Mẹ và Con - Giảm cân vốn không phải là chuyện dễ dàng, nhưng việc giữ được cân nặng sau khi giảm để nó không tăng "vụt" trở lại còn khó hơn. Rất nhiều chị em sau khi giảm cân đã nhanh chóng tăng cân trở lại chỉ sau thời gian ngắn. 

Giữ dáng mà không ăn kiêng thật ra không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Trên thực tế, khoa học đã chứng minh bạn có thể giữ cân nặng ổn định sau khi cảm cân bằng rất nhiều cách khác nhau. Vì thế, Tạp chí Mẹ và Con sẽ tổng hợp cho bạn 7 mẹo giữ dáng được nhiều chị em áp dụng thành công qua bài viết sau nhé!

Nguyên nhân cân nặng nhanh tăng trở lại

Trước khi đi tìm các phương pháp giữ dáng mà không ăn kiêng, bạn cũng nên tìm hiểu trước các nguyên nhân khiến nhiều người giảm cân thất bại để “tránh” mắc phải trong quá trình giữ dáng nhé:

  • Áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt: Việc cắt giảm calories quá mức có thể sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm đi, thay đổi nồng độ các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn trong cơ thể. Trong khi đó, cả 2 yếu tố này đều góp phần gây tăng cân trở lại.

giữ dáng mà không ăn kiêng

  • Suy nghĩ sai lầm khi giảm cân: Nhiều người áp dụng các chế độ ăn kiêng cấp tốc để nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn thay vì cố gắng từng ngày từ từ nhưng lành mạnh. Lúc này, cơ thể bạn sẽ dễ bị suy kiệt và dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng, số cân nặng sẽ trở lại như cũ, thậm chí còn nhiều hơn.
  • Không duy trì chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể sau khi giảm: Sau khi thấy mình đã đạt được cân nặng như mong muốn, nhiều người đã chọn buông thả và lười vận động. Chính vì sự chủ quan này, bạn sẽ không ngờ rằng chỉ trong thời gian ngắn mọi chuyện sẽ trở lại như cũ.

Phương pháp giữ dáng mà không ăn kiêng

Duy trì chế độ tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại, kể cả bạn đã dừng áp dụng các biện pháp ăn giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy, những người duy trì chế độ tập luyện thể dục hàng ngày với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân vẫn có thể giữ dáng mà không ăn kiêng.

Các hoạt động thể chất được diễn ra thường xuyên sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy lượng calories đã nạp vào cơ thể mỗi ngày, tăng cường sự trao đổi chất và tăng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.

tập thể dục

Tùy vào thể trạng, sức khỏe của mỗi người mà cường độ luyện tập cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng chế độ tập luyện 1 giờ mỗi ngày (có thể là sáng hoặc tối, hoặc chia ra mỗi buổi 30 phút) là hợp lý để tránh tăng cân trở lại.

Không bỏ bữa sáng giúp giữ dáng mà không ăn kiêng

Năng lượng mỗi ngày của bạn còn tùy thuộc vào bữa sáng của bạn như thế nào. Ăn sáng đều đặn và khoa học mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. Lý do là những người này thường có lối sống lành mạnh, bạn nên chọn các bữa ăn sáng nhiều chất xơ và các chất béo không bão hòa đơn có tác dụng no lâu.

Nếu bạn ăn sáng đầy đủ chất, bạn sẽ không dễ đói vào bữa trưa. Điều này sẽ giúp bạn có thể tiêu hao các năng lượng trong khi hoạt động vào buổi sáng và vẫn ăn một lượng vừa đủ vào buổi trưa mà không cảm thấy thèm ăn.

Tuy nhiên, nếu như bạn là một người không hoạt động nhiều vào buổi sáng và không thấy đói, bạn có thể bỏ qua bữa sáng cũng không gây hại gì. Tuy nhiên bạn nên tự điều chỉnh việc ăn uống sao cho hợp lý và khoa học với nhu cầu công việc của mình.

Bổ sung nhiều protein

Bổ sung nhiều protein trong các bữa chính mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ dáng mà không ăn kiêng. Vì protein sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa phụ.

Protein làm tăng nồng độ của các hormone tạo cảm giác no lâu, có thể thấy đây là một chất rất quan trọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Protein cũng được chứng minh có thể làm giảm nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone gây cảm gác đói.

sữa chua hạt chia

Không những thế, quá trình phân giải protein sẽ cần một lượng calories lớn. Do đó, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu proetin sẽ giúp giảm tổng lượng calories đốt cháy trong ngày.

Kiểm tra cân nặng mỗi ngày

Việc kiểm tra cân nặng vào mỗi buổi sáng (chính xác hơn là sau khi đi vệ sinh sau khi thức dậy) một cách đều đặn sẽ giúp bạn giữ dáng dễ dàng hơn. Lý do là bạn sẽ ý thức hơn về cân nặng của mình, theo dõi chúng lên xuống mỗi ngày như thế nào để điều chỉnh các bữa ăn trong ngày hợp lý hơn.

