Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỡ nội tạng thường tập trung tại vùng bụng. Chúng có thể gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe vô cùng nguy hiểm. Mỡ nội tạng có thể tích tụ trong những động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ…, thậm chí còn có liên quan tới một số bệnh ung thư.
Để giảm lượng mỡ tích tụ trong nội tạng an toàn và hiệu quả, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng. Một số loại đồ uống có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Vậy uống gì để tiêu mỡ nội tạng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?
Nguyên nhân gây mỡ nội tạng
Chất béo sẽ được lưu trữ khi cơ thể tiêu thụ calo quá nhiều, nhưng hoạt động thể chất lại quá ít. Ở một số người, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ xung quanh bụng hơn là tại vùng hông do gen của họ.
Ở phái đẹp, quá trình lão hóa tự nhiên có thể làm thay đổi nơi cơ thể tích trữ chất béo, nhất là sau thời kỳ mãn kinh. Lúc này, khối lượng cơ của nữ giới bị ít đi, chất béo lại tăng lên. Khi càng lớn tuổi, phụ nữ có nguy cơ phát triển nhiều chất béo nội tạng hơn tại vùng bụng, ngay cả khi không tăng cân.
Cách giảm mỡ nội tạng bằng các loại thức uống
1. Nước lọc
Nước là thức uống không chứa calo. Cơ thể của con người có 70-80% nước tính theo trọng lượng. Thức uống này hỗ trợ các chức năng của các hệ thống trong cơ thể. Khi càng có nhiều cơ bắp, hàm lượng nước trong cơ thể sẽ càng cao.
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, một trong các biện pháp can thiệp giảm cân được khuyến nghị là uống nhiều nước lọc thay cho thức uống có đường.
Khi cơ thể không được bổ sung đủ nước, sự trao đổi chất sẽ bị chậm lại. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là ở người cần giảm mỡ nội tạng.
2. Nước có gas không đường
Nếu là người yêu thích nước ngọt có gas, bạn nên dùng những loại thức uống giải khát không chứa đường. Nước có gas không chứa calo và không đường sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tương tự nước lọc, nhưng vẫn ngon miệng.
Khi chọn dùng thức uống có gas, bạn nên nhớ kiểm tra những thành phần dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng đó không phải thức uống có gas chứa đường.
3. Giảm mỡ nội tạng với trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, trà xanh, trà đen, trà ô long và trà trắng đều từ cùng một cây trà (camellia sinensis). Do đó, các loại trà đều mang lại những lợi ích sức khỏe tương đương.
Sự kết hợp giữa EGCG (hoạt chất catechin trong trà xanh) và caffeine trong thức uống này có thể giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ cơ thể giữ được khối lượng nạc trong khi giảm cân, giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
4. Trà đen
Như đã đề cập, có 4 loại trà được làm từ lá từ cây camellia sinensis gồm trà đen, trà xanh, trà trắng, trà ô long. Trong đó, trà trắng và trà xanh không bị oxy hóa (lên men), trong khi trà đen lại bị oxy hóa nên thường có màu đậm và vị khác biệt với trà xanh và trà trắng.
Tùy theo loại trà mà loại và lượng catechin polyphenol sẽ có sự khác biệt. Tuy vậy, theo một số nghiên cứu, trà đen có thể giúp giảm cân, giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng. Catechin trong thức uống này có thể làm gia tăng chuyển hóa chất béo, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột để hỗ trợ giảm cân. Để nhận được nhiều lợi ích từ trà đen, bạn nên uống trà không thêm sữa hay chất làm ngọt.
5. Cà phê đen
Cà phê là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thức uống này cung cấp lượng lớn chất chống oxy hóa có lợi và những hợp chất hoạt tính sinh học từ thực vật khác cho chế độ ăn uống. Cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo và không thêm chất làm ngọt có thể giúp giảm mỡ nội tạng rất tốt.
6. Nước chanh
Nước chanh là thức uống có ít calo. Ngoài ra, thức uống này còn có nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Bắt đầu một ngày mới thói quen uống nước chanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên.
Bạn có thể pha nước chanh bằng cách vắt nửa quả chanh vào một ly chứa khoảng 250-300ml nước. Thêm một ít bạc hà tươi, dưa chuột thái lát và dâu tây sẽ tạo ra một loại nước thư giãn và sảng khoái, đồng thời giúp giảm mỡ nội tạng để sớm sở hữu thân hình thon thả.
7. Nước ép rau củ
Uống nước ép rau củ là một biện pháp tuyệt vời để giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Các loại thức uống này còn tăng cường bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất có lợi.
Khi thưởng thức những loại nước ép từ rau củ, bạn nên cố gắng giữ lại một ít bã. Vì nó có chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói. Một vài loại rau củ tuyệt vời để làm nước ép như cà chua, cà rốt, củ cải đường, rau bina, cần tây, cải xoăn…
8. Sữa lên men (Buttermilk)
Buttermilk là sữa tươi dạng lỏng lên men và có vị chua, rất lý tưởng để đưa vào chế độ ăn kiêng, giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Thức uống này có ít calo và giàu men vi sinh, hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ tiêu hóa và giữ cho cơ thể đủ nước.
Mỗi ngày, uống 1 ly sữa lên men lạnh như một bữa ăn nhẹ vào buổi trưa sẽ giúp kiềm chế cơn đói, đồng thời có tác dụng giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.
Những thức uống trên đều giúp giảm mỡ nội tạng rất tốt. Tuy vậy, bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học kết hợp kế hoạch tập luyện phù hợp. Điều này sẽ giúp rút ngắn quá trình giảm mỡ nội tạng, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
