Từ lâu, việc tập thể dục đã được xem như một giải pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Và hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong những biện pháp tập thể dục thì việc chạy bộ dù chỉ 10 phút cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng đáng kể. Đây thật sự là một tin vui đối với những người bận rộn và thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi.
Chạy bộ được xem là một liệu pháp cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu mới gần đây đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường khả năng nhận thức, kiểm soát hành vi của bạn một cách hiệu quả. Cụ thể, các nhà nghiên cứu của Đại học Tsukuba phát hiện ra rằng chỉ cần chạy bộ ở cường độ vừa phải trong 10 phút sẽ làm tăng lưu lượng máu cục bộ đến các locus khác nhau trong vỏ não trước hai bên trán. Đây là phần não đóng vai trò cốt yếu trong việc kiểm soát tâm trạng và các chức năng não khác.
Tiến sĩ, giáo sư Hideaki Soya – tác giả của nghiên cứu cho biết: “Chạy bộ là một bài tập vận động toàn cơ thể, nó có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần hơn (bằng cách kích thích não bộ) so với các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như đạp xe”. Do đó, nếu muốn cải thiện tâm trạng, bạn có thể dành thời gian để chạy bộ bạn nhé!
Cẩm nang chạy bộ đúng cách cho người mới
Nếu từ trước đến nay bạn chưa bao giờ làm quen với việc chạy bộ và chỉ mới muốn thử hình thức tập thể dục này để cải thiện tâm trạng, bạn cần bỏ túi một số lưu ý sau đây:
Làm nóng cơ thể trước khi chạy
Trước khi áp dụng bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào, bạn cũng cần khởi động, làm nóng cơ thể để cơ bắp và các khớp sẵn sàng cho việc hoạt động nhanh và liên tục trong một khoảng thời gian. Cần lưu ý không bắt đầu chạy bộ khi chưa khởi động vì điều này có thể gây đau mỏi toàn thân, dù cho bạn đang chạy bộ vì mục đích cải thiện tâm trạng hay bất kỳ mục đích nào khác.
Vận động vừa phải
Nếu vừa mới bắt đầu, bạn chỉ nên chạy trong một khoảng thời gian ngắn, tốc độ chạy chậm vừa phải và từ từ cải thiện tốc độ lẫn thời gian bền của mình. Việc ép bản thân chạy thật nhanh và thật lâu không đem lại hiệu quả cải thiện tâm trạng tốt hơn mà ngược lại còn dễ khiến bạn kiệt sức, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn.
Trang phục chạy bộ
Cho dù bạn chỉ muốn chạy bộ 10 phút để cải thiện tâm trạng hay chạy bộ 30 phút để vừa nâng cao sức khỏe tinh thần vừa khiến mình khỏe khoắn hơn thì cũng nên lựa chọn trang phục chạy phù hợp. Trang phục không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Trước khi chạy bộ, bạn nên chọn cho mình một đôi giày phù hợp. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại giày khác nhau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ưu tiên các loại giày chạy bộ và giày thể thao để có thể đảm bảo hạn chế các chấn thương trong lúc chạy. Ngoài ra, nên chọn giày có độ êm ái cao, có khả năng thấm hút mồ hôi, vừa chân (không chọn giày quá chật hoặc quá rộng).
Chạy bộ cùng nhau
Chạy bộ không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn là một giải pháp tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, việc phải chạy bộ một mình sẽ khiến bạn dễ cảm thấy chán nản, không còn kiên trì chạy thường xuyên. Do đó, bạn có thể chạy bộ cùng với người bạn đời của mình hoặc xem đây như một hoạt động gia đình để cả nhà cùng cải thiện sức khỏe và có thêm thời gian bên nhau.
Sẽ vui hơn và ý nghĩa hơn khi cả gia đình cùng nhau rèn luyện sức khỏe phải không nào? Và chắc chắn lúc này, khi ở bên gia đình của mình, bạn cũng sẽ dễ dàng được cải thiện tâm trạng đấy nhé!
Một số liệu pháp cải thiện tâm trạng khác
Bên cạnh việc chạy bộ, nếu muốn cải thiện tâm trạng, bạn cũng có thể áp dụng một số cách khác như:
- Đầu tư vào giấc ngủ: Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, nên đầu tư vào giấc ngủ để có một giấc ngủ thật sâu, thật ngon và cố gắng không thức quá khuya, không ngủ quá ít bạn nhé! Nếu thường xuyên mất ngủ, bạn có thể thử ngâm chân với nước ấm hoặc massage trước khi ngủ, chọn gối ngủ êm ái, cải thiện mùi hương của giường ngủ,… để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
- Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Thực phẩm cũng có khả năng giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hàu, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, hạt lanh, quả bơ,… vì axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất sắt như các loại đậu, thịt đỏ, quinoa, bông cải xanh và các loại hạt bởi thiếu sắt, thiếu máu có thể gây ra một loạt các triệu chứng tâm lý như cáu kỉnh, lo lắng, suy giảm khả năng nhận thức,…
- Cố gắng suy nghĩ tích cực: Dĩ nhiên, chúng ta có thể gặp rất nhiều suy nghĩ tồi tệ trong cuộc sống. Nhưng để cải thiện tâm trạng, hãy cố gắng nghĩ mọi thứ theo hướng tích cực nhất. Chẳng hạn như khi đang có quá nhiều việc cần làm khiến bạn mệt mỏi, thay vì suy nghĩ tại sao bạn phải nhận nhiều việc đến thế, hãy nghĩ rằng khi làm xong tất cả việc bạn sẽ có cuối tuần thật thảnh thơi. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn có thể có thêm động lực trong cuộc sống.
- Lên kế hoạch cho những trải nghiệm mới: Đi làm sớm hơn hoặc chọn một con đường đi làm khác, thử ăn một món ăn mới, làm những điều trước đây chưa từng làm,… sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mới mẻ và điều này có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình vô cùng hiệu quả.
Chạy bộ, và các bài tập thể dục khác như yoga, aerobic, bơi lội,… đều có khả năng giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. Vì thế, nếu đang có một ngày tồi tệ, hãy thử ngay liệu pháp thư giãn này bạn nhé!
