm cả nước lọc, trái cây, canh… Nếu thiếu nước, trẻ sẽ có biểu hiện như: khô da, táo bón, môi khô, sức đề kháng kém, thiếu linh hoạt, nhanh mệt…
- Mệt mỏi: Thiếu nước sẽ làm trẻ nhanh mệt mỏi, thiếu linh hoạt. Vì thế, trẻ sẽ không hứng thú khi tham gia các trò chơi với bạn bè. Khi thấy con có biểu hiện này, bạn hãy nhanh chóng bổ sung nước cho trẻ nhé.
- Da khô, mất tính đàn hồi: Tình trạng mất nước ở trẻ thể hiện rất rõ qua làn da. Khi bạn ấn vào thấy da không nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu là dấu hiệu thiếu nước.
- Miệng khô, môi rộp, xung quanh miệng đọng nước bọt trắng: Đây cũng là những biểu hiện rõ ràng nhất chứng tỏ trẻ đang không nạp đủ nước cho cơ thể.
- Tiểu ít: Thông thường, trẻ có thể đi tiểu từ 5-6 lần/ngày, tùy thuộc vào việc uống nhiều hay ít nước. Vì thế, nếu mẹ thấy bé đi tiểu ít hơn 4 lần/ngày, màu nước tiểu vàng sậm, nặng mùi… hãy nhanh chóng nhắc trẻ bổ sung nước cho cơ thể ngay lập tức.
Hỗ trợ trẻ uống nhiều nước
Do tính hiếu động, thích khám phá nên trẻ không quan tâm nhiều đến việc bổ sung nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, một số trẻ không thích uống các loại nước lọc thông thường khi thời tiết nóng bức. Vì thế, ba mẹ nên quan tâm đến việc bổ sung nước cho con và đặc biệt là có thể chế biến tại nhà các loại nước mát giải nhiệt để dỗ con uống nhiều nước hơn. Bí quyết cho bạn là:
- Chia sẻ với trẻ về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Lâu dần, việc này sẽ hình thành nên ý thức tăng cường bổ sung nước, ngay cả khi trẻ không khát để không bị thiếu nước.
- Khi con biết uống nước một cách “lành mạnh”, tránh xa thức uống nhiều đường và có gas, bố mẹ nên có một phần thưởng nhỏ để cổ vũ con tiếp tục thực hành thói quen tốt.
- Chế biến nhiều loại nước đa dạng để con thưởng thức. Bạn hãy cho trẻ biết là mình đã chuẩn bị một loại nước rất thơm ngon để con tò mò.
- Thêm nữa, bạn hãy cho nước của bé vào một chiếc cốc có hình dáng, màu sắc đẹp để tạo sự hứng thú. Nếu được, bạn nên trang trí một ít trái cây, loại đá viên có hình ngộ nghĩnh.
Lưu ý khi cho trẻ uống nước
Với trẻ có cân nặng trên 10kg, ngoài lượng nước tiêu chuẩn như đã nêu ở trên, bạn nên tăng cường nước theo nguyên tắc thêm 1kg cân nặng là 50ml/ngày.
- Uống những loại nước mát giải nhiệt có nguồn gốc tự nhiên như nước lọc, trái cây, nước canh rau.
- Hạn chế nước khoáng vì thận của trẻ còn non yếu, chưa thể đào thể các khoáng chất như natri, kali, canxi… ra khỏi cơ thể
- Tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước tăng lực, trà, cà phê để tránh cho trẻ nguy cơ tiểu đường và bị kích thích thần kinh.
- Chia nhỏ nước ra cho trẻ uống nhiều lần trong ngày. Không nên uống quá nhiều, quá nhanh nước trong một khoảng thời gian ngắn.
- Không cho trẻ dùng nước lạnh, tốt nhất là nên để mát trong khoảng 15 độ C.
