Không cần phải đến spa, bạn vẫn có thể bỏ túi bí kíp để massage chân và thư giãn ngay chính tại tổ ấm của mình. Hãy tạm gác lại những bề bộn, lo toan và cho phép mình được nghỉ ngơi bạn nhé!
Massage chân mang đến những lợi ích gì?
1. Cải thiện tâm trạng
Nếu bạn đang gặp áp lực về công việc, tài chính hay cảm thấy sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng, hãy thử tắt điện thoại, cho phép mình có không gian riêng và thử liệu pháp massage chân bạn nhé. Massage đi kèm với bấm huyệt sẽ mang đến những tác dụng tích cực đối với tâm trạng của bạn, giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng. Thậm chí, đây còn được xem là một cách để điều trị bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu đã từng khảo sát trên các bệnh nhân ung thư thường xuyên được massage chân để thư giãn. Các bệnh nhân cho biết, họ cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn rất nhiều so với trước khi áp dụng biện pháp trị liệu này.
2. Cải thiện lưu thông máu
Nếu bạn là người ít vận động, các cơ bắp không nhận đủ lưu lượng máu dẫn đến tê mỏi, căng cứng, bạn có thể thử ngâm chân trong nước nóng và massage chân trong 10-20 phút trước khi ngủ. Liệu pháp này giúp máu lưu thông đến chân nhiều hơn, từ đó giảm thiểu tình trạng chân tê mỏi khó chịu.
Đặc biệt, với những người đang mắc bệnh tiểu đường, việc massage chân để cải thiện lưu thông máu cũng có thể giúp bạn ngăn chặn các biến chứng xảy ra.
3. Giúp cuộc yêu thêm thăng hoa
Massage chân với dầu massage trong không gian lãng mạn, có nến thơm và một vài bài nhạc du dương sẽ giúp bạn tăng cảm hứng cho cuộc yêu của cả hai. Hơn nữa, những cử chi massage nhẹ nhàng cũng được xem như màn dạo đầu để bạn nhập cuộc tốt hơn.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thăng hoa trong cuộc yêu cũng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại tâm trạng hứng khởi, vui tươi.
4. Giảm đau đầu
Với những người thường xuyên mắc chứng đau đầu, đau nửa đầu bệnh lý hoặc đau đầu do căng thẳng, massage chân và bấm huyệt có thể giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng này.
Theo một nghiên cứu thực hiện tại Đan Mạch, những người gặp phải chứng đau đầu khi được massage, bấm huyệt vùng chân và kết hợp cùng lối sống lành mạnh có thể giảm đến 65% triệu chứng khó chịu sau 3 tháng. Thậm chí, một số người còn hoàn toàn không cảm thấy đau đầu nữa.
5. Ngăn ngừa chấn thương
Thường xuyên massage chân khoảng 3-5 lần/tuần kết hợp cùng các bài tập thể dục tăng cường sức mạnh có thể giúp chân bạn khỏe hơn và dẻo dai hơn, từ đó giảm thiểu các chấn thương ở vùng bàn chân và mắt cá chân. Hơn nữa, nếu bạn gặp tình trạng chấn thương, đau xương khớp, massage chân có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn cũng như hạn chế những cơn đau khó chịu.
6. Giảm huyết áp
Những người thường xuyên đối diện với căng thẳng, mệt mỏi, ăn uống không lành mạnh,… thường có xu hướng mắc bệnh huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ.
Massage chân có thể giúp bạn xua tan áp lực, không còn trong tâm trạng tiêu cực, từ đó giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp. Hơn nữa, massage chân còn giúp lưu lượng máu được cải thiên, từ đó điều hòa huyết áp.
7. Giảm nhẹ các bệnh về chân
Một số bệnh về chân có thể được thuyên giảm khi bạn thường xuyên áp dụng phương pháp trị liệu massage bàn chân, chẳng hạn như chứng viêm cân gan chân hoặc chứng chân bẹt. Nhờ đó, các cơn đau của bạn cũng có thể được thuyên giảm nhanh chóng.
