Mỏi cổ vai gáy không chỉ gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống. Nếu không sớm điều trị, tình trạng mỏi cổ vai gáy còn có thể diễn tiến thành nhiều bệnh nặng và khó chữa hơn.
Vậy nguyên nhân, triệu chứng và cách xoa bóp để giảm mỏi cổ vai gáy là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này với Tạp chí Mẹ và Con nhé!
Nguyên nhân gây mỏi cổ vai gáy
Mỏi cổ vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có thể kể đến:
- Tư thế sai lầm: Khi ngồi lâu trước máy tính, điện thoại hay tư thế ngủ sai, cơ bắp và khớp ở vùng cổ vai gáy sẽ bị căng thẳng, chèn ép và mất cân bằng. Điều này dẫn đến sự giảm lưu thông máu và dịch nhờn ở các khớp, gây ra các triệu chứng mỏi, đau và tê ở vùng này.
- Lao động nặng hoặc tập luyện quá sức: Khi làm việc hay vận động quá mức, các cơ và dây thần kinh ở vùng cổ vai gáy sẽ bị co thắt hoặc tổn thương. Điều này gây ra các triệu chứng như đau nhói, chuột rút hoặc giãn dây chằng.
- Thoái hóa khớp hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến của mỏi cổ vai gáy ở người cao tuổi hoặc có tiền sử bệnh lý xương khớp. Khi các đốt sống và đĩa đệm ở cột sống cổ bị thoái hóa, sẽ gây ra các biến chứng như hẹp kênh sống, xương mọc thừa hay chèn ép dây thần kinh.
- Các bệnh lý khác: Có một số bệnh lý có thể liên quan đến mỏi cổ vai gáy như viêm khớp, u ác tính ở phổi hay cổ, nhiễm trùng hoặc tổn thương ở các mô mềm xung quanh vùng cổ vai gáy.
Triệu chứng mỏi cổ vai gáy
Mỗi người có thể có những triệu chứng khác nhau khi bị mỏi cổ vai gáy. Điều này còn tùy thuộc vào nguyên nhân, mức độ và vị trí bị ảnh hưởng. Nếu gặp một vài trong số các triệu chứng sau thì chứng tỏ cổ vai gáy của bạn đang có vấn đề:
- Cảm giác đau nhức, mỏi, căng thẳng ở vùng cổ vai gáy, đặc biệt là vào buổi sáng khi thức dậy hoặc sau khi làm việc lâu.
- Hạn chế vận động ở vùng cổ vai gáy, khó quay đầu hay ngẩng cổ.
- Cảm giác tê bì, kim châm hoặc yếu ở vùng cổ vai gáy và các chi trên.
- Đau lan xuống vai, cánh tay, lưng hoặc ngực.
- Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt hay mất thăng bằng.
- Có thể có các triệu chứng khác như sốt, mệt mỏi, sưng đỏ hay nổi ban ở vùng cổ vai gáy nếu do nhiễm trùng hoặc dị ứng.
Cách xoa bóp để giảm mỏi cổ vai gáy
Xoa bóp là một trong những cách trị đau mỏi cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả. Xoa bóp giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp. Nhờ đó các khớp và dây thần kinh được bôi trơn và hoạt động linh hoạt hơn. Các bài tập xoa bóp còn làm giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì và phục hồi chức năng của vùng cổ vai gáy .
Bài tập xoa bóp cổ và gáy
Đây là kỹ thuật xoa bóp đơn giản nhất và có thể tự làm được. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái, dùng hai tay xoa nhẹ nhàng từ phần sau tai xuống phần sau gáy rồi lặp lại nhiều lần.
Sau đó, bạn dùng hai ngón tay cái và trỏ để xoa nhẹ nhàng theo chiều dọc hai bên xương sống từ phần sau gáy xuống phần trên lưng. Bạn nên xoa bóp với áp lực vừa phải và không kéo căng hay xoay cổ quá mức.
Xoa bóp vùng vai
Bạn có thể tự xoa bóp hoặc nhờ người khác xoa bóp cho bạn. Bạn dùng hai tay để xoa nhẹ nhàng từ phần trước vai sang phần sau vai rồi lặp lại nhiều lần.
Sau đó, bạn dùng hai ngón tay cái và trỏ để xoa nhẹ nhàng theo chiều ngang từ phần trước vai sang phần sau vai. Bạn nên xoa bóp với áp lực vừa phải và không kéo căng hay xoay vai quá mức.
Bấm huyệt giảm đau mỏi cổ vai gáy
Đây là kỹ thuật trị đau mỏi vai gáy cột sống cổ dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền. Bấm huyệt có tác dụng kích thích các điểm huyệt đạo trên cơ thể, giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết và giảm các triệu chứng mỏi cổ vai gáy.
Bạn có thể bấm huyệt ở một số điểm như:
- Huyệt Phong Phủ
- Huyệt Đốc du
- Huyệt Thiên Trụ
- Huyệt Phong Trì
- Huyệt Đại Chùy
- Huyệt Kiên Tỉnh
Cách thực hiện là dùng ngón tay cái hoặc trỏ để bấm và day nhẹ nhàng vào các điểm huyệt này trong khoảng 1 đến 3 phút mỗi điểm. Vị trí cụ thể của huyệt bạn nên tìm video hoặc hình ảnh hướng dẫn để tránh bấm sai. Chú ý cần bấm huyệt với áp lực vừa phải và không bấm vào các vết thương hoặc các vùng da bị viêm nhiễm.
Kết hợp tinh dầu hoặc kem xoa bóp
Bạn có thể sử dụng các loại dầu hoặc kem xoa bóp có chứa các thành phần tự nhiên. Các loại tinh dầu thường được dùng để điều trị mỏi cổ vai gáy gồm: Tinh dầu bạc hà, tinh dầu quế, tinh dầu sả, tinh dầu gừng, tinh dầu oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu ngọc lan… Các loại dầu hoặc kem xoa bóp này có tác dụng làm ấm, giảm viêm, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu.
Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy
Thay vì đợi đến lúc phải tìm cách trị đau mỏi cổ vai gáy thì bạn nên phòng ngừa. Để giảm nguy cơ bị đau mỏi cổ vai gáy, bạn cần chú ý:
- Ngồi đúng tư thế khi làm việc: Bạn nên ngồi sao cho đúng tư thế, không khom lưng, không co vai, không chúi đầu quá cao hoặc quá thấp.
- Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ: Bạn nên đổi tư thế mỗi giờ cũng như vận động, đi lại nhẹ nhàng.
- Điều chỉnh bàn làm việc phù hợp: Chọn bàn làm việc cao vừa tầm, ghế có chỗ dựa và có thể điều chỉnh độ cao.
Hy vọng các cách xoa bóp, điều trị mỏi cổ vai gáy trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, đừng quên phòng ngừa từ sớm để tránh đau mỏi cổ vai gáy kéo dài bạn nhé.