5 loại nước mát giải nhiệt cho bé
Nước ép trái cây
Vào mùa hè có rất nhiều loại trái cây vào mùa như dưa hấu, bưởi, táo, lê, xoài… Bạn có thể tận dụng chúng để làm nước mát giải nhiệt cho bé. Ngoài có công dụng giải khát, đây còn là nguồn cung cấp các vitamin như A, C, B, beta carotene rất tốt cho thị lực, sức đề kháng của trẻ. Bên cạnh đó, các loại trái cây này còn rất giàu các nguyên tố vi lượng như đồng, selen rất có lợi cho tiêu hóa.
Nguyên liệu:
1 miếng dưa hấu to, vài lá bạc hà, 3 thìa đường
Thực hiện:
Dưa hấu gọt bỏ vỏ và cùi, thái khối. Dùng máy ép dưa và bạc hà rồi rót ra ly. Sau đó bạn có thể cho thêm ít đá (nếu trẻ thích).
Sữa đậu giải nhiệt
Đây cũng là một trong những loại nước mát giải nhiệt mẹ có thể chuẩn bị cho trẻ tại nhà để bổ sung nước và chất dinh dưỡng khi hè về. Trong sữa đậu nành, đậu xanh, hạt sen có rất nhiều chất đạm, vitamin A, B, E, axit amin… rất tốt cho trẻ. Hơn nữa, các loại sữa này rất lành tính, giúp hỗ trợ tiêu hóa cho trẻ vô cùng hữu hiệu.
Nguyên liệu:
- 300 gam hạt sen
- 200 gam đường cát trắng
- 2-3 lá dứa
- 1,5 lít nước lọc
Thực hiện:
Hạt sen rửa sạch, tách đôi để bỏ tim sen. Cho hạt sen vào cùng với nước xay nhuyễn rồi dùng vải xô lọc bỏ phần xác. Cho hỗn hợp lên bếp, thêm đường và lá dứa vào đun sôi. Khuấy nhẹ để không bị cháy nồi. Sữa sôi, vớt bọt, tắt bếp và để nguội.
Nước trái cây ngâm
Theo kinh nghiệm dân gian, nước mơ, sấu ngâm rất tốt trong việc giải khát và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trong các loại quả này cho rất nhiều vitamin C, B1, axit carotin, licopen… giúp kích thích quá trình chuyển hóa, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, phòng tránh táo bón…
Thường thì sau khi ngâm khoảng 3-6 tháng là mơ đã có thể dùng được. Bạn có thể làm theo tỷ lệ 1:1 và xếp mơ với đường xen kẽ nhau. Khi pha, tùy theo sở thích ăn ngọt của trẻ mà gia giảm nước cho hợp lý. Tốt nhất là pha thêm chanh để có mùi vị thơm ngon hơn.
Nước trà thảo mộc
Các loại rau quả như bí đao, rễ tranh, râu bắp, rong biển, mã đề, cây lẻ bạn, lá dứa… đều là các loại nước mát giải nhiệt có tác dụng giải khát, lợi tiểu, trừ mụn nhọt, táo bón. Ngoài ra, khi nấu thành nước sâm có pha thêm ít đường phèn, mùi vị sẽ thơm ngon hơn rất nhiều, giúp con bạn thích thú với việc uống nước hơn. Cách thực hiện các loại nước này vô cùng đơn giản.
Xem thêm: Mùa nóng có nên cho trẻ uống nước sâm
Nguyên liệu:
- 1-2 bó là sâm mía lau (đủ 7 vị bán ở chợ)
- 50 gam đường phèn
Thực hiện:
Các loại lá cây mua về nhặt bỏ lá sâu, héo úa, rửa sạch. Mía tách ra làm 4 hoặc đập dập cho ngọt nước. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi nấu sôi, vặn nhỏ lửa khoảng 15 phút. Thêm đường phèn vào, tắt bếp, để nguội rồi cất vào tủ lạnh dùng dần trong 1-2 ngày.
Cách làm nước mát giải nhiệt tương đối đơn giản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ và cả nhà. Tuy nhiên, ba mẹ nên đảm bảo về việc chọn nguyên liệu tươi sạch, đảm vệ sinh an toàn thực phẩm và tránh dùng nhiều đường khi chế biến nhé!