Tần suất kiểm tra cân nặng có thể tùy thuộc vào mỗi người. Có thể bạn là người không quá thường xuyên kiểm tra cân nặng, bạn cũng nên đặt lịch nhắc nhở bản thân kiểm tra 1 – 2 lần vào mỗi tuần để sớm phát hiện dấu hiệu tăng cân trở lại để can thiệp kịp thời, không để tăng quá mức.

Tính lượng calories mỗi ngày để giữ dáng mà không ăn kiêng

Nếu trong quá trình giảm cân trước đó của bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng duy trì dưới 1000 calories mỗi ngày, giờ đây, để giữ dáng mà không ăn kiêng quá khắt khe nữa, bạn có thể nâng lên 1300 – 1500 calories mỗi ngày mà không lo tăng cân trở lại.

kế hoạch giảm cân

Bởi lẽ, một người trưởng thành có cân nặng trung bình mỗi ngày cần nạp đến 2000 – 2500 calo để duy trì cân nặng bình thường. Trong khi đó, bạn chỉ cần ăn uống thoải mái một tí, chỉ cần 1500 calories mỗi ngày bạn vẫn có thể giữ dáng đẹp, eo thon mà không cần nhịn ăn uống kiêng khem cực khổ.

Bên cạnh đó, để thực hiện chế độ ăn 1500 calories giữ dáng hiệu quả, bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ, hạn chế các tinh bột xấu.

Uống đủ nước

Rất nhiều tổ chức y tế khuyên chúng ta nên uống khoảng 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) mỗi ngày với một người trưởng thành có những hoạt động hàng ngày bình thường để duy trì sức khỏe tốt nhất. Con số này có thể tùy thuộc vào từng cá nhân, cân nặng và hoạt động mỗi ngày.

Nước lọc có thể giúp bạn giữ dáng mà không ăn kiêng hiệu quả. Lý do nếu không có nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa các chất béo hoặc lưu trữ carbohydrate đúng cách. Quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên trong quy trình này được gọi là thủy phân, khi các phân tử nước tương tác với chất béo (triglyceride) nhằm tạo ra glycerol và axit béo.

nịt bụng sau sinh mổ

Vì thế, uống đủ nước sẽ giúp đốt cháy chất béo từ thức ăn và các loại nước uống không lành mạnh, kể cả chất béo được lưu trữ trước đó. Không những thế, nước cũng sẽ giúp cơ thể không bị tích trữ, ứ nước. Nếu bạn không nạp đủ nước, cơ thể sẽ tự động tích trữ thêm nước để có thể bù vào năng lượng thiếu. Đây cũng là một trong những lý do khiến bạn tăng cân trở lại.

Ngủ đủ giấc

Để giữ dáng mà không ăn kiêng hiệu quả, bạn cũng nên chú trọng vào chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Bởi lẽ, thiếu ngủ là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng thừa cân ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân hay quá trình duy trì cân nặng.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nồng độ ghrelin, gây cảm giác thèm ăn lúc nửa đêm. Không những thế, các nghiên cứu cũng đã chứng minh được thiếu ngủ sẽ dẫn đến thói quen lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh, làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải và lười tập thể dục.

Nếu bạn đang trong giai đoạn thiếu ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc hãy cố gắng điều chỉnh lại các thói quen vào ban ngày của mình. Chẳng hạn như không ăn tối muộn, không uống cà phê hay trà trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng, tránh các ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử… Bạn có thể tập thể dục nhẹ và tắm nước ấm trước khi ngủ.

Hy vọng qua những gợi ý trên, bạn đã tìm ra được những phương pháp giữ dáng mà không ăn kiêng hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!

Bài viết liên quan

đau lưng ở người trẻ

Đau lưng ở người trẻ: Chuyện không của riêng ai

Mẹ và Con - Đau lưng nói chung hay đau thắt lưng nói riêng tưởng chừng như là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, hiện nay đây không chỉ là vấn đề sức khỏe của người cao tuổi mà còn là tình trạng thường gặp ở giới trẻ. Đặc biệt là nhóm tuổi từ 23 - 30. Vậy đau lưng ở người trẻ có khác với đau lưng tuổi già và hướng điều trị như thế nào.

say nắng say nóng

Phòng tránh say nắng, say nóng: Bí quyết để có kỳ nghỉ lễ trọn vẹn

Mẹ và Con - Vào những ngày hè oi bức, chúng ta rất dễ bị say nắng, say nóng. Nếu phát hiện kịp thời, tình trạng này sẽ không để lại nhiều biến chứng. Tuy nhiên, nếu say nắng say nóng không được can thiệp đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn có một lịch trình di chuyển dày đặc trong kỳ nghỉ lễ này thì phải làm sao cho an toàn?