Bạn có tin những con số này giúp mình ngủ ngon và tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau?
Số 10: 10 giờ trước khi đi ngủ, tránh dung nạp caffeine
Ảnh minh họa.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, caffeine có thể kích thích sự hoạt động của các nơ-ron thần kinh và làm tim đập nhanh, tinh thần không ổn định dẫn đến mất ngủ, khó ngủ. Do đó, 10 giờ trước khi đi ngủ là khoảng thời gian được khuyên tránh đưa các chất kích thích có chứa caffeine vào cơ thể. Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, nước tăng lực, chocolate, trà xanh… cũng cần hạn chế dung nạp vào khoảng thời gian này.
Như vậy, nếu bạn có thói quen đi ngủ lúc 23h thì từ khoảng 14h, bạn đã cần nói “không” với mọi đồ uống, thực phẩm có chứa caffeine và hạn chế đồ ngọt rồi đấy.
Số 3: 3 giờ trước khi đi ngủ, không ăn bất cứ thứ gì và không dùng đồ uống có cồn
Ảnh minh họa.
Muốn ngủ ngon, bạn cũng nên nói “không” với bất cứ món ăn gì, đặc biệt là không sử dụng đồ uống có cồn (rượu, bia…) 3 giờ trước khi ngủ. Bởi khoảng thời gian này, cơ thể bạn, nhất là hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi thay vì gắng sức hoạt động để tiêu hóa một bữa tối muộn cũng như loại bỏ “phần tử” xấu có trong rượu, bia.
Việc ăn tối muộn rồi đi ngủ ngay, bạn sẽ dễ bị đầy bụng,mbí bách. Khi nằm ngủ, axit trong dạ dày cũng sẽ trào ngược lên thực quản, khiến bạn cảm thấy khó chịu dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Chưa kể, nếu ăn tối muộn, cơ thể bạn còn dễ tập trung vào việc tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng suốt đêm, không để não, cơ quan khác tập trung hồi phục, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Kết quả là sáng hôm sau, bạn sẽ thức dậy với tinh thần uể oải và mệt mỏi.
Số 2: 2 giờ trước khi đi ngủ, không làm việc
Bắt đầu từ khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tạm ngưng mọi công việc, dù là trong suy nghĩ và để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi. Tuân thủ điều này, đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu cho cả buổi tối đấy.
Số 1: 1 giờ trước khi đi ngủ, tắt TV, máy tính, smartphone…
Ảnh minh họa.
Vào thời điểm này, bạn buộc phải tắt tất cả các thiết bị công nghệ điện tử trong nhà như TV, máy tính, điện thoại… Hãy thương đôi mắt đi nào, chúng rất cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài vất vả đấy.
Theo các nghiên cứu, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ lầm tưởng là ánh sáng mặt trời, từ đó não bộ sẽ phát tín hiệu ngừng sản xuất melatonin – hormone báo hiệu cơ thể đến giờ ngủ. Một khi điều này xuất hiện, chắc chắn giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ.
Số 0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức vào buổi sáng
Ảnh minh họa.
Báo thức đổ chuông vào buổi sáng, bạn nên tắt đồng hồ báo thức ngay, cố gắng mở mắt ra rồi rời khỏi chiếc giường thân yêu của mình nhé! Thói quen này sẽ giúp bạn không bị mắc kẹt trong “cái bẫy” của những giấc ngủ ngắn ngủi một vài lần nữa. Bạn nên biết, có thêm 15 phút nữa cũng không khiến bạn đỡ thèm ngủ hơn đâu. Thay vào đó, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy chậm chạp, khó tỉnh táo hơn. Vì vậy, hãy đứng dậy, rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức réo vang. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen chậm chạp, trì hoãn để khiến tinh thần tỉnh táo hơn vào mỗi buổi sáng.
Nhớ lưu lại công thức “10-3-2-1-0” này để ngủ ngon giấc hơn bạn nhé!