8. Giúp bạn dễ ngủ hơn
Khi chúng ta phải đối diện với căng thẳng, lo toan, việc mất ngủ trở thành chuyện… thường ngày như cơm bữa! Mất ngủ không chỉ khiến bạn đau đầu, không tỉnh táo làm việc mà còn khiến sức khỏe sụt giảm nghiêm trọng. Nếu đang bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, bạn có thể ngâm chân với nước ấm trong khoảng 15 phút, sau đó tiếp tục massage chân trong 15 phút để dễ ngủ hơn bạn nhé.
9. Giúp giảm đau và hạn chế các cảm xúc tiêu cực trong chu kỳ kinh nguyệt
Vào những ngày “bà dì” ghé thăm, bạn thường cảm thấy tức giận, bực bội, mỏi lưng, đau bụng,… Massage chân có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng này hiệu quả. Thường xuyên massage chân sẽ giúp bạn vượt qua những ngày trong chu kỳ một cách dễ dàng hơn.
10. Giảm phù chân ở thai phụ
Trong thai kỳ, cơ thể bạn có thể bị tích nước dẫn đến tình trạng sưng phù bàn chân gây khó khăn trong đi đứng. Nếu kết hợp massage chân với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, bạn có thể ngăn cho bàn chân mình sưng to trong suốt thai kỳ.
Các kỹ thuật massage chân tại nhà hiệu quả
Ngâm chân với nước ấm
Trước khi massage chân, bạn có thể ngâm chân với nước ấm trong khoảng 5-15 phút tùy thích. Khi ngâm chân, bạn có thể cho thêm tinh dầu trị liệu hoặc muối hồng để cải thiện tinh trạng lưu thông máu cũng như giúp bạn thư giãn tốt hơn. Sau đó, đừng quên dùng khăn sạch để lau lại chân trước khi tiến hành massage bạn nhé!
Chuẩn bị massage chân
Để quá trình massage chân diễn ra dễ dàng hơn, bạn nên chuẩn bị một vị trí để có thể đặt chân lên massage. Nếu chỉ massgae khu vực bàn chân, bạn có thể ngồi và đặt chân lên bàn hoặc ghế. Nếu massage toàn bộ bắp chân, bạn nên nằm xuống giường để thoải mái hơn.
Trước khi massage chân, bạn nên rửa tay qua với nước ấm cũng như dùng khăn ấm quấn chân còn lại trong khi chờ massage. Nước ấm sẽ giúp máu huyết được lưu thông, tăng hiệu quả massage.
Bắt đầu massage chân
Một số kỹ thuật massage chân mà bạn có thể áp dụng để thư giãn tại nhà như:
Xoắn chân khởi động
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên dùng tay xoắn bàn chân nhẹ nhàng để khởi động bàn chân của bạn. Động tác này có thể thực hiện dễ dàng như sau:
- Đặt lòng bàn tay ôm vào hai bên bàn chân
- Nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy phần bên trái chân về phía sau
- Sau đó, thực hiện ngược lại để kéo phần bên trái bàn chân về phía trước, đẩy phần bên phải về phía sau
- Lặp lại động tác xoắn này trong vài lần
Kéo chân
Động tác massage chân này có thể giúp thư giãn toàn bàn chân của bạn. Thực hiện động tác này cũng rất đơn giản:
- Dùng hai tay giữ một bên bàn chân
- Kéo nhẹ chân theo chiều từ mắt cá chân hướng ra bàn chân
- Lặp lại động tác này khoảng 5 lần thì đổi chân
Ấn gót chân
Thao tác ấn gót chân có thể giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi một cách dễ dàng, bạn chỉ cần:
- Một tay ấn giữ phần lòng bàn chân
- Tay còn lại giữ và ấn với lực vừa phải vào gót chân, lặp lại trong 10-15 lần thì đổi bên
Ngoài những kỹ thuật massage trên, bạn có thể dùng kỹ thuật massgae lòng bàn chân, mắt cá chân hay kéo dãn từng ngón chân để đạt được hiệu quả thư giãn tốt nhất.
Chỉ chưa đến 30 phút cho việc ngâm và massage chân đã có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là giúp bạn thư giãn, thả lỏng tinh thần. Vậy sao không “rủ rê” chồng thử ngay bạn nhỉ?
